7 dấu hiệu và triệu chứng thiếu magiê

NộI Dung

• 1. Co giật cơ và chuột rút
• 2. Rối loạn tâm thần
• 3. Loãng xương
• 4. Mệt mỏi và yếu cơ
• 5. Huyết áp cao
• 6. Hen suyễn
• 7. Nhịp tim không đều
• Làm thế nào để có đủ Magiê
• Điểm mấu chốt

Thiếu magiê, còn được gọi là hạ kali máu, là một vấn đề sức khỏe thường bị bỏ qua.

Trong khi ít hơn 2% người Mỹ được ước tính bị thiếu magiê, một nghiên cứu cho thấy có tới 75% không đáp ứng được lượng khuyến nghị của họ (1).

Trong một số trường hợp, sự thiếu hụt có thể được chẩn đoán thấp do các dấu hiệu rõ ràng thường không xuất hiện cho đến khi mức độ của bạn trở nên thấp nghiêm trọng.

Các nguyên nhân thiếu magiê khác nhau. Chúng bao gồm từ chế độ ăn uống không đầy đủ đến mất magiê từ cơ thể (2).

Các vấn đề sức khỏe liên quan đến mất magiê bao gồm tiểu đường, kém hấp thu, tiêu chảy mãn tính, bệnh celiac và hội chứng xương đói. Những người nghiện rượu cũng có nguy cơ gia tăng (3, 4).

Bài viết này liệt kê 7 triệu chứng thiếu magiê.

1. Co giật cơ và chuột rút

Co giật, run và chuột rút cơ là dấu hiệu thiếu magiê. Trong trường hợp xấu nhất, thiếu hụt thậm chí có thể gây co giật hoặc co giật (5, 6).

Các nhà khoa học tin rằng những triệu chứng này được gây ra bởi một dòng canxi lớn hơn vào các tế bào thần kinh, làm quá mức hoặc quá kích thích các dây thần kinh cơ (7).

Mặc dù các chất bổ sung có thể làm giảm co giật cơ và chuột rút ở những người bị thiếu, một đánh giá kết luận rằng bổ sung magiê không phải là một điều trị hiệu quả cho chứng chuột rút cơ bắp ở người lớn tuổi. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết trong các nhóm khác (8).

Hãy nhớ rằng co giật cơ không tự nguyện có thể có nhiều nguyên nhân khác. Ví dụ, chúng có thể được gây ra bởi căng thẳng hoặc quá nhiều caffeine.

Chúng cũng có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc hoặc triệu chứng của bệnh thần kinh, chẳng hạn như bệnh lý thần kinh hoặc bệnh thần kinh vận động.

Mặc dù co giật thỉnh thoảng là bình thường, bạn nên đi khám bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn.

Tóm lược Các dấu hiệu thiếu magiê phổ biến bao gồm co giật cơ, run và chuột rút. Tuy nhiên, các chất bổ sung không có khả năng làm giảm các triệu chứng này ở những người thiếu hụt.

2. Rối loạn tâm thần

Rối loạn tâm thần là một hậu quả có thể khác của thiếu magiê.

Chúng bao gồm sự thờ ơ, được đặc trưng bởi sự tê liệt tinh thần hoặc thiếu cảm xúc. Thiếu hụt trầm trọng hơn thậm chí có thể dẫn đến mê sảng và hôn mê (5).

Ngoài ra, các nghiên cứu quan sát có liên quan đến mức magiê thấp với nguy cơ trầm cảm tăng (9).

Các nhà khoa học cũng đã suy đoán rằng thiếu magiê có thể thúc đẩy sự lo lắng, nhưng bằng chứng trực tiếp là thiếu (10).

Một đánh giá kết luận rằng bổ sung magiê có thể có lợi cho một nhóm người bị rối loạn lo âu, nhưng chất lượng của bằng chứng là kém. Các nghiên cứu chất lượng cao hơn là cần thiết trước khi có bất kỳ kết luận nào có thể đạt được (11).

Nói tóm lại, dường như việc thiếu magiê có thể gây ra rối loạn chức năng thần kinh và thúc đẩy các vấn đề về tinh thần ở một số người.

Tóm lược Thiếu magiê có thể gây tê liệt tinh thần, thiếu cảm xúc, mê sảng và thậm chí hôn mê. Các nhà khoa học cho rằng sự thiếu hụt cũng có thể gây lo lắng, nhưng không có bằng chứng mạnh mẽ nào ủng hộ ý tưởng này.

3. Loãng xương

Loãng xương là một rối loạn đặc trưng bởi xương yếu và tăng nguy cơ gãy xương.

Nguy cơ mắc bệnh loãng xương bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Chúng bao gồm tuổi già, thiếu tập thể dục và lượng vitamin D và K kém.

Thật thú vị, thiếu magiê cũng là một yếu tố nguy cơ cho bệnh loãng xương. Sự thiếu hụt có thể làm suy yếu xương trực tiếp, nhưng nó cũng làm giảm nồng độ canxi trong máu, khối xây dựng chính của xương (12, 13, 14, 15).

Các nghiên cứu trên chuột xác nhận rằng sự suy giảm magiê trong chế độ ăn uống dẫn đến giảm khối lượng xương. Mặc dù không có thí nghiệm nào được thực hiện ở người, nhưng các nghiên cứu đã liên kết lượng magiê kém với mật độ khoáng xương thấp hơn (16, 17).

Tóm lược Thiếu magiê có thể làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương, mặc dù nguy cơ này bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố.

4. Mệt mỏi và yếu cơ

Mệt mỏi, một tình trạng đặc trưng bởi kiệt sức hoặc yếu về thể chất hoặc tinh thần, là một triệu chứng khác của thiếu magiê.

Hãy nhớ rằng tất cả mọi người trở nên mệt mỏi theo thời gian. Thông thường, nó đơn giản có nghĩa là bạn cần nghỉ ngơi. Tuy nhiên, mệt mỏi nghiêm trọng hoặc kéo dài có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe.

Vì mệt mỏi là một triệu chứng không đặc hiệu, nguyên nhân của nó là không thể xác định được trừ khi nó đi kèm với các triệu chứng khác.

Một dấu hiệu cụ thể khác của tình trạng thiếu magiê là yếu cơ, còn được gọi là nhược cơ (18).

Các nhà khoa học tin rằng sự yếu kém là do mất kali trong các tế bào cơ, một tình trạng liên quan đến thiếu magiê (19, 20).

Do đó, thiếu magiê là một trong những nguyên nhân có thể gây ra mệt mỏi hoặc yếu.

Tóm lược Thiếu magiê có thể gây ra mệt mỏi hoặc yếu cơ. Tuy nhiên, đây không phải là dấu hiệu cụ thể của sự thiếu hụt trừ khi chúng đi kèm với các triệu chứng khác.

5. Huyết áp cao

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy thiếu magiê có thể làm tăng huyết áp và thúc đẩy huyết áp cao, đây là yếu tố nguy cơ mạnh đối với bệnh tim (21, 22).

Mặc dù bằng chứng trực tiếp là thiếu ở người, một số nghiên cứu quan sát cho thấy mức magiê thấp hoặc chế độ ăn uống kém có thể làm tăng huyết áp (23, 24, 25).

Bằng chứng mạnh mẽ nhất về lợi ích của magiê đến từ các nghiên cứu có kiểm soát.

Một số đánh giá đã kết luận rằng bổ sung magiê có thể làm giảm huyết áp, đặc biệt là ở người lớn bị huyết áp cao (26, 27, 28).

Nói một cách đơn giản, thiếu magiê có thể làm tăng huyết áp, do đó, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi vai trò của nó có thể được hiểu đầy đủ.

Tóm lược Bằng chứng cho thấy thiếu magiê có thể làm tăng huyết áp. Ngoài ra, các chất bổ sung có thể có lợi cho những người bị huyết áp cao.

6. Hen suyễn

Thiếu magiê đôi khi được nhìn thấy ở những bệnh nhân bị hen nặng (29).

Ngoài ra, nồng độ magiê có xu hướng thấp hơn ở những người mắc bệnh hen suyễn so với người khỏe mạnh (30, 31).

Các nhà nghiên cứu tin rằng việc thiếu magiê có thể gây ra sự tích tụ canxi trong các cơ dọc theo đường dẫn khí của phổi. Điều này khiến đường thở bị tắc nghẽn, khiến việc thở trở nên khó khăn hơn (7, 32).

Thật thú vị, một ống hít với magiê sulfat đôi khi được trao cho những người bị hen suyễn nặng để giúp thư giãn và mở rộng đường thở. Đối với những người có các triệu chứng đe dọa tính mạng, tiêm là cách giao hàng ưa thích (33, 34).

Tuy nhiên, bằng chứng về hiệu quả của việc bổ sung magiê trong chế độ ăn uống ở những người bị hen là không nhất quán (35, 36, 37).

Nói tóm lại, các nhà khoa học tin rằng hen suyễn nghiêm trọng có thể là triệu chứng thiếu magiê ở một số bệnh nhân, nhưng cần nghiên cứu thêm để điều tra vai trò của nó.

Tóm lược Thiếu magiê có liên quan đến hen suyễn nghiêm trọng. Tuy nhiên, vai trò của nó trong sự phát triển của bệnh hen suyễn không hoàn toàn được hiểu.

7. Nhịp tim không đều

Trong số các triệu chứng thiếu magiê nghiêm trọng nhất là rối loạn nhịp tim, hoặc nhịp tim không đều (38).

Các triệu chứng rối loạn nhịp tim là nhẹ trong hầu hết các trường hợp. Thông thường, nó không có triệu chứng nào cả. Tuy nhiên, ở một số người, nó có thể gây ra tim đập nhanh, đó là tạm dừng giữa các nhịp tim.

Các triệu chứng rối loạn nhịp tim khác có thể bao gồm chóng mặt, khó thở, đau ngực hoặc ngất xỉu. Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, rối loạn nhịp tim có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hoặc suy tim.

Các nhà khoa học tin rằng sự mất cân bằng nồng độ kali bên trong và bên ngoài các tế bào cơ tim có thể là nguyên nhân, một tình trạng liên quan đến thiếu magiê (39, 40).

Một số bệnh nhân bị suy tim sung huyết và rối loạn nhịp tim đã được chứng minh là có mức magiê thấp hơn so với người khỏe mạnh. Điều trị cho những bệnh nhân này bằng cách tiêm magiê đã cải thiện đáng kể chức năng tim của họ (41).

Bổ sung magiê cũng có thể làm giảm triệu chứng ở một số bệnh nhân bị rối loạn nhịp tim (42).

Tóm lược Một trong những triệu chứng thiếu magiê là rối loạn nhịp tim, hoặc nhịp tim không đều, có thể làm tăng nguy cơ biến chứng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như đột quỵ hoặc suy tim.

Làm thế nào để có đủ Magiê

Bảng dưới đây cho thấy mức trợ cấp hàng ngày được đề xuất (RDA) hoặc mức tiêu thụ đầy đủ (AI) cho nam giới và phụ nữ ở Hoa Kỳ.

Tuổi tác	Nam giới	Giống cái	Thai kỳ	Thời gian cho con bú
Sinh đến 6 tháng.	30 mg *	30 mg *
7 tháng 12 tháng	75 mg *	75 mg *
1 năm 3 năm	80 mg	80 mg
4 năm8 năm	130 mg	130 mg
9 trận13 năm	240 mg	240 mg
14 tuổi18 năm	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19 tuổi30 năm	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31 năm 50 năm	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
Hơn 51 năm	420 mg	320 mg

*Uống đầy đủ

Mặc dù nhiều người không thể đạt được RDA cho magiê, nhưng có rất nhiều loại thực phẩm giàu magiê để lựa chọn.

Nó được tìm thấy rộng rãi trong cả thực vật và thực phẩm có nguồn gốc động vật. Các nguồn phong phú nhất là hạt và các loại hạt, nhưng ngũ cốc nguyên hạt, đậu và rau xanh cũng là nguồn tương đối phong phú.

Dưới đây là hàm lượng magiê trong 3,5 ounce (100 gram) của một số nguồn tốt nhất của nó (43):

• Quả hạnh: 270 mg
• Hạt bí: 262 mg
• Sô cô la đen: 176 mg
• Đậu phộng: 168 mg
• Bắp rang bơ: 151 mg

Ví dụ, chỉ một ounce (28,4 gram) hạnh nhân cung cấp 18% RDI cho magiê.

Các nguồn tuyệt vời khác bao gồm hạt lanh, hạt hướng dương, hạt chia, ca cao, cà phê, hạt điều, quả phỉ và yến mạch. Magiê cũng được thêm vào nhiều ngũ cốc ăn sáng và thực phẩm chế biến khác.

Nếu bạn bị rối loạn sức khỏe gây mất magiê khỏi cơ thể, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, bạn nên đảm bảo ăn nhiều thực phẩm giàu magiê hoặc uống bổ sung.

Tóm lược Hạt, quả hạch, ca cao, đậu và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn magiê tuyệt vời. Để có sức khỏe tối ưu, hãy đảm bảo ăn một số thực phẩm giàu magiê mỗi ngày.

Điểm mấu chốt

Thiếu magiê là một vấn đề sức khỏe phổ biến.

Một số nghiên cứu cho thấy 75% người Mỹ không đáp ứng các yêu cầu về chế độ ăn uống đối với magiê. Tuy nhiên, sự thiếu hụt thực sự ít phổ biến hơn nhiều - dưới 2%, theo một ước tính.

Các triệu chứng thiếu magiê thường là tinh tế trừ khi mức độ của bạn trở nên thấp nghiêm trọng. Thiếu hụt có thể gây ra mệt mỏi, chuột rút cơ bắp, các vấn đề về tinh thần, nhịp tim không đều và loãng xương.

Nếu bạn tin rằng bạn có thể bị thiếu magiê, những nghi ngờ của bạn có thể được xác nhận bằng xét nghiệm máu đơn giản. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ để loại trừ các vấn đề sức khỏe khác có thể.

Dù kết quả có ra sao, hãy cố gắng thường xuyên ăn nhiều thực phẩm nguyên chất giàu magiê, chẳng hạn như các loại hạt, hạt, ngũ cốc hoặc đậu.

Những thực phẩm này cũng có nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh khác. Bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn không chỉ làm giảm nguy cơ thiếu magiê mà còn thúc đẩy sức khỏe tổng thể của bạn.