Khoa học nói rằng thức dậy sớm hơn có thể thay đổi cuộc sống của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Điều đó đã xảy ra với bạn: Bạn đang nằm trên giường, ngáp khi bạn mở nguồn cấp dữ liệu Instagram của mình. Giữa cuộn, sự hối hận ập đến với bạn: một bức ảnh mà bạn gái của bạn đăng từ lớp học quay phim mà bạn định đi học. Giá như bạn có thể tránh xa nút báo lại và cạy mình ra khỏi bên dưới chiếc chăn siêu ấm áp đó. Không có endorphin buổi sáng cho bạn.

Hóa ra, có những lý do thực sự để thức dậy sớm, ngoài 7 giờ sáng quay selfie. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí này, những người tự nhận mình vào buổi sáng đã báo cáo rằng họ cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn so với những con cú đêm. Cảm xúc.

Thêm vào đó, hàng loạt CEO siêu thành công của các công ty nổi tiếng cũng đã báo cáo rằng đã sớm bắt được con sâu. Chỉ cần hỏi Tamara Hill-Norton, người sáng lập và giám đốc sáng tạo của Sweaty Betty. Đến 8:15 sáng, cô ấy đã làm món sinh tố yêu thích của mình với rau bina, quả mọng đông lạnh, hạt chia và bơ, tắm rửa sạch sẽ và ra khỏi cửa trên con đường đạp xe dài 5 dặm yêu thích của cô ấy dọc theo con sông về phía văn phòng của cô ấy. "Dậy sớm khiến tôi cảm thấy như mình đã sẵn sàng để giải quyết một ngày", cô nói.

Sau đó là Eric Posner, đồng sáng lập của studio quay Swerve Fitness có trụ sở tại NYC. Đến 9 giờ sáng hầu hết các ngày, anh ấy không chỉ pha sinh tố và đổ mồ hôi vào buổi sáng mà còn tắm rửa, nấu bữa sáng và viết hai nhật ký. "Tôi nhận thấy hạnh phúc hơn, sắc sảo hơn và tập trung hơn vào những việc tôi muốn làm và hoàn thành," anh nói.

Trước khi bạn nghĩ rằng điều này chỉ áp dụng cho giới thượng lưu, thì có lý do để tin rằng của bạn cơ thể (vâng, của bạn) thực sự có nghĩa là hoạt động vào buổi sáng. Đồng hồ sinh học của chúng ta thúc đẩy chúng ta di chuyển vào buổi sáng, đón nhận ánh sáng ban ngày chất lượng đó để ngăn ngừa các tình trạng y tế như thiếu hụt vitamin D, rối loạn cảm xúc theo mùa, béo phì, v.v. Và trong khi một số người thành công vượt bậc vào ban đêm, thì đó không phải là trường hợp của hầu hết mọi người. Mike Varshavski, D.O., hành nghề y học gia đình tại Trung tâm Y tế Overlook ở Summit, NJ cho biết: “Con người là sinh vật hàng ngày. "Điều đó có nghĩa là chúng tôi mệt mỏi nhất vào lúc 2 giờ sáng và 2 giờ chiều."

Bạn có thể cảm ơn đồng hồ sinh học tự nhiên của bạn, hoặc hệ thống cơ thể điều chỉnh thời gian của giai đoạn mệt mỏi và tỉnh táo trong suốt cả ngày, vì điều này. Tin tốt? Nếu bạn đã cố cho mình một giấc ngủ ngon, nhịp sinh học sẽ ít dữ dội hơn nhiều, đó là lý do tại sao bạn không thấy hầu hết người lớn gục đầu vào bàn làm việc vào buổi chiều. (Psst ... Bạn đã thử những loại thực phẩm tốt nhất cho giấc ngủ sâu chưa?)

Vấn đề là, cuộc sống hiện đại có thể làm hỏng đồng hồ bên trong của bạn. Varshavski cho biết: “Những thứ như ca đêm, mạng xã hội, hàng xóm ồn ào, ông chủ hay đòi hỏi và xem TV vào đêm khuya thường khiến bạn thức giấc chứ không phải nhịp điệu tự nhiên của bạn”. Điều đó nói rằng, nếu bạn đang ngủ ngon và vẫn có xu hướng hoạt động tốt hơn vào ban đêm, bạn không cần phải thức dậy sớm nếu không muốn, Varshavski nói với chúng tôi tại một sự kiện Kala Sleep gần đây.

Nhưng chúng tôi ở đây để nói rằng bạn có thể thực ra muốn. Theo một nghiên cứu của Đại học London, những người thức dậy trước 7 giờ sáng có nguy cơ bị căng thẳng, trầm cảm và béo phì thấp hơn. Một nghiên cứu từ Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern cho thấy những người thích ra ngoài vào buổi sáng có chỉ số BMI thấp hơn những người bước ra ngoài trời muộn hơn trong ngày (ngay cả trong mùa đông!). Thêm vào đó, đã bao nhiêu lần bạn bỏ qua buổi tập luyện buổi tối vì điều gì đó khác xuất hiện? Làm việc muộn. Đánh một giờ vui vẻ tự phát. Cảm thấy hoàn toàn kiệt sức sau cuộc họp với sếp của bạn. Đơn giản là có ít thứ cản trở bạn hơn vào buổi sáng. Đó là ngoại trừ cái nút báo lại chết tiệt đó.

Bạn muốn trở thành một người buổi sáng nhưng không thể treo (chưa)? Bạn không cô đơn. Posner nói: “Tôi vẫn phải vật lộn với nó, nhưng tôi không bao giờ hối hận khi thức dậy sớm. "Cần có thời gian để có được thói quen, nhưng một khi bạn ở đó, bạn là người vàng, bởi vì bạn biết mình sẽ cảm thấy tốt hơn bao nhiêu trong cả ngày." Lời khuyên của Posner về việc thiết lập một thói quen và hơn nữa, một số tính nhất quán, là điều mà Varshavski có thể đạt được. Varshavski nói: “Tạo ra một nhịp điệu ổn định là bước quan trọng nhất. "Một sai lầm phổ biến là cố gắng 'bắt kịp' giấc ngủ vào cuối tuần. Nếu bạn không tuân theo thói quen ngủ của mình, cơ thể bạn không thể thích nghi đúng cách, và điều đó sẽ gây bất lợi cho thói quen buổi sáng của bạn." Đi ngủ và thức dậy! - vào cùng một thời điểm mỗi đêm trong tuần này và xem cảm giác tuyệt vời như thế nào. Hãy tiếp tục và đặt báo thức đó.

Đánh giá cho