5 bài tập đốt cháy calo hàng đầu

NộI Dung

• Plyometrics
• Bài tập ngắn
• Supersets
• Đào tạo Tabata
• Bài tập Kettlebell
• Đánh giá cho

Hãy bắt đầu đuổi theo: Khi nói đến tập thể dục, chúng ta muốn bài tập đốt cháy nhiều calo nhất trong thời gian ngắn nhất. Hãy kết hợp những loại hình thể dục này vào thói quen của bạn và xem cân nặng sẽ giảm đi.

Plyometrics

những hình ảnh đẹp

Hãy tiếp tục thực hiện: Các động tác bùng nổ như nhảy hộp và nhảy dây giúp xây dựng cơ bắp mạnh mẽ đồng thời đốt cháy 10 calo mỗi phút. Điều quan trọng là giữ cho các bước di chuyển của bạn nhanh chóng và tiếp đất nhẹ nhàng để bạn có được cơ bắp chân và cốt lõi khi bạn tiếp đất. Hãy thử video tập luyện PlyoJam dài 10 phút này.

Bài tập ngắn

những hình ảnh đẹp

Dường như không bao giờ có thể phù hợp với một buổi tập luyện vững chắc? Bạn vẫn có thể thấy kết quả ngay cả khi bạn chỉ có vài phút để đổ mồ hôi - bạn chỉ cần tăng cường độ của mình. Một nghiên cứu gần đây cho thấy 20 phút tập thể dục có thể gây ra những thay đổi đối với DNA của cơ bắp của bạn, bao gồm cả sự trao đổi chất và hiệu ứng đốt cháy sau, trong khi các nghiên cứu khác cho thấy sự cải thiện về nhiều dấu hiệu sức khỏe trong ít nhất là bảy. Bí quyết là tập thể dục ở mức tiềm năng tối đa của bạn trong 30 giây liên tục, sau đó là khoảng thời gian phục hồi. Nghe có vẻ dễ quản lý, phải không? Hãy thử bài tập HIIT bảy phút này (bạn làm có thời gian cho nó!).

Supersets

Thinkstock

Một hình thức luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), supersets là các bài tập theo mạch kết hợp hai bộ bài tập khác nhau, bài tập này nối tiếp nhau không nghỉ giữa hiệp. Điều này nâng cao yếu tố tim mạch của bất kỳ thói quen rèn luyện sức mạnh nào, giúp bạn xây dựng cơ bắp và giảm mỡ trong thời gian ngắn hơn.

Để thực hiện supersets, hãy chọn hai loại động tác để ghép nối, hoặc hoạt động cùng nhóm cơ hoặc đối lập. Thực hiện mỗi hiệp với lượng đại diện bình thường của bạn và chỉ nghỉ ngơi trong một phút khi bạn đã hoàn thành mỗi superset (cặp động tác).

Đào tạo Tabata

Thinkstock

Đừng để cái tên nghe có vẻ kỳ quặc khiến bạn sợ hãi: Tabata chỉ là một dạng HIIT cụ thể, đốt cháy trung bình 13,5 calo mỗi phút. Tabata hoạt động như thế này: bốn phút luyện tập cường độ cao, xen kẽ giữa 20 giây luyện tập tối đa và 10 giây nghỉ ngơi. Hãy thử nó trong hai hoặc ba hiệp. Bắt đầu với một trong các bài tập Tabata của chúng tôi.

Bài tập Kettlebell

những hình ảnh đẹp

Thật khó để sai khi tập luyện với tạ ấm. Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ phát hiện ra rằng, trung bình, bạn có thể đốt cháy một lượng calo khổng lồ 400 calo trong 20 phút - nói về tốc độ! Lý do: chuyển động đa cực. Laura Wilson, giám đốc lập trình của KettleWorX cho biết: “Thay vì chỉ đi lên và đi xuống, bạn sẽ di chuyển bên này sang bên kia và ra vào, vì vậy nó hoạt động hiệu quả hơn nhiều,” Laura Wilson, giám đốc lập trình của KettleWorX cho biết. "Không giống như một quả tạ, tạ ấm mô phỏng cách bạn di chuyển trong cuộc sống thực." Bạn đã sẵn sàng bắt đầu tập luyện với tạ tay của riêng mình chưa? Bài tập với chuông ấm 25 phút này chính là những gì bạn cần.

Thêm từ POPSUGAR Fitness:

10 bữa trưa đóng gói protein

Tại sao người chạy bộ nên rèn luyện sức mạnh

3 thói quen trước khi đi ngủ khiến bạn phải căng thẳng

Đánh giá cho