Rối loạn giấc ngủ

NộI Dung

• Tóm lược
• Ngủ là gì?
• Rối loạn giấc ngủ là gì?
• Nguyên nhân nào gây ra rối loạn giấc ngủ?
• Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ là gì?
• Rối loạn giấc ngủ được chẩn đoán như thế nào?
• Các phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ là gì?

Tóm lược

Ngủ là gì?

Ngủ là một quá trình sinh học phức tạp. Trong khi bạn đang ngủ, bạn bất tỉnh, nhưng các chức năng của não và cơ thể vẫn hoạt động. Họ đang thực hiện một số công việc quan trọng giúp bạn khỏe mạnh và hoạt động tốt nhất. Vì vậy, khi bạn không ngủ đủ giấc, nó không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, suy nghĩ và hoạt động hàng ngày của bạn.

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ bình thường của bạn. Có hơn 80 chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau. Một số loại chính bao gồm

• Mất ngủ - không thể đi vào giấc ngủ và không ngủ được. Đây là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất.
• Ngưng thở khi ngủ - rối loạn nhịp thở, trong đó bạn ngừng thở trong 10 giây hoặc hơn trong khi ngủ
• Hội chứng chân không yên (RLS) - cảm giác ngứa ran hoặc kim châm ở chân, cùng với sự thôi thúc mạnh mẽ để di chuyển chúng
• Mất ngủ - không thể tỉnh táo vào ban ngày. Điều này bao gồm chứng ngủ rũ, gây buồn ngủ vào ban ngày.
• Rối loạn nhịp điệu - các vấn đề với chu kỳ ngủ-thức. Chúng khiến bạn không thể ngủ và thức dậy đúng lúc.
• Mất ngủ - hành động theo những cách bất thường khi đang ngủ, đang ngủ hoặc thức dậy sau giấc ngủ, chẳng hạn như đi bộ, nói chuyện hoặc ăn

Một số người cảm thấy mệt mỏi trong ngày thực sự bị rối loạn giấc ngủ. Nhưng đối với những người khác, vấn đề thực sự là không dành đủ thời gian cho giấc ngủ. Điều quan trọng là phải ngủ đủ giấc mỗi đêm. Thời lượng ngủ bạn cần phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm tuổi tác, lối sống, sức khỏe và liệu bạn có ngủ đủ giấc gần đây hay không. Hầu hết người lớn cần khoảng 7-8 giờ mỗi đêm.

Nguyên nhân nào gây ra rối loạn giấc ngủ?

Có những nguyên nhân khác nhau gây ra các chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau, bao gồm

• Các tình trạng khác, chẳng hạn như bệnh tim, bệnh phổi, rối loạn thần kinh và đau
• Các bệnh tâm thần, bao gồm trầm cảm và lo âu
• Các loại thuốc
• Di truyền học

Đôi khi không rõ nguyên nhân.

Ngoài ra còn có một số yếu tố có thể góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm

• Caffeine và rượu
• Lịch trình không thường xuyên, chẳng hạn như làm việc ca đêm
• Sự lão hóa. Khi có tuổi, họ thường ngủ ít hơn hoặc dành ít thời gian hơn trong giai đoạn ngủ sâu và yên giấc. Họ cũng dễ dàng bị đánh thức hơn.

Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ là gì?

Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ phụ thuộc vào chứng rối loạn cụ thể. Một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ bao gồm

• Bạn thường mất hơn 30 phút mỗi đêm để đi vào giấc ngủ
• Bạn thường xuyên thức dậy nhiều lần mỗi đêm và sau đó khó ngủ lại hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng
• Bạn thường cảm thấy buồn ngủ trong ngày, thường xuyên chợp mắt hoặc ngủ không đúng giờ trong ngày
• Người bạn cùng giường của bạn nói rằng khi bạn ngủ, bạn ngáy to, khịt mũi, thở hổn hển, phát ra âm thanh nghẹt thở hoặc ngừng thở trong thời gian ngắn
• Bạn có cảm giác kiến ​​bò, ngứa ran hoặc bò ở chân hoặc tay của mình, cảm giác này được giảm bớt khi di chuyển hoặc xoa bóp chúng, đặc biệt là vào buổi tối và khi cố ngủ
• Đối tác trên giường của bạn nhận thấy rằng chân hoặc tay của bạn thường xuyên giật khi ngủ
• Bạn có những trải nghiệm sống động như mơ khi đang chìm vào giấc ngủ hoặc ngủ gật
• Bạn bị yếu cơ đột ngột khi tức giận hoặc sợ hãi, hoặc khi bạn cười
• Bạn cảm thấy như thể bạn không thể di chuyển khi bạn thức dậy lần đầu tiên

Rối loạn giấc ngủ được chẩn đoán như thế nào?

Để chẩn đoán, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ sử dụng tiền sử bệnh, tiền sử giấc ngủ của bạn và khám sức khỏe. Bạn cũng có thể có một nghiên cứu về giấc ngủ (polysomnogram). Các loại nghiên cứu giấc ngủ phổ biến nhất theo dõi và ghi lại dữ liệu về cơ thể của bạn trong suốt một đêm ngủ. Dữ liệu bao gồm

• Thay đổi sóng não
• Chuyển động mắt
• Nhịp thở
• Huyết áp
• Nhịp tim và hoạt động điện của tim và các cơ khác

Các loại nghiên cứu khác về giấc ngủ có thể kiểm tra xem bạn đi vào giấc ngủ nhanh như thế nào trong các giấc ngủ ngắn vào ban ngày hoặc liệu bạn có thể thức và tỉnh táo trong ngày hay không.

Các phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ là gì?

Phương pháp điều trị chứng rối loạn giấc ngủ tùy thuộc vào chứng rối loạn mà bạn mắc phải. Chúng có thể bao gồm

• Thói quen ngủ tốt và các thay đổi lối sống khác, chẳng hạn như chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục
• Liệu pháp nhận thức hành vi hoặc kỹ thuật thư giãn để giảm lo lắng về việc ngủ đủ giấc
• Máy CPAP (áp lực đường thở dương liên tục) cho chứng ngưng thở khi ngủ
• Liệu pháp ánh sáng (vào buổi sáng)
• Thuốc, bao gồm cả thuốc ngủ. Thông thường, các nhà cung cấp khuyến cáo bạn nên sử dụng thuốc ngủ trong một khoảng thời gian ngắn.
• Các sản phẩm tự nhiên, chẳng hạn như melatonin. Những sản phẩm này có thể giúp ích cho một số người nhưng thường chỉ sử dụng trong thời gian ngắn. Đảm bảo kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn dùng bất kỳ loại nào.