Chế độ ăn kiêng đặc biệt là gì và nó có thể giúp bạn giảm cân?

NộI Dung

• Bạn có thể ăn gì
• Một kế hoạch bữa ăn mẫu
• Những ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng đặc biệt là gì?
• Ưu
• Nhược điểm
• Chế độ ăn kiêng đặc biệt có tốt cho sức khỏe không?
• Giá trị dinh dưỡng của Ngũ cốc gốc K đặc biệt
• Nó có thể giúp bạn giảm cân?
• Chế độ ăn kiêng đặc biệt có phù hợp với bạn không?
• Lựa chọn giảm cân khác
• Dòng dưới cùng

Chế độ ăn kiêng Special K là chương trình kéo dài 14 ngày, bao gồm thay thế hai bữa ăn mỗi ngày bằng một bát ngũ cốc đặc biệt K và sữa ít béo. Bạn cũng có thể ăn nhẹ toàn bộ trái cây, rau củ và các thanh K đặc biệt được kiểm soát một phần hoặc lắc vài lần một ngày. Bữa ăn thứ ba trong ngày có thể là một bữa ăn cân bằng, đều đặn.

Kế hoạch ăn kiêng này, đôi khi được gọi là Thử thách K đặc biệt, được tạo bởi Công ty Kellogg. Chế độ ăn kiêng tuyên bố sẽ giúp bạn giảm tới sáu pound, hoặc giảm kích cỡ quần, chỉ trong hai tuần.

Các chi tiết cụ thể của chế độ ăn kiêng không còn có sẵn trên trang web Kellogg - hiện tại chúng cũng không được quảng cáo bởi công ty. Thông tin chi tiết vẫn có sẵn trực tuyến thông qua các nguồn khác nhau, mặc dù.

Mặc dù có một số bằng chứng cho thấy chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng có một số yếu tố cần lưu ý nếu bạn quyết định thử.

Đọc để tìm hiểu thêm về lợi ích và rủi ro của chế độ ăn kiêng này

Bạn có thể ăn gì

Không có thực phẩm nào vượt quá giới hạn của chế độ ăn kiêng đặc biệt. Phần lớn những gì bạn ăn liên quan đến ngũ cốc K đặc biệt, thanh K đặc biệt và lắc K đặc biệt. Ngoài ra, hãy cố gắng ưu tiên các loại thực phẩm sau:

• trái cây tươi
• rau sạch
• sản phẩm sữa ít béo
• Thịt nạc protêin
• các loại ngũ cốc
• nước và đồ uống không đường khác

Một kế hoạch bữa ăn mẫu

Với chế độ ăn kiêng Special K, một kế hoạch bữa ăn hàng ngày điển hình có thể trông giống như thế này:

Không có hướng dẫn cụ thể về bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ. Nếu bạn muốn, bạn có thể dùng bữa ăn tối của bạn vào bữa trưa hoặc thậm chí vào buổi sáng. Bạn cũng có thể chuyển đổi đồ ăn nhẹ của mình xung quanh, tuy nhiên bạn thích. Mục tiêu chính là thay thế hai bữa ăn mỗi ngày bằng ngũ cốc và sữa.

Những ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng đặc biệt là gì?

Như với bất kỳ chế độ ăn uống, có những ưu và nhược điểm. Một trong những ưu điểm lớn nhất là chế độ ăn kiêng rất dễ thực hiện và không cần nhiều kế hoạch. Mặt khác, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi ăn ngũ cốc, và bạn cũng có thể bị đói.

Ưu

• Ngũ cốc K đặc biệt có sẵn tại hầu hết các cửa hàng tạp hóa.
• Không có nấu ăn đặc biệt hoặc chuẩn bị là cần thiết. Chỉ cần đổ và ăn.
• Bạn được khuyến khích ăn sáng và không bỏ bữa.
• Chế độ ăn uống phù hợp cho người ăn chay.
• Nếu bạn bám sát kế hoạch, bạn có thể sẽ thấy kết quả, ít nhất là trong ngắn hạn.

Nhược điểm

• K đặc biệt có thể quá ít calo để giữ cho bạn cảm thấy no lâu.
• Chế độ ăn kiêng không cung cấp hướng dẫn cho những gì bạn nên ăn cho bữa tối, vì vậy cuối cùng bạn có thể ăn những thực phẩm quá nhiều calo.
• Tập thể dục không phải là một phần của chương trình.
• Giảm cân chỉ có thể là tạm thời, có thể dẫn đến chế độ ăn kiêng yo-yo.
• Bạn phải mua ngũ cốc K đặc biệt và các sản phẩm có thương hiệu khác.

Chế độ ăn kiêng đặc biệt có tốt cho sức khỏe không?

Một chế độ ăn uống lành mạnh là một chế độ bao gồm toàn bộ thực phẩm với kích cỡ phần phù hợp và từ nhiều nhóm thực phẩm. Ngoài ra, nó nên được bổ sung bởi một thành phần tập thể dục. Chế độ ăn kiêng đặc biệt đang thiếu ở một số khu vực này.

Ngoài ra, bằng cách nạp ít calo hơn, chế độ ăn kiêng này có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng và tâm trạng của bạn. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh là tốt.

Giá trị dinh dưỡng của Ngũ cốc gốc K đặc biệt

Kể từ khi chế độ ăn kiêng được giới thiệu lần đầu tiên, nhiều thương hiệu Special K khác đã được thêm vào ngoài ngũ cốc gốc. Đó là một ý tưởng tốt để đọc nhãn dinh dưỡng của các loại ngũ cốc K đặc biệt khác nhau. So sánh các chất dinh dưỡng trong các lựa chọn khác nhau và cố gắng tránh xa bất kỳ loại đường nào có nhiều đường bổ sung.

Một cốc Ngũ cốc đặc biệt K với một nửa cốc sữa không béo cung cấp các thông tin sau:

Ngũ cốc đặc biệt K Original được bổ sung vitamin:

• Một
• B-6
• B-12
• C
• E
• axít folic
• niacin
• riboflavin
• thiamin
• sắt selen
• kẽm

Nó không chứa chất béo bão hòa và, vì nó đã được xử lý, nên không chứa nhiều chất xơ.

Nó có thể giúp bạn giảm cân?

Một nghiên cứu được tài trợ bởi KelloggTHER Co. Ltd cho thấy những người tham gia chế độ ăn K đặc biệt đã giảm từ 0 đến 13 pounds vào cuối hai tuần. Một số người trong nghiên cứu đã giảm tới 10% lượng mỡ trong cơ thể và mức giảm cân trung bình là khoảng 3,5 pound.

Những người trong nghiên cứu này đã cắt giảm mức tiêu thụ calo hàng ngày của họ trung bình 673 calo trong khi ăn kiêng. Lượng chất béo của họ cũng bị cắt giảm 50 phần trăm.

Một đánh giá của các nghiên cứu lặp lại những kết quả này. Những người tham gia đã mất trung bình 3,5 pound và giảm một inch khỏi vòng eo của họ.

Những nghiên cứu này đều tập trung vào việc giảm cân ngắn hạn. Họ đã không nhìn vào việc liệu những người tham gia có thể duy trì việc giảm cân sau hai tuần hay không.

Vì vậy, câu trả lời ngắn gọn là có, chế độ ăn K đặc biệt có thể dẫn đến giảm cân. Điều mà ít rõ ràng hơn từ nghiên cứu là liệu bạn có thể giảm cân một khi bạn quay lại ăn ba bữa chính mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng đặc biệt có phù hợp với bạn không?

Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe hoặc nếu bạn không chắc chắn chế độ ăn kiêng này phù hợp với bạn, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu nó. Nó cũng nói chung là một ý tưởng tốt để hỏi bác sĩ của bạn trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống của bạn, ngay cả khi nó chỉ trong một khoảng thời gian ngắn.

Nếu bạn là một người trưởng thành khỏe mạnh và bạn không có vấn đề gì về sức khỏe, chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm được vài cân khá nhanh. Nó cũng có thể là một cách tốt để giúp bạn thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh, như không bỏ bữa sáng hoặc các bữa ăn khác trong ngày.

Ngoài ra, nó có thể giúp thúc đẩy bạn theo một chương trình giảm cân dài hạn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng mà bạn có thể gắn bó lâu dài, chế độ ăn kiêng Special K không phải là lựa chọn tốt nhất do bữa ăn hạn chế và lượng calo thấp.

Lựa chọn giảm cân khác

Để giảm cân lâu dài hơn, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp cả chế độ ăn kiêng và tập thể dục vào kế hoạch giảm cân của bạn. Thay vì giảm cân nhanh chóng, một mục tiêu thực tế hơn là hướng tới mục tiêu giảm cân từ một đến hai cân mỗi tuần.

Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia có cơ sở dữ liệu gồm khoảng 4.800 người đã duy trì thành công việc giảm cân. Bí quyết của họ để giảm cân lâu dài bao gồm:

• ăn bưa sang
• tập thể dục mỗi ngày
• theo chế độ ăn uống cân bằng

Ngoài thực phẩm, hãy cố gắng chụp trong 150 phút tập thể dục vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần để duy trì cân nặng của bạn. Đây là khoảng 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần. Nếu bạn muốn giảm cân, các hướng dẫn hiện tại khuyên bạn nên tập thể dục tối đa 60 phút mỗi ngày.

Dòng dưới cùng

Trước khi bạn dự trữ thức ăn của bạn với ngũ cốc, hãy đánh giá mục tiêu giảm cân của bạn. Nếu bạn muốn giảm nhanh vài cân, chế độ ăn kiêng đặc biệt có thể giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng. Nhưng, nó không phải là lựa chọn tốt nhất nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng để thực hiện lâu hơn hai tuần.

Bằng cách bắt đầu giảm cân, chế độ ăn kiêng đặc biệt có thể thúc đẩy bạn tiếp tục giảm cân. Tuy nhiên, cách an toàn nhất để giảm cân và tiếp tục cắt giảm vòng eo của bạn là tuân theo một kế hoạch ăn uống cân bằng mà bạn có thể tuân thủ, và bao gồm tập thể dục trong chương trình giảm cân của bạn.