7 mẹo để đánh bại chứng trầm cảm sau kỳ nghỉ

NộI Dung

• Các triệu chứng chính
• Làm gì
• 1. Chia kỳ nghỉ thành 3 kỳ
• 2. Bắt đầu một hoạt động mới
• 3. Giao lưu với bạn bè
• 4. Thực hành lòng biết ơn
• 5. Lên kế hoạch cho chuyến du lịch cuối tuần
• 6. Ôn lại những kỷ niệm du lịch
• 7. Thay đổi công việc
• Lợi ích của việc đi nghỉ thường xuyên

Trầm cảm sau kỳ nghỉ là tình trạng làm nảy sinh các cảm giác trầm cảm, chẳng hạn như buồn bã, không muốn làm việc hoặc mệt mỏi quá mức, ngay sau khi trở về sau kỳ nghỉ hoặc ngay khi bắt đầu lại công việc hoặc các nhiệm vụ liên quan đến trường học.

Loại triệu chứng này phổ biến hơn ở những người không còn hài lòng với công việc trước khi đi nghỉ, điều này khiến họ khó thích nghi với việc quay trở lại làm việc.

Mặc dù hầu hết mọi người có thể cảm thấy buồn nhẹ vào cuối kỳ nghỉ, nhưng điều này không có nghĩa là họ bị trầm cảm, vì các trường hợp trầm cảm nặng hơn, thậm chí ảnh hưởng đến năng suất làm việc.

Các triệu chứng chính

Một số triệu chứng của bệnh trầm cảm sau kỳ nghỉ có thể là:

• Đau cơ;
• Đau đầu;
• Mất ngủ;
• Sự mệt mỏi;
• Sự chán nản;
• Đau khổ;
• Sự lo ngại;
• Lỗi;
• Sự phẫn nộ.

Những triệu chứng này có thể xuất hiện trong hai tuần đầu tiên làm việc mà không bị coi là trầm cảm, vì người đó cần phải thích nghi trở lại với thói quen của các công việc và mối quan tâm.

Làm gì

Có một số biện pháp có thể giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm sau kỳ nghỉ:

1. Chia kỳ nghỉ thành 3 kỳ

Một cách để kiểm soát sự không hài lòng do kết thúc kỳ nghỉ, người đó có thể chọn chia những ngày mà anh ta có sẵn thành 3 khoảng thời gian và nếu có thể trở về từ chuyến đi vài ngày trước khi kết thúc kỳ nghỉ, chẳng hạn như, để thích nghi từ từ.

Chia kỳ nghỉ thành nhiều kỳ cũng cho phép người đó bắt đầu nghĩ về kỳ nghỉ tiếp theo và cảm thấy nhiệt tình hơn.

2. Bắt đầu một hoạt động mới

Bắt đầu hoặc thực hành một hoạt động bạn thích cũng là một cách tuyệt vời để trở lại thói quen hàng ngày của bạn một cách sẵn sàng hơn. Ngoài ra, một số hoạt động như đi tập thể dục, chơi một môn thể thao hoặc khiêu vũ chẳng hạn sẽ khiến người đó mất tập trung và có mục tiêu.

3. Giao lưu với bạn bè

Cuộc sống hàng ngày có thể dễ chịu như những khoảnh khắc bạn đang đi nghỉ, nếu các hoạt động khác được thực hiện khiến người đó vui vẻ, chẳng hạn như ở bên bạn bè và gia đình và lên kế hoạch cùng họ đi dạo, ăn tối hoặc đi du lịch. đến rạp chiếu phim chẳng hạn.

4. Thực hành lòng biết ơn

Thực hành lòng biết ơn có thể gây ra cảm giác hạnh phúc và vui vẻ, chỉ đơn giản bằng cách cảm ơn hàng ngày về những điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày, mà hầu hết các trường hợp không được chú ý.

Việc thực hành hàng ngày này dẫn đến việc giải phóng các hormone chịu trách nhiệm tạo ra cảm giác hạnh phúc tức thì, bởi vì có một sự kích hoạt của não được gọi là hệ thống khen thưởng, cũng làm giảm những suy nghĩ tiêu cực. Học cách thực hành và lợi ích là gì.

5. Lên kế hoạch cho chuyến du lịch cuối tuần

Một mẹo khác để có được niềm vui sau khi trở về từ kỳ nghỉ, là lên kế hoạch đi dạo quanh thành phố hoặc dành một ngày cuối tuần, ở một điểm đến khác với bình thường và yên tĩnh, chẳng hạn như bãi biển hoặc vùng nông thôn.

6. Ôn lại những kỷ niệm du lịch

Xem lại các video và ảnh đã được quay trong kỳ nghỉ, ghi nhớ một số khoảnh khắc tuyệt vời nhất đã trải qua ở đó hoặc tạo một album với ảnh và đồ lưu niệm bằng nội tệ, vé bảo tàng, chương trình biểu diễn hoặc phương tiện đi lại là một cách tốt để dành thời gian và tăng tâm trạng.

7. Thay đổi công việc

Nếu những gì gây ra những cảm giác này là trở lại làm việc và không phải là kết thúc kỳ nghỉ, điều tốt nhất nên làm là bắt đầu tìm kiếm một công việc mới.

Nếu một thời gian trôi qua mà ngay cả với những lời khuyên này, cảm giác của người bệnh vẫn không được cải thiện, họ nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.

Lợi ích của việc đi nghỉ thường xuyên

Đi nghỉ giúp cải thiện sức khỏe vì một khoảng thời gian nghỉ ngơi liên tục tránh xa những thói quen của cuộc sống hàng ngày giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng cuộc sống trên đường đi làm trở lại, đặc biệt ở những người bị bệnh tim, huyết áp cao, cholesterol cao, hen suyễn, Lo lắng trầm cảm, kiệt sứchoặc viêm đại tràng thần kinh chẳng hạn.

Mặc dù đây là thời điểm tuyệt vời để bạn nghỉ ngơi và tái tạo sức lực, nhưng việc trở lại sau kỳ nghỉ có thể là một giai đoạn quan trọng vì phải chuẩn bị lại lịch trình họp và thói quen. Để ngăn chặn tình trạng bất ổn này, ngày cuối cùng của kỳ nghỉ nên được sử dụng để thiết lập lại đồng hồ sinh học.