Kiernan Shipka đang thực sự thả người khi thực hiện bài tập cong chân này

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn có thể đã quen thuộc với sự tinh tế của Kiernan Shipka đối với ~ phép thuật ~ trong chương trình Netflix đình đám của cô ấy Những cuộc phiêu lưu ớn lạnh của Sabrina. Nhưng diễn viên 21 tuổi đã chứng minh rằng cô ấy cũng có thể mang điều kỳ diệu đó vào quá trình tập luyện của mình. Huấn luyện viên của cô, Harley Pasternak đã chia sẻ video Shipka thực hiện các động tác uốn cong gân kheo kiểu Bắc Âu - một trong những "bài tập cho gân kheo cô lập khó khăn và cường độ cao nhất mà bạn từng thực hiện", theo Pasternak - và về cơ bản cô ấy đã bất chấp trọng lực trong clip.

ICYDK, các động tác uốn gân kheo kiểu Bắc Âu liên quan đến việc quỳ gối và đặt cả hai chân giữa đệm cuộn chân, sau đó hạ thấp cơ thể về phía trước một cách có kiểm soát cho đến khi lòng bàn tay chạm sàn. Nghe khá đơn giản phải không? Chà, nếu bạn muốn hiểu nó khó đến mức nào, hãy tìm đâu xa hơn những video này về Trò chơi vương quyền ngôi sao Lena Headey và nhà sản xuất thu âm Benny Blanco (cả hai đều tập luyện với Pasternak) đang cố gắng tập luyện. Spoiler: Họ đã đấu tranh.

Nhưng Shipka? Bằng cách nào đó, cô ấy đã đóng đinh nó một cách dễ dàng - trên cô ấy lần thử đầu tiên Pasternak đã viết trong bài đăng của mình. “Trong hơn 28 năm đào tạo mọi người, tôi chưa bao giờ thấy một người nào làm kiểu tóc xoăn kiểu Bắc Âu tốt như @kiernanshipka,” huấn luyện viên chia sẻ. (Bạn còn nhớ khi Sophia Bush chinh phục bài tập chân này với nụ cười trên môi không?)

Pasternak - người cũng đã làm việc với những người như Ariana Grande, Jessica Simpson và Halle Berry - kể Hình dạng rằng các lọn tóc gân Bắc Âu hoạt động nhiều hơn chỉ cần gân kheo của bạn. Bài tập lệch tâm (có nghĩa là một động tác liên quan đến việc kéo dài, thay vì rút ngắn hoặc co lại, các sợi cơ) cũng là sát thủ đối với cơ bắp chân của bạn và chắc chắn chúng đòi hỏi một số sức mạnh cốt lõi nghiêm trọng để giữ cho bạn không bị ngã sấp mặt. .

Trong khi quá trình tập luyện của Shipka liên quan đến đệm cong chân, Pasternak nói rằng bạn không nhất thiết phải cần thiết bị đó để thực hiện bài tập. "Bạn có thể để một đối tác ngồi trên gót chân của bạn, bạn có thể trượt gót chân của mình bên dưới một thanh tạ được gắn chắc chắn, và đôi khi tôi thậm chí sử dụng ghế ngồi trên máy kéo dây cáp để thực hiện bài tập này", anh ấy giải thích. (Đây là một bài tập chân không cần thiết bị khác mà bạn có thể thực hiện tại nhà.)

Bất kể bạn thử phương pháp nào, Pasternak cũng cảnh báo rằng động tác này không dành cho người mới bắt đầu và bạn sẽ cần lưu ý an toàn để tránh chấn thương. Bạn không muốn hạ xuống đất một cách mất kiểm soát hoặc có nguy cơ bị trượt chân ra, anh ấy lưu ý.

Điều đó nói rằng, nếu bạn làm muốn thử điều này ở nhà, Pasternak gợi ý bạn nên cầm một cây chổi trước mặt để "kiểm soát tốc độ xuống dốc và giúp bản thân đứng dậy nếu ban đầu bạn không có đủ sức để thực hiện động tác đúng cách" - một mẹo chuyên nghiệp có vẻ như nó chắc chắn sẽ được Sabrina Spellman chấp thuận.

Tìm cách tăng cường sức mạnh hammie của bạn trước khi nhảy vào những động tác uốn tóc ở chân này? Hãy thử các bài tập gân kheo không phải là deadlifts này, và bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng đạt được cấp độ của Shipka.

Đánh giá cho