Kate Hudson mang đến cho chúng tôi sự ghen tị trong bức ảnh tự chụp đồ lót mới

NộI Dung

• Đánh giá cho

Ngày hôm qua trên Instagram, chúng ta đã được chiêm ngưỡng vẻ đẹp và sự ngạc nhiên đó là cơ bụng của Kate Hudon. Nguyên nhân? (Nhưng thực sự, có cần phải có một cái không?) Để trêu chọc một chiếc áo lót mới và trang phục áo sơ mi nam cho công ty đồ thể thao của cô ấy, Fabletics. Chúng tôi biết rõ mục tiêu, mục tiêu trang phục. (Để biết thêm sự ghen tị, hãy xem 25 nữ nhân vật nổi tiếng có cơ bụng săn chắc tuyệt vời này)

Bạn có thể phải đợi đến ngày lễ tình nhân để mua trang phục, nhưng về mặt cơ bụng, chúng tôi đã giúp bạn có những động thái cốt lõi được Fabletics phê duyệt từ tháng Ba của Kate Hudson Hình dạng bao gồm tập luyện. Quy trình này được tạo ra bởi Madison Doubroff, giám đốc Bionic Body và là huấn luyện viên bậc thầy cho Fabletics, và bản trình diễn dưới đây của Ginger Ressler, một cựu vận động viên kiêm người mẫu thể hình và nhà tạo mẫu chính của Fabletics. (Ngoài ra, hãy xem Những động tác phi công yêu thích của Kate Hudson.)

Plank Roll-Out đến Pike

Hoạt động vai, lưng, cơ bụng, mông, tứ

Bắt đầu plank với shins on ball. Nhấn vào lòng bàn tay để lăn trở lại cho đến khi bóng nằm trên đùi và cơ thể tạo thành một đường chéo ngược. Kéo bóng về phía trước, đến gần bóng bằng chân để cơ thể tạo thành hình chữ V. ngược trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại trong 40 đến 60 giây.

Cầu một chân

Hoạt động cơ bụng, mông, gân kheo

Ngồi tựa lưng vào quả bóng, đầu gối cong, bàn chân bằng phẳng và rộng bằng hông. Nâng hông để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối (đầu, vai và lưng trên tựa vào quả bóng); đặt tay trên hông. Mở rộng chân phải ra thẳng hàng với đầu gối trái, gập bàn chân. Cẳng chân. Đổi bên; lặp lại. Tiếp tục luân phiên các bên trong 40 đến 60 giây

Cầu quay

Hoạt động cơ bụng, xiên, mông, gân kheo

Ngồi tựa lưng vào bóng, thắt lưng bằng đầu gối, bàn chân phẳng và rộng bằng hông. Nâng hông để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối (đầu, vai và lưng trên tựa vào quả bóng); mở rộng cánh tay lên, lòng bàn tay vào nhau để bắt đầu. Xoay thân sang phải và mở rộng chân phải sang phải. Trở lại vị trí bắt đầu. Đổi bên; lặp lại. Tiếp tục xen kẽ các bên trong 40 đến 60 giây.

Mở rộng kéo qua ván

Hoạt động vai, cơ bụng, xiên, mông, quads

Bắt đầu plank với shins on ball. Kéo đầu gối phải về phía khuỷu tay trái, sau đó mở rộng chân phải ra sau và lên trên, mở hông nhưng giữ vai vuông. Lặp lại trong 20 đến 30 giây. Đổi bên; lặp lại.

Đánh giá cho