Bột Moringa có thể giúp bạn giảm cân?

NộI Dung

• Giàu hợp chất mạnh mẽ
• Lợi ích giảm cân
• Lợi ích sức khỏe tiềm năng khác
• Hình thức bổ sung
• Bột
• Viên nang
• Trà
• An toàn và tác dụng phụ
• Điểm mấu chốt

Moringa là một loại thảo mộc Ấn Độ có nguồn gốc từ Moringa oleifera cây.

Nó đã được sử dụng trong y học Ayurveda - một hệ thống y tế Ấn Độ cổ đại - để điều trị các bệnh về da, tiểu đường và nhiễm trùng trong hàng ngàn năm.

Ngoài ra, nó nghĩ rằng cung cấp lợi ích giảm cân.

Bài viết này tiết lộ liệu bột moringa có thể giúp bạn giảm cân và cung cấp thông tin về các lợi ích tiềm năng khác, các hình thức khác nhau và an toàn.

Giàu hợp chất mạnh mẽ

Có nguồn gốc từ Ấn Độ, châu Á và châu Phi, lá của cây moringa rất bổ dưỡng.

Chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi khác.

Mỗi 3,5 ounce (100 gram), lá moringa chứa khoảng (1):

• Chất đạm: 27 gram
• Mập: 6 gram
• Chất xơ: 34 gram
• Đường: 3 gram
• Natri: 1.361 mg
• Canxi: 173% giá trị hàng ngày (DV)
• Bàn là: 133% của DV
• Kẽm: 27% số DV
• Magiê: 126% số DV
• Đồng: 111% của DV
• Vitamin A: 176% của DV

Tuy nhiên, chúng cũng có hàm lượng phytates cao - chất chống độc liên kết với các khoáng chất như sắt, kẽm và canxi, khiến cơ thể bạn không hấp thụ được (2).

Mặt khác, polyphenol trong lá moringa có đặc tính chống ung thư và có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và tiểu đường (3, 4, 5).

Các nguồn polyphenol phong phú khác bao gồm trái cây, rau, trà và cà phê - đó là một trong những lý do tại sao chế độ ăn giàu các thực phẩm này có liên quan đến sức khỏe tốt hơn (6, 7, 8).

Tóm lược Lá Moringa chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật mạnh mẽ như polyphenol.

Lợi ích giảm cân

Bột Moringa đã được đề xuất để thúc đẩy giảm cân.

Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm cho thấy moringa có thể làm giảm sự hình thành chất béo và tăng cường phân hủy chất béo (9).

Tuy nhiên, nó vẫn chưa biết liệu những hiệu ứng này có chuyển thành con người hay không.

Cho đến nay, không có nghiên cứu nào của con người đã điều tra những tác động của moringa một mình đối với việc giảm cân.

Tuy nhiên, các nghiên cứu đã xem xét tác dụng của các chất bổ sung có chứa moringa kết hợp với các thành phần khác.

Trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 41 người béo phì với chế độ ăn kiêng và tập thể dục giống hệt nhau, những người dùng 900 mg chất bổ sung có chứa moringa, nghệ và cà ri đã giảm 10,6 pound (4,8 kg) - so với chỉ 4 pound (1,8 kg) nhóm giả dược (10).

Trong một nghiên cứu tương tự nhưng lớn hơn, các nhà nghiên cứu đã chọn ngẫu nhiên 130 người thừa cân để nhận được chất bổ sung giống như nghiên cứu trên hoặc giả dược.

Những người được bổ sung đã giảm 11,9 pound (5,4 kg) trong 16 tuần, so với chỉ 2 pound (0,9 kg) trong nhóm giả dược. Họ cũng giảm đáng kể cholesterol LDL (có hại) và tăng cholesterol HDL (có lợi) (11).

Tuy nhiên, nó vẫn chưa rõ liệu những lợi ích này được quy cho moringa, một trong hai loại thảo mộc khác hay là sự kết hợp.

Nghiên cứu toàn diện hơn trong lĩnh vực này là cần thiết.

Tóm lược Các nghiên cứu cho thấy lợi ích giảm cân ấn tượng ở những người dùng thực phẩm bổ sung đa thành phần có chứa moringa. Tuy nhiên, lợi ích không thể được quy cho moringa.

Lợi ích sức khỏe tiềm năng khác

Mặc dù bột moringa một mình đã được chứng minh là thúc đẩy giảm cân, các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm cho thấy nó có thể mang lại lợi ích sức khỏe khác.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng moringa có thể giúp ích (12, 13, 14, 15):

• điều hòa lượng đường trong máu
• hạ huyết áp
• giảm cholesterol
• giảm viêm
• bảo vệ chống lại bệnh tim

Hơn nữa, các nghiên cứu ở người đã phát hiện ra rằng bổ sung moringa có thể có lợi cho một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và hen suyễn (16, 17).

Những lợi ích này được liên kết với các hợp chất mạnh mẽ khác nhau được tìm thấy trong bột moringa, cụ thể là polyphenol và các chất chống oxy hóa khác (18).

Trong khi nghiên cứu vẫn chưa xác nhận nhất quán những lợi ích này ở người, moringa vẫn là một bổ sung phổ biến.

Tóm lược Bột Moringa đã cho thấy sự hứa hẹn trong các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm cho nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng nghiên cứu ở người còn thiếu.

Hình thức bổ sung

Bạn có thể mua moringa dưới nhiều hình thức, bao gồm bột, viên nang và trà.

Bột

Do tính linh hoạt của nó, bột lá moringa là một lựa chọn phổ biến.

Nó nói có vị đắng và hơi ngọt. Bạn có thể dễ dàng thêm bột vào lắc, sinh tố và sữa chua để tăng lượng dinh dưỡng.

Kích thước phục vụ đề xuất của bột moringa dao động từ 2 Lên6 gram.

Viên nang

Dạng viên nang của lá moringa chứa bột lá nghiền hoặc chiết xuất của nó.

Tốt nhất là chọn các chất bổ sung có chứa chiết xuất của lá vì quá trình chiết xuất giúp cải thiện khả dụng sinh học hoặc sự hấp thụ của các thành phần có lợi của lá.

Bạn có thể phân biệt giữa hai loại bằng cách đọc nhãn thực tế bổ sung, trong đó sẽ cho biết sản phẩm có chứa dạng bột hoặc dạng chiết xuất.

Trà

Moringa cũng có thể được tiêu thụ như một loại trà.

Nếu muốn, các loại gia vị và thảo mộc - như quế và húng chanh - có thể giúp bù đắp vị hơi đất của trà lá moringa nguyên chất.

Nó tự nhiên không chứa caffeine, vì vậy bạn có thể dùng nó như một thức uống thư giãn trước khi đi ngủ.

Nó cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn nhạy cảm với tác dụng của caffeine.

Tóm lược Bột Moringa có thể được thêm vào nhiều loại đồ uống, uống dưới dạng viên nang hoặc tiêu thụ dưới dạng trà.

An toàn và tác dụng phụ

Bột Moringa thường được dung nạp tốt với nguy cơ tác dụng phụ thấp (19).

Các nghiên cứu báo cáo không có tác dụng phụ ở người tiêu thụ 50 gram bột moringa như một liều duy nhất hoặc 8 gram mỗi ngày trong 28 ngày (20, 21).

Bất kể, nó vẫn là một ý tưởng tốt để nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc dược sĩ của bạn trước khi thử bột moringa - đặc biệt là nếu bạn dùng thuốc để kiểm soát huyết áp hoặc kiểm soát lượng đường trong máu.

Tóm lược Các nghiên cứu cho thấy bột moringa có một hồ sơ an toàn mạnh mẽ, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi thử bột moringa hoặc các chất bổ sung mới khác.

Điểm mấu chốt

Moringa oleifera là một loại cây mọc ở một số nước.

Lá của cây chứa các hợp chất tốt cho sức khỏe, bao gồm vitamin, khoáng chất và polyphenol.

Mặc dù bột moringa thường được bán trên thị trường để giảm cân, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi điều này và những lợi ích khác có thể được xác nhận.

Trong mọi trường hợp, bột moringa là dinh dưỡng và có khả năng an toàn cho hầu hết mọi người khi tiêu thụ với liều lượng khuyến cáo.