Xu hướng giảm xuống đào tạo Sprint cường độ cao

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tập luyện ngắt quãng cường độ cao vẫn tiếp tục phổ biến hơn bao giờ hết và vì lý do chính đáng: HIIT có nhiều lợi ích, bao gồm đốt cháy chất béo và trao đổi chất nhanh hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Chính thức của Liên đoàn các Hiệp hội Hoa Kỳ về Sinh học Thực nghiệmĐặc biệt, tập luyện nước rút cường độ cao có thể gây ra tổn thương nghiêm trọng, khiến bạn có nguy cơ mắc một số bệnh, nếu bạn chưa quen với loại hình tập luyện bùng nổ này.

Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu 12 tình nguyện viên nam thực hiện hai tuần luyện tập chạy nước rút cách ngày - chạy nước rút 30 giây toàn bộ trên máy đạp xe đạp chân và tay, sau đó là khoảng thời gian nghỉ ngơi 4 phút ở giữa. Họ thực hiện mạch này từ ba đến năm lần. Vào đầu và cuối của hai tuần, các nhà nghiên cứu đã đo khả năng hiếu khí tối đa và sản lượng điện năng cao nhất, đồng thời lấy sinh thiết cơ bắp chân và cánh tay của họ để phân tích ty thể của họ - các cơ quan năng lượng của tế bào sử dụng sự phân hủy thức ăn và oxy để tạo ra adenosine. triphosphat (ATP), nguồn năng lượng của cơ thể cần thiết cho chức năng của cơ.

Vào cuối hai tuần, chức năng của ty thể bị ức chế đáng kể, do đó làm giảm khả năng tiêu thụ oxy của tế bào và khả năng sản xuất năng lượng cần thiết để chống lại thiệt hại do các gốc tự do được giải phóng trong quá trình chạy nước rút này. Tiến sĩ Robert Boushel, tác giả cao cấp của nghiên cứu cho biết, điều này có thể gây hại cho các tế bào khỏe mạnh và gây tổn thương cấu trúc gen, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm, bệnh thoái hóa và thậm chí có thể là ung thư. Và trong khi nghiên cứu được thực hiện ở nam giới, không có lý do gì để cho rằng phụ nữ sẽ không có nguy cơ tương tự vì ty thể thường phản ứng tương tự ở nam giới và phụ nữ, ông nói thêm.

Thật công bằng khi chỉ ra rằng nghiên cứu trước đây đã dẫn đến kết quả hơi đối lập, cho thấy HIIT thực sự có thể hỗ trợ quá trình sinh học ty thể, về cơ bản nhân đôi ty thể trong tế bào của bạn. Càng nhiều ti thể, càng nhiều ATP. Càng nhiều ATP, cơ thể càng có nhiều năng lượng để bơm máu đến các cơ quan và cơ bắp hoạt động.

Vì vậy, những gì cho? Những người đàn ông trong nghiên cứu này có sức khỏe tốt nhưng chỉ được coi là 'hoạt động vừa phải', vì vậy tin tốt là cơ thể bạn càng có nhiều điều kiện để xử lý các loại hình tập luyện này, thì càng ít thiệt hại hơn, Boushel nói. Ông nói: “Thông điệp của chúng tôi là mọi người cần phải thận trọng một chút về kiểu đào tạo chạy nước rút này. "Không phải nói tập luyện cường độ cao là xấu, nhưng kiểu bùng nổ khi chạy nước rút có thể không tạo ra phản ứng lành mạnh nếu bạn chưa qua đào tạo." Nếu bạn đã xây dựng được một nền tảng tập luyện vững chắc, không có gì sai khi thực hiện các bài tập chạy nước rút bùng nổ này, miễn là bạn chỉ thực hiện như vậy một vài lần mỗi tuần như một phần của chương trình lớn hơn để cơ thể có thời gian thích nghi.

Boushel nói rằng mối nguy hiểm thực sự đối với sức khỏe đến từ việc lao ngay vào những loại hình tập luyện bùng nổ này mà không làm cơ thể bạn theo kịp chúng trước. Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu luyện tập chạy nước rút, hãy thử luyện tập HIIT truyền thống - các đợt tập kéo dài 3 đến 4 phút, sau đó là khoảng thời gian nghỉ ngơi - để xây dựng cơ thể của bạn đạt được tốc độ chạy nước rút toàn diện. Điều này sẽ kích thích các chất chống oxy hóa, các enzym bảo vệ bạn khỏi mức độ cao của các gốc tự do trong quá trình chạy nước rút. (Ngoài ra, hãy xem 12 nguồn chất chống oxy hóa đáng ngạc nhiên này có thể đóng vai trò như những người bảo vệ tự nhiên chống lại các gốc tự do.)

Đánh giá cho