Hacks để quản lý cơn buồn ngủ ban ngày tại nơi làm việc

NộI Dung

• 1. Một liều caffein
• 2. Chợp mắt một chút
• 3. Đứng dậy khỏi bàn làm việc
• 4. Nghe nhạc lạc quan
• 5. Ăn trưa nhẹ
• 6. Giữ cho không gian làm việc của bạn luôn sáng sủa
• 7. Xối nước lạnh lên mặt
• 8. Bật quạt
• 9. Luôn bận rộn
• Lấy đi

Nếu bạn có thể ở nhà và thư giãn trong ngày, buồn ngủ một chút không phải là vấn đề lớn. Nhưng mệt mỏi trong công việc có thể gây ra những hậu quả đáng kể. Bạn có thể bỏ lỡ thời hạn hoặc bị chậm lại khối lượng công việc của mình. Nếu điều này trở thành một khuôn mẫu, công việc của bạn có thể gặp nguy hiểm.

Điều trị nguyên nhân cơ bản của chứng buồn ngủ ban ngày - chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ - có thể giúp cải thiện mức năng lượng của bạn và tăng cường chức năng nhận thức. Nhưng ngay cả khi bạn thực hiện các bước để cảm thấy tốt hơn, tình trạng buồn ngủ ban ngày có thể không cải thiện trong một sớm một chiều.

Dưới đây là cách kiểm soát cơn buồn ngủ ban ngày tại nơi làm việc.

1. Một liều caffein

Nếu bạn đang cảm thấy uể oải trong công việc, thì một ngụm caffein có thể là nguồn tăng cường năng lượng mà bạn cần để hoàn thành công việc.

Caffeine là một chất kích thích, có nghĩa là nó làm tăng hoạt động trong não và hệ thần kinh. Nó có thể cải thiện khả năng tư duy và hiệu suất tinh thần của bạn, và giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ. Đi đến phòng nghỉ để thưởng thức cà phê hoặc đi bộ một đoạn ngắn đến một quán cà phê địa phương.

Hãy cẩn thận để không đi quá đà. Uống quá nhiều caffeine có thể khiến bạn bị kích thích và khiến bạn bồn chồn, điều này có thể ảnh hưởng đến mức năng suất của bạn.

2. Chợp mắt một chút

Đôi khi, nhắm mắt lại một chút là cách duy nhất để vượt qua cơn buồn ngủ ban ngày. Nếu bạn phải nhắm mắt, hãy chợp mắt nhanh chóng vào giờ nghỉ trưa.

Nếu bạn có văn phòng riêng, hãy đóng cửa lại và gục đầu trên bàn làm việc. Hoặc ngồi trong xe của bạn và ngả ghế. Chợp mắt 15 hoặc 30 phút có thể cung cấp cho bạn đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Đừng quên đặt đồng hồ báo thức, nếu không bạn có thể ngủ quên!

3. Đứng dậy khỏi bàn làm việc

Ngồi một chỗ quá lâu có thể khiến cơn buồn ngủ ban ngày trầm trọng hơn. Định kỳ đứng dậy khỏi máy trạm và đi bộ xung quanh để máu của bạn lưu thông. Nó cũng có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung vào công việc.

Đúng vậy, có lẽ bạn không thể rời xa bàn làm việc của mình quá lâu. Bạn có thể phải sáng tạo và di chuyển trên bàn làm việc. Có thể bồn chồn hoặc rung chân khi ngồi trên ghế. Nếu bạn có văn phòng riêng, hãy điều chỉnh căn phòng trong khi nói chuyện điện thoại.

4. Nghe nhạc lạc quan

Nếu bạn buồn ngủ tại nơi làm việc, việc phải làm việc trong im lặng có thể là một lực cản. Bạn có thể cảm thấy như thể mình sẽ ngủ bất cứ lúc nào. Để đánh thức bộ não của bạn, hãy nghe nhạc lạc quan.

Kiểm tra với chủ nhân của bạn trước để được phép. Sếp của bạn có thể thích nghe nhạc miễn là nó không ảnh hưởng đến năng suất của bạn. Nếu bạn không thể bật đài, hãy xin phép nghe nhạc qua tai nghe - nhạc càng lạc quan càng hay.

5. Ăn trưa nhẹ

Nếu bạn thường xuyên đối mặt với tình trạng buồn ngủ ban ngày, ăn trưa nhiều có thể khiến tình trạng tồi tệ hơn. Cố gắng hết sức để tránh xa đồ ăn nhẹ có đường, nước ngọt hoặc carbohydrate như bánh mì trắng và mì ống trắng.

Ăn một bữa trưa nhẹ nhàng để tiếp thêm năng lượng. Bạn muốn cảm thấy hài lòng nhưng không được nhồi bông. Khi bạn chuẩn bị bữa trưa, hãy chọn những nguồn năng lượng lành mạnh hơn. Điều này bao gồm trứng luộc, thịt gà, quả mọng, các loại hạt, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

6. Giữ cho không gian làm việc của bạn luôn sáng sủa

Nếu bạn may mắn được làm việc trong không gian có cửa sổ, hãy mở rèm và đón chút ánh sáng tự nhiên. Ánh sáng mặt trời trong văn phòng của bạn có thể làm tăng sự tỉnh táo và năng lượng.

Nếu bạn không có cửa sổ gần không gian làm việc của mình, hãy xin phép mang hộp đèn vào và đặt nó gần bàn làm việc của bạn. Điều này phát ra một mức độ tia cực tím thấp và giúp điều chỉnh chu kỳ thức của bạn để bạn cảm thấy ít buồn ngủ hơn.

7. Xối nước lạnh lên mặt

Nếu bạn đang cố gắng tỉnh táo để làm việc, hãy vào phòng tắm và dội nước lạnh vào mặt. Việc hack nhanh chóng và đơn giản này có thể tái tạo năng lượng cho bạn và cung cấp dịch vụ đón khách rất cần thiết.

Bước ra ngoài sau khi bạn bị té nước vào mặt nếu hôm đó là một ngày mát mẻ. Không khí mát mẻ phả vào mặt có thể làm tăng sự tỉnh táo của bạn.

8. Bật quạt

Bạn có thể muốn đầu tư một chiếc quạt cho không gian văn phòng hoặc máy tính để bàn của mình nếu bạn đối phó với cơn buồn ngủ vào ban ngày.

Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy hướng quạt về phía bạn và bật chế độ thổi hoàn toàn. Cũng giống như làn gió tự nhiên bên ngoài, không khí mát mẻ của quạt có thể làm tăng sự tỉnh táo của bạn.

9. Luôn bận rộn

Cảm giác buồn ngủ ban ngày có thể tăng lên do thời gian nghỉ ngơi quá nhiều. Tùy thuộc vào tính chất công việc, bạn có thể có những khoảng thời gian mà bạn có ít trách nhiệm hơn.

Nếu không có nhiều việc để làm, bạn có thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hơn. Yêu cầu sếp của bạn cho một số trách nhiệm nhẹ, nếu có thể. Bạn có thể hỗ trợ công việc tràn.

Lấy đi

Học cách kiểm soát cơn buồn ngủ vào ban ngày có thể giúp bạn luôn quan tâm đến chủ nhân của mình. Khi cơn buồn ngủ ập đến, hãy thử một vài thủ thuật sau đây để vượt qua cả ngày. Loại trừ vấn đề tiềm ẩn bằng cách đến gặp bác sĩ nếu tình trạng mệt mỏi của bạn tiếp tục kéo dài hơn một vài tuần.