Giảm xương là gì?
NộI Dung
- Các triệu chứng giảm xương
- Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ giảm xương
- Chẩn đoán chứng loãng xương
- Ai nên được xét nghiệm chứng loãng xương?
- Kiểm tra DEXA
- Điều trị chứng loãng xương
- Chế độ ăn kiêng giảm xương
- Bài tập giảm xương
- Kẻ bắt cóc hông
- Nâng ngón chân và gót chân
- Nâng chân sấp
- Ngăn ngừa chứng loãng xương
- Q&A: Chứng loãng xương có thể hồi phục được không?
- Q:
- A:
Tổng quat
Nếu bạn bị loãng xương, bạn có mật độ xương thấp hơn bình thường. Mật độ xương của bạn đạt đỉnh khi bạn khoảng 35 tuổi.
Mật độ khoáng của xương (BMD) là phép đo lượng chất khoáng trong xương của bạn. BMD của bạn ước tính khả năng gãy xương từ một hoạt động bình thường. Những người bị loãng xương có chỉ số BMD thấp hơn bình thường, nhưng đó không phải là bệnh.
Tuy nhiên, bị loãng xương làm tăng khả năng mắc bệnh loãng xương. Bệnh xương này gây ra gãy xương, tư thế khom lưng, có thể dẫn đến đau dữ dội và mất chiều cao.
Bạn có thể thực hiện hành động để ngăn ngừa chứng loãng xương. Tập thể dục và lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp xương của bạn chắc khỏe. Nếu bạn bị chứng loãng xương, hãy hỏi bác sĩ về cách bạn có thể cải thiện và ngăn ngừa bệnh nặng hơn để có thể tránh loãng xương.
Các triệu chứng giảm xương
Giảm xương thường không gây ra triệu chứng. Mất mật độ xương không gây đau.
Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ giảm xương
Lão hóa là yếu tố nguy cơ phổ biến nhất của chứng loãng xương. Sau khi khối lượng xương đạt đến đỉnh điểm, cơ thể bạn phá vỡ xương cũ nhanh hơn so với việc tạo xương mới. Điều đó có nghĩa là bạn mất một số mật độ xương.
Phụ nữ mất xương nhanh hơn sau khi mãn kinh, do lượng estrogen thấp hơn. Nếu bạn giảm quá nhiều, khối lượng xương của bạn có thể giảm xuống đủ thấp để được coi là chứng loãng xương.
Khoảng một nửa số người Mỹ trên 50 tuổi bị loãng xương. Bạn càng có nhiều yếu tố nguy cơ này, thì nguy cơ của bạn càng cao:
- là phụ nữ, với phụ nữ xương nhỏ gốc Á và da trắng có nguy cơ cao nhất
- tiền sử gia đình có BMD thấp
- trên 50 tuổi
- mãn kinh trước 45 tuổi
- cắt bỏ buồng trứng trước khi mãn kinh
- không tập thể dục đủ
- một chế độ ăn uống nghèo nàn, đặc biệt là thiếu canxi và vitamin D
- hút thuốc hoặc sử dụng các dạng thuốc lá khác
- uống quá nhiều rượu hoặc caffeine
- dùng prednisone hoặc phenytoin
Một số điều kiện khác cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển chứng loãng xương:
- chán ăn
- ăn vô độ
- Hội chứng Cushing
- cường cận giáp
- cường giáp
- các tình trạng viêm như viêm khớp dạng thấp, lupus hoặc Crohn
Chẩn đoán chứng loãng xương
Ai nên được xét nghiệm chứng loãng xương?
Tổ chức Loãng xương Quốc gia khuyên bạn nên xét nghiệm chỉ số BMD nếu bạn:
- một phụ nữ 65 tuổi trở lên
- dưới 65 tuổi, sau mãn kinh và có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ
- sau mãn kinh và bạn bị gãy xương do hoạt động bình thường, chẳng hạn như đẩy ghế để đứng lên hoặc hút bụi
Bác sĩ có thể khuyên bạn nên xét nghiệm BMD vì những lý do khác. Ví dụ, khoảng 1/3 đàn ông da trắng và châu Á trên 50 tuổi có mật độ xương thấp.
Kiểm tra DEXA
Phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép, được gọi là DEXA hoặc DXA, là cách phổ biến nhất để đo BMD. Nó còn được gọi là bài kiểm tra mật độ khoáng chất của xương. Nó sử dụng tia X có bức xạ thấp hơn tia X thông thường. Thử nghiệm không đau.
DEXA thường đo mức mật độ xương ở cột sống, hông, cổ tay, ngón tay, ống chân hoặc gót chân của bạn. DEXA so sánh mật độ xương của bạn với mật độ xương của một người cùng giới tính và chủng tộc 30 tuổi. Kết quả của DEXA là điểm T mà bác sĩ có thể sử dụng để chẩn đoán bạn.
| Điểm T | Chẩn đoán |
| +1.0 đến –1.0 | mật độ xương bình thường |
| –1,0 đến –2,5 | mật độ xương thấp, hoặc loãng xương |
| –2,5 trở lên | loãng xương |
Nếu điểm T của bạn cho thấy bạn bị chứng loãng xương, báo cáo DEXA của bạn có thể bao gồm điểm FRAX của bạn. Nếu không, bác sĩ có thể tính toán nó.
Công cụ FRAX sử dụng mật độ xương của bạn và các yếu tố nguy cơ khác để ước tính nguy cơ gãy xương hông, cột sống, cẳng tay hoặc vai của bạn trong vòng 10 năm tới.
Bác sĩ cũng có thể sử dụng điểm FRAX của bạn để giúp đưa ra quyết định về điều trị chứng loãng xương.
Điều trị chứng loãng xương
Mục tiêu của điều trị là giữ cho bệnh loãng xương không tiến triển thành loãng xương.
Phần đầu tiên của điều trị liên quan đến việc lựa chọn chế độ ăn uống và tập thể dục. Nguy cơ gãy xương khi bạn bị loãng xương là khá nhỏ, vì vậy các bác sĩ thường không kê đơn thuốc trừ khi BMD của bạn rất gần với mức loãng xương.
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể nói chuyện với bạn về việc bổ sung canxi hoặc vitamin D, mặc dù nói chung tốt hơn là bạn nên bổ sung đủ mỗi loại từ chế độ ăn uống của mình.
Chế độ ăn kiêng giảm xương
Để có được canxi và vitamin D, hãy ăn các sản phẩm từ sữa không béo và ít béo, chẳng hạn như pho mát, sữa và sữa chua. Một số loại nước cam, bánh mì và ngũ cốc được tăng cường canxi và vitamin D. Các loại thực phẩm khác có canxi bao gồm:
- đậu khô
- bông cải xanh
- cá hồi nước ngọt hoang dã
- rau bina
Để xem liệu bạn có đang nhận đủ các chất dinh dưỡng này cho xương của mình hay không, bạn có thể sử dụng máy tính canxi trên trang web Tổ chức Loãng xương Quốc tế. Máy tính sử dụng gam làm đơn vị đo lường, vì vậy chỉ cần nhớ 30 gam là khoảng 1 ounce.
Mục tiêu đối với những người bị loãng xương là 1.200 miligam canxi mỗi ngày và 800 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D. Tuy nhiên, không rõ liệu điều này có giống với bệnh loãng xương hay không.
Bài tập giảm xương
Nếu bạn bị loãng xương, là thanh niên và phụ nữ tiền mãn kinh, đi bộ, nhảy hoặc chạy ít nhất 30 phút trong hầu hết các ngày sẽ giúp xương chắc khỏe hơn.
Đây là tất cả các ví dụ về các bài tập chịu trọng lượng, có nghĩa là bạn thực hiện chúng với chân chạm đất. Mặc dù bơi lội và đi xe đạp có thể giúp ích cho tim của bạn và xây dựng cơ bắp, nhưng chúng không hình thành xương.
Ngay cả sự gia tăng nhỏ chỉ số BMD cũng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ gãy xương sau này trong cuộc đời.
Tuy nhiên, khi bạn già đi, việc xây dựng xương trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Thay vào đó, theo tuổi tác, bài tập của bạn nên nhấn mạnh vào việc tăng cường và cân bằng cơ.
Đi bộ vẫn tuyệt vời, nhưng bây giờ bơi lội và đi xe đạp cũng được tính. Những bài tập này có thể giúp giảm nguy cơ té ngã.
Bạn nên trao đổi với bác sĩ về các bài tập tốt nhất và an toàn nhất cho bạn.
Ngoài đi bộ hoặc các bài tập thể dục khác, hãy thử các bài tập tăng cường sức mạnh sau:
Kẻ bắt cóc hông
Máy tập cơ hông tăng cường sức mạnh cho hông và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Làm điều này hai hoặc ba lần một tuần.
- Đứng nghiêng bên cạnh một chiếc ghế và giữ nó bằng một tay. Đứng thẳng.
- Đặt tay còn lại của bạn lên trên xương chậu và nâng chân của bạn ra ngoài và sang một bên, giữ cho chân thẳng.
- Giữ ngón chân của bạn hướng về phía trước. Đừng nâng cao đến mức xương chậu của bạn tăng lên.
- Hạ chân xuống. Lặp lại 10 lần.
- Đổi bên và thực hiện bài tập tương tự 10 lần với chân còn lại.
Nâng ngón chân và gót chân
Nâng ngón chân và nâng gót chân tăng cường sức mạnh cho cẳng chân và cải thiện sự cân bằng. Làm chúng mỗi ngày. Mang giày cho bài tập này nếu bạn bị đau chân.
- Đứng quay mặt vào lưng ghế. Giữ nhẹ nó bằng một hoặc cả hai tay, tuy nhiên bạn cần giữ thăng bằng. Cố gắng giữ thăng bằng chỉ bằng một bàn tay hoặc một vài ngón tay.
- Đứng thẳng.
- Giữ gót chân trên mặt đất và nhấc ngón chân lên khỏi sàn. Tiếp tục đứng thẳng với đầu gối của bạn thẳng.
- Giữ trong 5 giây. Sau đó hạ ngón chân xuống.
- Kiễng chân lên, tưởng tượng rằng bạn đang ngẩng đầu lên trần nhà.
- Giữ trong 5 giây. Dừng lại nếu bạn bị chuột rút.
- Từ từ hạ gót chân trở lại sàn.
- Lặp lại 10 lần.
Nâng chân sấp
Nâng chân sấp giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và mông của bạn và kéo căng phần trước của đùi. Thực hiện bài tập này hai đến ba lần một tuần.
- Nằm sấp trên thảm trải sàn hoặc trên giường chắc chắn.
- Đặt một chiếc gối dưới bụng của bạn để khi nhấc chân lên, bạn sẽ đến tư thế trung lập. Bạn có thể gối đầu lên cánh tay hoặc đặt một chiếc khăn cuộn lại dưới trán. Một số người thích đặt một chiếc khăn cuộn dưới vai và dưới chân của họ.
- Hít sâu, nhẹ nhàng ấn xương chậu vào gối và ép chặt mông.
- Từ từ nâng một đùi lên khỏi sàn, đầu gối hơi cong. Giữ số đếm là 2. Giữ chân của bạn thư giãn.
- Hạ đùi và hông trở lại mặt đất.
- Lặp lại 10 lần.
- Thực hiện 10 lần với chân còn lại.
Ngăn ngừa chứng loãng xương
Cách tốt nhất để ngăn ngừa chứng loãng xương là tránh hoặc dừng bất kỳ hành vi nào gây ra chứng loãng xương. Nếu bạn đã hút thuốc hoặc uống nhiều rượu hoặc caffein, hãy dừng lại - đặc biệt nếu bạn dưới 35 tuổi, khi bạn vẫn có thể tạo xương.
Nếu bạn trên 65 tuổi, bác sĩ có thể sẽ đề nghị chụp DEXA ít nhất một lần để tìm tình trạng mất xương.
Mọi người ở mọi lứa tuổi có thể giúp xương chắc khỏe bằng cách duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo cung cấp đủ canxi và vitamin D. Ngoài thực phẩm, một cách khác để có được vitamin D là tiếp xúc với một lượng nhỏ ánh nắng mặt trời. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về phơi nắng an toàn dựa trên các tình trạng sức khỏe khác của bạn.
Q&A: Chứng loãng xương có thể hồi phục được không?
Q:
A:
Câu trả lời thể hiện ý kiến của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.
Thú Vị Ngày Hôm Nay
Cục máu đông có thể giết chết tôi
