Bài tập duy nhất bạn cần khi bạn thực sự cảm thấy khó chịu

NộI Dung

• Giun đũa
• Nhảy dây
• Những cú đá trước xen kẽ
• Lunge Punch
• Đầu gối cao
• Thuốc Ball Burpees
• Frogger với Push-Up và Broad Jump
• Đánh giá cho

Khi họ đang bực mình, một số người cần vào một góc yên tĩnh, thư giãn và ~ thư giãn ~ để bình tĩnh lại. Những người khác cần phải nổi giận. Nếu bạn là người thứ hai, bạn biết rằng việc trút bỏ cơn tức giận của mình tại phòng tập thể dục có thể là một ơn trời. Rebecca Kennedy, huấn luyện viên Barry's Bootcamp biết điều đó xảy ra; đó là lý do tại sao cô ấy đã nấu ra bài tập luyện "hiệu quả nhất thế giới" này để giúp bạn kiềm chế cơn giận và mang lại niềm vui.

Chìa khóa? Tập hết sức, 100 phần trăm (giống như trong HIIT hoặc Tabata). Hãy dồn sự tức giận của bạn vào các động thái và bạn sẽ gặt hái được những phần thưởng về thể chất (và tinh thần). Như Kennedy nói, "Không cần phải giữ nó dễ thương ... Tôi muốn bạn làm điều này."

Làm thế nào nó hoạt động: Thực hiện AMRAP (nhiều lần nhất có thể) trong 20 giây, sau đó nghỉ 20 giây. Lặp lại mạch 3 lần trong 15 phút tập luyện sẽ khiến bạn cảm thấy như một con người mới.

Giun đũa

MỘT. Đứng với chân rộng hơn chiều rộng bằng hông. Gập đầu gối để đặt tay trên sàn. Đưa tay về phía trước ba bước cho đến khi ở tư thế plank cao.

NS. Lùi ba bước với tay để trở về chân và đứng thẳng. Lặp lại.

Nhảy dây

MỘT. Thực hiện động tác nhảy bằng hai chân càng nhanh càng tốt.

Những cú đá trước xen kẽ

MỘT. Đứng bằng hai chân, hai tay nắm đấm trước mặt. Hơi ngả người về phía sau, giữ căng cơ, co đầu gối phải lên và búng chân về phía trước để đá. Đảm bảo bàn chân uốn dẻo, không chĩa vào trong khi đá.

NS. Đặt chân phải bên cạnh trái và lặp lại ở phía bên kia. Lặp lại, xen kẽ nhanh chóng giữa mỗi bên.

Lunge Punch

MỘT. Bắt đầu đứng bằng hai chân, nắm tay thành nắm đấm trước mặt. Bước tới tư thế chùng chân bằng chân phải, cẩn thận để đầu gối trực tiếp trên bàn chân.

NS. Thực hiện ba cú thọc nhanh trái, phải, trái nắm tay về phía trước và sau trong khi vẫn giữ chặt lõi.

NS. Lùi lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên trái, thọc sang phải, trái, phải. Lặp lại, xen kẽ các bên.

Đầu gối cao

MỘT. Chạy tại chỗ, đưa đầu gối lên ngang ngực cao nhất có thể, bơm cánh tay nhanh nhất có thể.

Thuốc Ball Burpees

MỘT. Đứng với hai chân rộng hơn chiều rộng bằng hông, giữ bóng thuốc bằng hai tay để gần ngực. Tung quả cầu thuốc trực tiếp lên trên, mở rộng cánh tay.

NS. Bắt lấy quả cầu thuốc và ngay lập tức ngồi xổm xuống để đặt nó trên sàn. Nhảy chân trở lại tư thế plank cao với hai tay giữ thăng bằng trên quả bóng.

NS. Nhảy chân trở lại tay và quay trở lại để bắt đầu. Đó là một đại diện.

Frogger với Push-Up và Broad Jump

MỘT. Bắt đầu ở tư thế plank cao với bàn chân rộng hơn chiều rộng hông. Thực hiện một lần chống đẩy.

NS. Đưa hông về phía gót chân, uốn cong đầu gối, sau đó nhảy chân lên bằng tay.

NS. Ngay lập tức nhấc tay khỏi sàn và ngồi xổm. Thực hiện động tác nhảy rộng: vung tay, nhảy chân càng xa về phía trước càng tốt và tiếp đất trong tư thế ngồi xổm. Quay lại để lặp lại hoặc tiếp tục theo cùng một hướng nếu không gian cho phép.

Đánh giá cho