Phương pháp 5 bước này sẽ giúp bạn thay đổi các mô hình cảm xúc bị rối loạn chức năng

NộI Dung

• Phương pháp Máy khuấy Ca, Chính xác là gì?
• Phương pháp được tạo ra như thế nào
• Điều gì khiến nó trở nên đặc biệt
• Các nhà trị liệu nghĩ gì về sự thay đổi Máy khuấy Phương pháp
• Đánh giá cho

Bạn muốn khám phá thế giới cảm xúc của mình nhiều hơn một chút vào năm 2021? Nhiều người (đặc biệt là những người chưa từng đi trị liệu) gặp khó khăn trong việc tiếp cận cảm xúc và xác định nguyên nhân của một số thứ. Tinamarie Clark - một người mẫu, mẹ và hiện là tác giả - muốn thay đổi điều đó.

Clark đã tạo ra Phương pháp khuấy động dịch chuyển như một cách để tiếp cận những cảm xúc khó khăn và xoa dịu các tác nhân kích thích cảm xúc, và sau khi tự mình sử dụng nó trong hai thập kỷ, cô ấy đã biến nó thành một cuốn sách bài tập mà cô ấy chia sẻ với mọi người.

Phương pháp Máy khuấy Ca, Chính xác là gì?

Phương pháp Khuấy động Dịch chuyển sử dụng phương pháp chánh niệm năm bước cá nhân của Clark để "chuyển đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực và hạn chế niềm tin thành những niềm tin có sức mạnh hơn." Clark nói, toàn bộ mục tiêu là truyền cảm hứng để phụ nữ kết nối sâu hơn với bản thân và những người khác.

Phương pháp này có sẵn để bán ở dạng sổ làm việc (kỹ thuật số hoặc vật lý) - và nó được chia thành năm phần với các lời nhắc tương tác. Dưới đây là phân tích cơ bản, từng bước của kỹ thuật:

• Khuấy đều: Nhận biết có sự khuấy động bên trong bạn và xây dựng nhận thức về bản thân xung quanh nó. Xác định những gì bạn đang cảm thấy và gán các từ cho nó (tức giận, khó chịu, lo lắng, xấu hổ, khó chịu, thiếu kiên nhẫn, nhạy cảm, phòng thủ, v.v.).
• Ngồi: Ngồi với những gì bạn đang cảm thấy và để ý những gì sắp xảy ra với bạn. Tạo không gian để ở. Cho bản thân thời gian để không làm gì cả. Trở nên thoải mái với cảm giác không thoải mái.
• Sàng lọc: Sàng lọc những gì thực sự đang diễn ra trong tâm trí và cơ thể bạn, cũng như suy nghĩ của bạn về những gì đã xảy ra hoặc bạn đang cảm thấy thế nào. Mang những suy nghĩ hiệu quả về phía trước và loại bỏ năng lượng tiêu cực. Đây là lúc bạn có toàn quyền sở hữu các chức năng mà bạn đã mang đến cho câu chuyện. (Suy nghĩ: méo mó nhận thức, tường thuật sai, suy nghĩ lệch lạc - bộ lọc, thành kiến ​​hoặc hành trang mà bạn đang mang đến trải nghiệm.)
• Đăng lại: Chia sẻ câu chuyện khuấy động và sàng lọc của bạn thông qua cách kể chuyện trung thực. Điều gì đã được tiết lộ trong rây? Clark khuyến khích bạn chọn người mà bạn thực sự tin tưởng khi chia sẻ.
• Sự thay đổi: Thiết lập kết nối đích thực. Khi bạn chia sẻ sự thật của mình, bạn sẽ mở ra cánh cổng cho sự thay đổi. Kiểm kê những gì bạn đã học được trong quá trình này. Kỷ niệm những gì bạn đã làm và ghi nhận công việc đã đi vào nó.

Phương pháp được tạo ra như thế nào

Clark sẽ là người đầu tiên nói với bạn rằng cô ấy không phải là một nhà trị liệu - nhưng cô ấy đã tìm thấy một phương pháp phù hợp với mình và cô ấy muốn chia sẻ điều đó với những người khác. Những gì cô ấy có thể thiếu trong thông tin mà cô ấy bù đắp bằng kinh nghiệm sống, niềm đam mê, lòng trắc ẩn và một năng lượng độc đáo (TBH, bạn có thể cảm nhận ngay lập tức khi trò chuyện với cô ấy). Nếu bạn đã từng gặp gỡ trực tiếp với một người bạn, người chị hoặc người cố vấn có năng lượng "tâm hồn già dặn" - một người khiến bạn cảm thấy được yêu thương và được tiếp thêm sức mạnh - thì đó chính là cách kết nối với Clark. Cô ấy giống như một người bạn đã nhìn thấy một số điều, đã vượt qua rất nhiều và đang truyền sự kiên trì cho bạn.

Lớn lên trong khu nhà ở Section 8 ở Philadelphia trong một gia đình khó khăn về tài chính, Clark mô tả một quá trình nuôi dạy khó khăn, trong đó cô phải tự mặc "áo giáp cảm xúc" để tồn tại. Một phần của phương pháp này là học cách "hạ kiếm và cởi bỏ áo giáp," cô nói.

Khi Clark bắt đầu sự nghiệp người mẫu của mình, cô ấy đã có một khoảnh khắc xúc tác cho quá trình này; Cô ấy mất việc sau một cuộc giao tranh với một người mẫu trẻ khác và nhận ra rằng cô ấy phải tìm ra nguyên nhân khiến cô ấy mất đi sự bình tĩnh một cách dễ dàng như vậy. Cô ấy nói rằng mẹ cô ấy đã khuyến khích cô ấy hướng nội, và những mảnh nhỏ của phương pháp này bắt đầu kết tinh. Bằng cách thực hiện phiên bản khuấy động, ngồi, sàng lọc, chia sẻ và thay đổi của riêng mình, cô ấy đã trải qua một sự chuyển đổi cá nhân. Khi trưởng thành, cô nhận ra rằng mình có điều gì đó mạnh mẽ mà cô có thể chia sẻ với những người khác, và sau khi làm việc với một huấn luyện viên trong vài năm qua, cô quyết định rằng cô không muốn giữ nó cho riêng mình. Vì vậy, ý tưởng cho sổ làm việc đã được sinh ra.

Điều gì khiến nó trở nên đặc biệt

Trước khi tôi trò chuyện với Clark, nhóm của cô ấy đã cấp cho tôi quyền truy cập vào sổ làm việc Phương pháp khuấy chuyển. Và thành thật mà nói, tôi không muốn làm điều đó. Không phải tôi không hào hứng với việc viết nhật ký, khám phá cảm xúc hay nghiên cứu một khuôn khổ sức khỏe tâm thần mới, nhưng bản ngã và bộ não của tôi thực sự đã bác bỏ ý tưởng này. Phương pháp này nhấn mạnh vào việc "làm chủ sự tồi tệ của bạn" và chịu trách nhiệm về những điều tiêu cực mà bạn có thể đang mắc phải. Bạn phải đào sâu vào những điều không cảm thấy tuyệt vời, và sự từ chối trong tiềm thức của tôi đối với thực hành không thoải mái này thể hiện ở sự trì hoãn lớn.

Nhưng đó thực sự là một phần của sự kỳ diệu khi thực hiện công việc này - và theo Clark, đó là một phản ứng siêu bình thường. "Cho phép bản thân ngồi với những cảm xúc thô sơ chưa được trau chuốt là một hành động can đảm," cô nói. "Đây không phải là công việc dễ dàng." (Liên quan: Tại sao bạn cảm thấy như chết đi sau khi trị liệu, được giải thích bởi các chuyên gia sức khỏe tâm thần)

Clark minh họa ý tưởng loại bỏ áo giáp cảm xúc bằng họa tiết Samurai trong bước "ngồi" của phương pháp này. Bà nói: “Những người lính samurai được huấn luyện để không bao giờ phải phục tùng. "Nhưng khi uống trà với các nhà lãnh đạo cộng đồng của họ, họ ngồi ở một vị trí được gọi là sea. Bằng cách này, một samurai không thể nhanh chóng rút kiếm; họ đang ngồi ở vị trí đầu hàng, không có sự phòng thủ."

Ngồi trong một cảm xúc kích thích, bùng phát hoặc tiêu cực mà không phản ứng lại là mục tiêu của cô trong giai đoạn này của phương pháp. "Đó là đặt thanh kiếm xuống," cô giải thích. "Tôi biết ['thanh kiếm'] có thể hủy diệt đến mức nào, và bản ngã của tôi có thể tiến xa đến mức nào khi cố gắng bảo vệ tôi - nhưng tôi đã quá mệt mỏi khi phải dọn dẹp [hậu quả] từ việc vung kiếm ra quá nhanh mọi lúc."

Nếu phản ứng cảm xúc là điều bạn gặp khó khăn hoặc nếu bạn thấy mình lặp đi lặp lại, bước này của phương pháp này có thể đặc biệt hữu ích. Clark nói: “Chúng tôi lấy những câu chuyện kể từ quá khứ, sao chép và dán chúng; chúng tôi chuyển chúng thành các tình huống và mối quan hệ hiện tại của chúng tôi,” Clark nói.

Ví dụ, cô ấy thấy mình lặp đi lặp lại với một người bạn mà cô ấy gọi là "Chlo No-Show". Cô ấy mô tả người bạn của mình (người cô ấy yêu) là người hay thay đổi và không dành thời gian hay nỗ lực để gặp cô ấy. Cuối cùng, cô nhận ra rằng mình không hề giận Chloe - cô đã ngoại hóa hạnh phúc của mình và đang trải qua một niềm tin hạn chế rằng nếu người bạn này không xuất hiện, điều đó có nghĩa là cô ấy không yêu cô ấy. (Liên quan: Dấu hiệu bạn đang có một tình bạn độc hại)

Khi cô ấy thực hiện công việc ngồi trong cảm xúc của mình, tự hỏi tại sao cô ấy lại cảm thấy như vậy, cô ấy "giảm bớt [Chloe] trách nhiệm của mình đối với một điều nhất định, và sau đó từ hóa cô ấy với tôi nhiều hơn," Clark giải thích. "Nó đã thay đổi cơ bản mối quan hệ của chúng tôi." Đây là một mô thức lặp đi lặp lại từ cảm giác không xứng đáng khi cô lớn lên mà cô đã vô tình bước vào tuổi trưởng thành.

Clark đã tự học cách hạ thanh kiếm xuống và cởi bỏ áo giáp, đồng thời chia sẻ phương pháp làm như vậy trong Phương pháp Máy khuấy Dịch chuyển, vì vậy bất kỳ ai cũng có thể tự mình thử.

Các nhà trị liệu nghĩ gì về sự thay đổi Máy khuấy Phương pháp

Nhà tâm lý trị liệu Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., người sáng lập The Musselman Institute for Leadership Insight & Hôn nhân, cho biết: Trong thế giới của liệu pháp, điều này giống như học các ABC. Bà nói: “Đó là một bước đầu tiên tốt, cơ bản để nhận thức hoặc phát triển cá nhân, đặc biệt là đối với những người chưa thực hiện nhiều quá trình phát triển hoặc trị liệu cá nhân.

Nói chung, nhiều người khá tệ trong việc xác định và xử lý cảm xúc - đặc biệt là những cảm xúc tiêu cực, Tiến sĩ Elizabeth Cohen, một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về liệu pháp nhận thức - hành vi cho biết. Cô cho biết thêm, hình thức viết nhật ký, phản ánh và khám phá bản thân này là lý tưởng trong thời gian COVID, và đặc biệt là trong những ngày mùa đông ngắn và lạnh khi nhiều người có xu hướng cảm thấy bị cô lập, cô đơn và thậm chí trầm cảm.

Cohen cho biết Phương pháp khuấy ca làm cô nhớ đến "chương trình phục hồi AA", vì "bạn kiểm kê hàng ngày về những gì bạn đã làm và cách bạn có thể muốn thay đổi", cô giải thích. "Bạn nhìn vào cái mà họ gọi là 'khiếm khuyết' của nhân vật - một từ khủng khiếp - và suy ngẫm lại. Sự phản chiếu bản thân này thực sự tốt, và kết bạn với cảm xúc [bạn đang trải qua] thực sự tuyệt vời." Cô nhận xét rằng loại "liệu pháp chấp nhận và cam kết là một phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng cho chứng lo âu và trầm cảm."

Nhà tâm lý học lâm sàng Forrest Talley, Ph.D., người sáng lập Dịch vụ Tâm lý Invictus ở Folsom, CA. CCRP là một khái niệm được sử dụng để phản ánh và phân tích các mô hình quan hệ giữa các cá nhân lặp đi lặp lại của một người (theo thuật ngữ của Clark, đây về cơ bản là hành vi "sao chép và dán"). Talley cũng cho biết anh rất ấn tượng khi lần đầu tiên đọc nhật ký của Clark vì "cô ấy tập trung vào chánh niệm có hướng dẫn (chọn một xung đột và sau đó để nó lướt qua tâm trí như thể đó là một bộ phim), cùng với các bước có cấu trúc rõ ràng để xem xét nội tâm."

Talley nói: “Tất cả những điều này làm tôi thấy là một hướng dẫn rất tốt và vững chắc. "Hơn nữa, văn bản rõ ràng và ngắn gọn hợp lý và các trang tính đưa ra những ý tưởng kích thích tư duy."

Mặc dù cả ba nhà trị liệu đều tán thành ý tưởng về sổ làm việc SSM là bước đầu tiên, nhưng họ đều đồng ý rằng bạn nên tiến hành một cách thận trọng nếu bạn đã trải qua chấn thương. Musselman giải thích: “Có T lớn và T nhỏ. "Big T giống như hiếp dâm, chiến tranh, v.v. Sách bài tập này có thể sẽ tái chấn thương một người nào đó với Big T. Nó cũng đổ lỗi cho người đọc, như thể tất cả niềm tin, cảm xúc và kết quả là niềm tin của họ là sai. Điều đó khá tai hại cho các nạn nhân của chấn thương. Một chút 't' [chẳng hạn như rắc rối tài chính hoặc pháp lý, ly hôn hoặc chia tay đau thương, v.v.] rất có thể được tiết lộ trong cuốn sách này, và điều đó thật tốt. Nhưng sau đó, bạn sẽ làm gì với nó? "

Cohen đưa ra một câu nói tương tự rằng "với tư cách là một nhà trị liệu chữa trị chấn thương, chúng tôi để mọi người đi sâu vào những gì không hiệu quả và những gì họ muốn sửa chữa, nhưng chúng tôi luôn hướng họ về những gì họ đang làm tốt", cô giải thích. "Theo cách đó, điều này là chưa đủ, và [đối với những người đã trải qua chấn thương], tôi sẽ khuyến khích một số kiểu suy ngẫm về việc bạn đã đi được bao xa."

Theo cách đó, Tiến sĩ Talley tin rằng đây có thể là một cuốn sách bài tập đồng hành tuyệt vời cho một số thông tin chi tiết bổ sung - chẳng hạn như thông qua liệu pháp thực tế hoặc một chương trình bổ sung.

Nếu bạn có bất kỳ kinh nghiệm nào về liệu pháp, đặc biệt là liệu pháp hành vi nhận thức, Musselman nói rằng điều này sẽ cảm thấy vô cùng quen thuộc. Nếu bạn chưa, "mọi người phải bắt đầu từ đâu đó," cô giải thích, lưu ý rằng điều quan trọng cần nhấn mạnh rằng đây không phải là sự thay thế cho liệu pháp.

Theo như các tạp chí, cái này rất mạnh mẽ. Năng lượng, suy nghĩ và tình yêu mà Clark mang vào nó tạo nên một phương pháp đẹp đẽ sâu sắc (mặc dù khó khăn!), Và khi được kết hợp với một số liệu pháp hoặc hướng dẫn lâm sàng, điều này hoàn toàn có thể biến đổi trong thực hành cảm xúc của chính bạn.

Đánh giá cho