Làm thế nào tôi hack theo cách của tôi để giai đoạn không đau: 4 lời khuyên cần thiết

NộI Dung

• Nhận biết dòng chảy của bạn
• Ma thuật magiê
• Nhận đủ Zzz,
• Chu kỳ hạt giống của bạn

Tất cả chúng tôi đều được thông báo (có thể nhiều lần) rằng các vấn đề thời kỳ tồi tệ nhất của chúng tôi - chuột rút, PMS, chảy siêu nặng, cục máu đông, đau nửa đầu, mụn trứng cá, đầy hơi và kiệt sức - là hoàn toàn bình thường. Phải, chỉ là một phần của toàn bộ điều này là một người phụ nữ.

Chà, phụ nữ, chúng tôi đã nói dối trong một thời gian rất dài.

Trong nhiều năm, tôi đã có hầu hết các triệu chứng này và mỗi lần gặp bác sĩ, cô ấy luôn nói rằng những lời phàn nàn của tôi không có gì đáng lo ngại. Cô ấy nói với tôi rằng một số bệnh nhân của cô ấy đã nằm trên giường trong nhiều ngày, vì vậy tôi nên cảm thấy may mắn vì tôi có thể bật một số ibuprofen và vẫn hoạt động.

Ừm, thật sao?!

Sau đó cô ấy đẩy viên thuốc tránh thai vào tôi như một giải pháp cho tai ương của tôi.

Không ai trong số này ngồi tốt với tôi. Nó chỉ giống như một cách tiếp cận thất bại đối với sức khỏe của tôi. Tôi đã không muốn được kê toa thuốc tránh thai và thuốc giảm đau dưới dạng băng.

Thay vào đó, tôi muốn biết tại sao Tôi đã bị quấy rầy bởi tất cả những vấn đề này ngay từ đầu. Tôi biết điều gì đó thực sự sai và tôi muốn biết những gì tôi có thể làm để thực sự khắc phục nguyên nhân gốc rễ của các triệu chứng của mình.

Tôi không phải là kiểu người có thể chấp nhận hiện trạng, nên tự nhiên tôi quyết định tự mình đào một ít. Những gì tôi phát hiện ra đã thổi vào tâm trí của tôi, và tôi nghĩ nó cũng sẽ thổi vào bạn.

Tôi biết bạn đã nói với bạn rằng bạn phải thỏa thuận với nó - nhưng điều đó không thực sự đúng. Trong nghiên cứu và đào tạo của tôi, tôi đã khám phá ra một loạt các mẹo, thủ thuật và thực hành dễ dàng mà bạn có thể thực hiện để khắc phục một cách tự nhiên các vấn đề thời kỳ khó chịu nhất của bạn.

Nhận biết dòng chảy của bạn

Bước đầu tiên là trở thành chuyên gia thời kỳ của riêng bạn. Bắt đầu theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn bằng một ứng dụng như Clue, Kindara hoặc Dot. Theo dõi khi kỳ kinh của bạn đến, thời gian là bao lâu và nó trông như thế nào.

Don Tiết quên ghi chú những biến động về mức năng lượng, thay đổi nhu động ruột, ham muốn tình dục, tâm trạng, cảm giác thèm ăn và giấc ngủ. Dữ liệu cá nhân này sẽ giúp bạn xác định những gì Bình thường đối với cơ thể cụ thể của bạn.

Ma thuật magiê

Nếu đã từng có một loại khoáng chất mà tôi gợi ý cho phụ nữ, thì đó là magiê. Tôi gọi nó là Valium tự nhiên, bởi vì nó hỗ trợ hệ thống thần kinh và giải quyết cảm giác hồi hộp, lo lắng, bồn chồn và khó chịu. Không có kỳ tích nhỏ cho chúng ta những cô gái hiện đại, phải không?

Các loại rau lá xanh rất giàu có - nghĩ cải xoăn, rau bina, củ cải Thụy Sĩ, bông cải xanh. Nhưng nếu bạn thiếu hụt, bạn cũng có thể lựa chọn bổ sung magiê glycinate hoặc magiê citrate.

Nhận đủ Zzz,

Nhiều người trong chúng ta đang đi bộ xung quanh với tình trạng thiếu ngủ, điều này tiếp tục phát triển khi chúng ta tiết kiệm thời gian nghỉ ngơi hàng đêm rất cần thiết. Dấu hiệu của việc thiếu ngủ bao gồm cảm giác mệt mỏi khi bạn thức dậy, đó là cảm giác mệt mỏi nhưng có dây vào ban đêm và năng lượng giảm trong suốt cả ngày (khoảng 10 giờ sáng và 3 giờ chiều). Bất kỳ điều này nghe có vẻ quen thuộc?

Melatonin - hormone ban đêm giúp điều khiển nhịp sinh học của chúng ta - có tác động lớn đến chu kỳ kinh nguyệt. Trên thực tế, bổ sung melatonin có thể cải thiện sự rụng trứng và khả năng sinh sản và điều trị đau vùng chậu mãn tính trong lạc nội mạc tử cung.

Giải quyết nợ ngủ của bạn bằng cách giảm ánh sáng của bạn vào ban đêm, quá. Sử dụng các bóng hoặc màn chắn sáng, dán băng dính trên đèn trên báo thức và TV của bạn và ngừng sử dụng điện thoại và máy tính của bạn sau 9 giờ tối.

Bật chế độ ban đêm / ca đêm trên điện thoại của bạn và nhận f.lux cho máy tính của bạn. Cả hai điều chỉnh ánh sáng màu xanh lam thành một màu đỏ hơn. Không đùa đâu, nó giúp bảo vệ nguồn cung melatonin của bạn.

Chu kỳ hạt giống của bạn

Điều này nghe có vẻ xa vời, nhưng hãy chịu đựng tôi trong một phút. Đạp xe hạt giống là một thực hành luân chuyển giữa bốn loại hạt khác nhau - bí ngô, hạt lanh, vừng và hướng dương - theo các giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Nhiều phụ nữ bị thiếu axit béo thiết yếu, vitamin và khoáng chất có trong những hạt này có thể hỗ trợ thời kỳ của họ.

Tôi khuyên bạn nên đi xe đạp hạt giống cho những phụ nữ có:

• chu kỳ không đều
• chu kỳ điều trị
• mất thời gian
• đau thời gian
• giai đoạn hoàng thể ngắn

Trong nửa đầu, từ ngày 1 đến 14, ăn một muỗng canh hạt bí ngô xay và hạt lanh mỗi ngày. Từ ngày 15 đến 28, làm tương tự với hạt hướng dương và hạt vừng.

Đối với phụ nữ không có kinh nguyệt hoặc chu kỳ không đều, hãy quay lại hạt 1 ngày sau ngày 28. Một khi bạn đã có kinh, hãy bắt đầu lại với hạt 1 ngày.

Hãy nhớ rằng, các vấn đề về thời kỳ của bạn có thể là bình thường về mặt thống kê, nhưng chúng không bình thường về mặt sinh học. Chúng tôi thường đau khổ trong nhiều năm bởi vì chúng tôi đã có điều kiện để tin rằng đây chỉ là số phận của chúng tôi trong cuộc sống.

Những lời khuyên này là bước đầu tiên tuyệt vời để khắc phục thời kỳ của bạn, nhưng nếu bạn tiếp tục đấu tranh với các triệu chứng thời kỳ gián đoạn, tôi khuyên bạn nên đào sâu hơn một chút để tìm ra nguyên nhân gốc rễ.