10 Vết thương do Chạy trốn Kỳ lạ — và Cách khắc phục Chúng

NộI Dung

• Bạn có vị kim loại trong miệng.
• Chân bạn ngủ thiếp đi.
• Bạn cảm thấy đau giữa các ngón chân.
• Chảy nước mũi.
• Bạn cảm thấy đau ở bả vai.
• Chân của bạn bị ngứa.
• Bạn bị đau ở cổ.
• Răng của bạn bị đau.
• Bên trong tai của bạn đau nhức.
• Đầu ngón tay của bạn sưng lên.
• Đánh giá cho

Nếu bạn là một người ham mê hoặc thậm chí chỉ là một người chạy giải trí, rất có thể bạn đã gặp phải một chấn thương nào đó trong ngày của mình. Nhưng bên cạnh những chấn thương khi chạy phổ biến như đầu gối của vận động viên chạy bộ, gãy xương do căng thẳng hoặc viêm cân gan chân có thể khiến bạn phải ngồi ngoài, còn có một loạt các triệu chứng khó chịu và thường gây đau đớn mà nhiều vận động viên chạy bộ gặp phải mà ít được biết đến và hiếm khi nói đến. Chúng ta đang nói về những thứ như chảy nước mũi dai dẳng, ngứa chân hoặc đau răng - những thứ mà bạn google sau khi chạy để tìm xem có ai khác trên thế giới này đã trải qua điều tương tự không và nếu có bất cứ điều gì bạn có thể làm về chuyện đó.

Chà, tin tốt lành: Bạn không đơn độc. Vì vậy, đừng lăn tăn nữa. Kiểm tra các giải pháp có nguồn gốc từ chuyên gia của chúng tôi cho tất cả các vấn đề kỳ lạ dành riêng cho việc chạy mà bạn chưa bao giờ có thể hiểu được.

Bạn có vị kim loại trong miệng.

Tại sao nó xảy ra: Bạn đã bao giờ trải nghiệm một mùi vị kim loại hoặc giống như máu kỳ lạ trong miệng khi ở ngoài trong một thời gian dài chưa? Josh Sandell, chuyên gia y học thể thao và giám đốc lâm sàng của Orthology cho biết, điều này có thể là kết quả của việc bạn đẩy bản thân vượt quá những gì cơ thể có thể xử lý ở mức thể lực hiện tại. Khi bạn gắng sức, các tế bào hồng cầu có thể tích tụ trong phổi. Sau đó, một số tế bào hồng cầu (chứa sắt) được vận chuyển đến miệng của bạn qua chất nhầy, dẫn đến mùi vị kim loại kỳ lạ đó, Sandell nói.

Cách khắc phục: Nếu bạn đang cố gắng tập quá nhanh, hãy lùi lại một chút và để cơ thể bạn có cơ hội thích nghi với tải trọng chạy mới. nếu bạn không Làm quá mức đáng kể khi đang chạy hoặc đang gặp các triệu chứng khác như khó thở, hãy tìm đến chuyên gia y tế, vì triệu chứng này cũng có thể cho thấy tim của bạn đang hoạt động kém hiệu quả. Dù vậy, "vị kim loại trong miệng khi chạy không phải là điều nên bỏ qua", ông cảnh báo.

Chân bạn ngủ thiếp đi.

Tại sao nó xảy ra: Nếu bàn chân của bạn rơi vào giấc ngủ khi bạn đang ngồi vào bàn làm việc, có thể bạn không nghĩ gì về nó. Nhưng khi nó xảy ra trong khi bạn đang chạy bộ, nó có thể gây đau đớn, chưa kể là hơi đáng sợ. Tin tốt (phần nào) là tê chân thường là một tình trạng liên quan đến thần kinh liên quan đến giày của bạn, Tony D'Angelo, một nhà trị liệu vật lý được cấp phép và là huấn luyện viên thể thao đã từng làm việc với các vận động viên chuyên nghiệp cho biết. (FYI, đi sai giày là một trong tám sai lầm mà mọi vận động viên đều mắc phải.)

Cách khắc phục: Kiểm tra kích cỡ giày chạy bộ của bạn. Theo D'Angelo, hầu hết những người chạy bộ đều cần những đôi giày thể thao có kích thước lớn hơn những đôi giày đường phố để tạo khoảng trống cho bàn chân mở rộng trong khi chạy. Nếu việc tăng kích thước không hữu ích, hãy xem xét vị trí của đường khâu hoặc lớp đệm hoặc cân nhắc thử một thương hiệu hoàn toàn khác.

Bạn cảm thấy đau giữa các ngón chân.

Tại sao nó xảy ra: Sandell cho biết: Đau bên dưới hoặc giữa các ngón chân thường là do điều gì đó bên ngoài trong thói quen của bạn - có thể là sải chân của bạn hoặc một lần nữa, loại giày bạn đang đi. Nếu ngón chân của bạn quá hẹp, ngón chân có thể co lại và gây chèn ép lên các dây thần kinh chạy giữa các ngón chân, khiến bạn bị đau hoặc thậm chí là tê. Nếu cơn đau dường như đến từ bên dưới ngón chân của bạn, có thể bạn đang dựa quá nhiều vào việc chạy bằng chân trước, gây ra tăng lực nén tích tụ trong suốt quá trình chạy của bạn, ông nói.

Cách khắc phục: Nhờ ai đó đánh giá lại những lần chạy lén của bạn. Sandell cho biết, bạn có thể giảm bớt cơn đau của mình bằng cách đơn giản là tìm một đôi giày có hộp ngón chân lớn hơn để cho phép bàn chân của bạn phồng lên trong quá trình chạy (một tác dụng phụ hoàn toàn bình thường). Và mặc dù chạy bằng chân trước có thể là kỹ thuật phù hợp với bạn, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không chạy quá đà về phía trước - điều này có thể gây ra căng thẳng quá mức. (Liên quan: Làm thế nào để xác định tư thế chạy của bạn-và lý do tại sao nó quan trọng)

Chảy nước mũi.

Tại sao nó xảy ra: John Gallucci, chuyên gia vật lý trị liệu và chuyên gia tư vấn y học thể thao cho biết nếu bạn liên tục bị chảy nước mũi trong khi chạy bộ và đã loại trừ tình trạng bệnh lý như polyp mũi hoặc nhiễm trùng. các vận động viên. Tình trạng này trông rất giống viêm mũi dị ứng (hay còn gọi là sốt cỏ khô hoặc chỉ đơn thuần là dị ứng cũ) và có thể gây ra các triệu chứng như chảy nước mũi, nghẹt mũi và hắt hơi khi tập luyện cường độ cao. Những triệu chứng này thường phổ biến hơn vào mùa đông, ở những người đã bị dị ứng mũi và ở những người thường tập thể dục ngoài trời, Gallucci nói. Và mặc dù nó sẽ không gây hại cho bạn, nhưng chắc chắn sẽ rất khó chịu khi bạn phải nhớ mang theo khăn giấy mỗi khi ra ngoài. (Liên quan: 5 Điều Nhà Trị Liệu Vật Lý Muốn Người Chạy Bắt Đầu Làm Ngay)

Cách khắc phục: Ông nói: Để giúp giảm các triệu chứng, hãy thử dùng thuốc xịt mũi trước khi ra ngoài. Và vì viêm mũi do tập thể dục phổ biến hơn ở ngoài trời, hãy thử chạy trong nhà hoặc xa bất kỳ đường phố đông đúc nào nơi khí nitơ điôxít có thể bốc lên từ khói xe, Sandell cho biết thêm.

Bạn cảm thấy đau ở bả vai.

Tại sao nó xảy ra: Hỏi đủ người chạy (hoặc troll Reddit), và bạn sẽ thấy rằng cơn đau ở xương bả vai - cụ thể là bên phải - thực sự là một lời phàn nàn khá điển hình. Kirk Campbell, MD, một bác sĩ phẫu thuật và trợ lý y học thể thao, giải thích: “Một trong những lý do phổ biến nhất khiến người chạy bộ gặp phải điều này là do họ đang kéo xương bả vai vào trong khi chạy, điều này tạo ra sự căng thẳng gia tăng ở xương bả vai và vùng cổ. giáo sư phẫu thuật chỉnh hình tại Trung tâm Y tế NYU Langone. Tiến sĩ Campbell cho biết, nếu các cơ này vẫn bị co lại trong thời gian dài, điều này có thể dẫn đến đau và khó chịu.

Cách khắc phục: Nếu có vẻ như bạn phù hợp với loại người trên (và bạn không bị đau vai khi chạy bộ), thì tin tốt là cách khắc phục của bạn chỉ đơn giản là làm việc theo hình thức của bạn, anh ấy nói. Có thể đáng đầu tư vào một vài buổi tập với huấn luyện viên chạy bộ để đảm bảo rằng bạn nắm được kỹ thuật chạy phù hợp. Nhưng bạn có thể tự mình cải thiện bằng cách tập trung vào việc giữ cho vai được thư giãn và nhận thức được cách bạn vung tay, anh ấy nói thêm. (Liên quan: Làm thế nào để làm dịu làn da đỏ sau khi tập luyện)

Chân của bạn bị ngứa.

Tại sao nó xảy ra: Cảm giác này, được gọi là "ngứa của người chạy bộ", có thể xảy ra ở bất kỳ ai đang thực hiện tim mạch cường độ cao, không chỉ người chạy bộ. Và nó cũng có thể lan ra ngoài chân, Gallucci giải thích. Sau khi loại trừ các nguyên nhân khác, chẳng hạn như khả năng bị phản ứng dị ứng, tình trạng da, nhiễm trùng và rối loạn liên quan đến thần kinh, cảm giác này có thể là do phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn với việc tăng nhịp tim khi tập thể dục. Đây là cách nó hoạt động: "Khi nhịp tim của bạn tăng lên, máu chảy nhanh hơn và các mao mạch và động mạch trong cơ của bạn bắt đầu mở rộng nhanh chóng. khiến các dây thần kinh xung quanh bị kích thích và gửi cảnh báo đến não nhận biết cảm giác đó là ngứa ". (Liên quan: 6 Điều Tôi Ước Tôi Đã Biết Về Việc Chạy Khi Lần Đầu Tiên Bắt Đầu)

Cách khắc phục: Những người đang bắt đầu một chương trình tập thể dục mới hoặc những người đã ngã xe trong một thời gian dài và đang bắt đầu trở lại tập luyện tim mạch, thì cảm giác ngứa của vận động viên Runners gặp phải. Nói cách khác, giải pháp cho vấn đề này khá dễ dàng: Bắt đầu chạy nhiều hơn. Tuy nhiên, tin tốt là: "Cũng giống như da của bạn có thể đỏ lên khi tập thể dục, ngứa chân không có lý do gì đáng lo ngại trừ khi ngứa kèm theo phát ban, khó thở, sưng lưỡi hoặc mặt hoặc đau bụng dữ dội", Gallucci cho biết thêm. Trong những trường hợp đó, hãy ngừng chạy và chuyển đến một tài liệu ngay lập tức.

Bạn bị đau ở cổ.

Tại sao nó xảy ra: D'Angelo nói: Đau ở cổ là một phàn nàn phổ biến khác, thường là kết quả của việc chạy bộ không tốt. Ông giải thích: “Nếu bạn nghiêng người về phía trước khi chạy, nó sẽ gây thêm căng thẳng và căng thẳng cho các cơ cột sống ở cổ trên và lưng dưới. Có, điều đó thật khó chịu khi bạn chạy, nhưng theo thời gian, nó cũng có thể khiến các cơ này bị thương.

Cách khắc phục: D'Angelo nói: Chạy với vai của bạn xuống và thả lỏng (không phải lên ngang tai) và giữ cho ngực của bạn hướng lên trên. Nghĩ cao khi chạy và điều này sẽ giúp cải thiện hầu hết các trạng thái kém của bạn - đặc biệt là khi bạn bắt đầu mệt mỏi, anh ấy nói. Một mẹo khác để cải thiện phong độ của bạn và giảm nguy cơ chấn thương? Tiến sĩ Campbell khuyên bạn nên tăng cường tập luyện chéo tập trung vào việc xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt ở phần trên cơ thể, cổ và vùng lõi của bạn.

Răng của bạn bị đau.

Tại sao nó xảy ra: Đau răng khi chạy có thể từ hơi mất tập trung đến suy nhược hoàn toàn. Sandell nói: Nếu bạn đã gặp nha sĩ và loại trừ các vấn đề răng miệng khác như răng bị áp xe, thì bạn có thể bị đau răng do nghiến răng, hay còn gọi là nghiến răng.Mặc dù nó thường xảy ra trong khi ngủ, nhưng phản xạ tiềm thức này cũng có thể xuất hiện trong những tình huống căng thẳng và thậm chí trong khi tập thể dục, đặc biệt nếu bạn đang thực sự căng mình để hoàn thành quãng đường cuối cùng đó. Ngoài đau răng, nghiến răng còn có thể dẫn đến đau đầu, đau cơ mặt và cứng hàm.

Cách khắc phục: Tập trung vào việc giữ cho hàm của bạn được thư giãn trong khi bạn chạy các kỹ thuật thở có thể hữu ích. Hoặc cân nhắc đeo miếng bảo vệ miệng khi bạn tập thể dục. (Liên quan: Tại sao bạn thực sự bị ho sau một buổi tập luyện căng thẳng)

Bên trong tai của bạn đau nhức.

Tại sao nó xảy ra: Sandell cho biết chứng đau tai do tập thể dục có thể hơi phổ biến đối với những người chạy đường dài, đặc biệt là khi chạy trong trời lạnh hoặc ở độ cao lớn. Như bạn đã từng trải qua, việc chạy trên độ cao có thể gây đau do sự chênh lệch giữa áp suất bên ngoài và áp suất trong tai trong của bạn. Trong khi đó, không khí lạnh có thể khiến các mạch máu co lại và do đó, hạn chế lưu lượng máu đến màng nhĩ, có thể gây đau.

Cách khắc phục: Bên cạnh việc che tai lạnh bằng mũ hoặc băng đô, bạn có thể thử dùng kẹo cao su trong lần chạy tiếp theo. Ông nói, chuyển động nhai có thể kéo căng tai trong, mũi và ống nối hai tai để giúp bình thường hóa sự chênh lệch áp suất giữa độ cao và tai của bạn. (Liên quan: Tại sao một số bài tập khiến bạn cảm thấy muốn ném lên)

Đầu ngón tay của bạn sưng lên.

Tại sao nó xảy ra: Điều này nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng ngón tay sưng lên là một phản ứng tự nhiên, phổ biến khi nhịp tim tăng cao, khiến cơ thể gửi nhiều máu hơn đến các cơ để hỗ trợ khối lượng công việc tăng lên, Gallucci nói. Ông giải thích: “Bàn tay của chúng ta có nhiều mạch máu giãn nở khi vận động, và lưu lượng máu tăng lên có thể gây ra hiện tượng tụ máu ở các ngón tay. Tuy nhiên, để làm phức tạp vấn đề, có một số nguyên nhân khác có thể xảy ra. Nếu bạn là một vận động viên sức bền, ngón tay bị sưng có thể là do uống quá nhiều nước (khiến lượng natri cạn kiệt và ảnh hưởng đến hiệu quả của lưu lượng máu), hoặc do bạn không cung cấp đủ nước trước khi tập luyện, gây ra cơ thể của bạn để dự trữ chất lỏng mà bạn có sẵn trong kho.

Cách khắc phục: Trong khi chạy, cố gắng không nắm chặt tay mà nên thả lỏng và hơi mở. Cũng hữu ích khi thực hiện động tác bơm tay (mở và đóng bàn tay) hoặc đưa tay lên trên đầu hoặc thực hiện vòng tròn cánh tay vài phút một lần để giúp lưu thông tuần hoàn nếu bạn thực sự gặp khó khăn. Và tất nhiên, hãy đảm bảo cung cấp đủ nước, với các vận động viên sức bền cần chú ý cân bằng lượng muối và nước.

Đánh giá cho