Cách sử dụng Zumba để giảm cân

NộI Dung

• Zumba có thể giúp bạn giảm cân?
• Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo với một giờ Zumba?
• Bạn cần bao nhiêu calo?
• Bạn nên thường xuyên tập Zumba để giảm cân như thế nào?
• Mẹo giảm cân với Zumba
• Cách làm Zumba
• Những lợi ích khác của Zumba
• Lấy đi

Zumba có thể giúp bạn giảm cân?

Zumba - một hình thức tập thể dục nhịp điệu năng lượng cao lấy cảm hứng từ nhảy Latin - có thể là một cách thú vị để tăng hoạt động thể chất và đốt cháy calo hàng ngày.

Để giảm cân, bạn sẽ cần phải tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Bạn có thể làm điều này bằng cách giảm lượng calo hàng ngày, tăng hoạt động thể chất hoặc kết hợp cả hai.

Bạn có thể đốt cháy từ 300 đến 900 calo trong một giờ từ Zumba từ trung bình đến cường độ cao. Thực hiện Zumba hai hoặc ba lần một tuần, kết hợp với các buổi tập luyện sức mạnh hàng tuần và chế độ ăn uống cân bằng, có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

Đọc để tìm hiểu làm thế nào để kết hợp Zumba vào một kế hoạch giảm cân lành mạnh.

Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo với một giờ Zumba?

Một nghiên cứu nhỏ năm 2012 trên 19 người tham gia Zumba nữ khỏe mạnh từ 18 đến 22 tuổi đã đốt cháy trung bình 9,5 calo mỗi phút trong một lớp học 39 phút. Tổng cộng lên tới trung bình 369 calo tổng số trong khoảng 40 phút. Đó là lượng calo được đốt cháy nhiều hơn so với việc sử dụng cùng một lượng thời gian kickboxing, tập thể dục nhịp điệu bước, hoặc yoga sức mạnh.

Bạn đốt bao nhiêu calo trong Zumba tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:

• tuổi tác
• cân nặng
• mức độ thể lực hiện tại
• di truyền
• cường độ trong quá trình tập luyện

Nếu bạn muốn tăng số lượng calo được đốt cháy trong Zumba, tăng cường độ tập luyện có thể giúp ích. Đeo máy đo nhịp tim có thể giúp bạn xác nhận bạn đang làm việc trong khoảng từ 55 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn.

Bạn cũng có thể đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn bằng cách tham gia lớp biến thể Zumba, chẳng hạn như luyện tập khoảng cách cường độ cao (HIIT) Zumba. Hoặc thử một lớp sức mạnh Zumba bao gồm trọng lượng.

Mặc dù thâm hụt calo rất quan trọng để giảm cân, nhưng nó cũng quan trọng không kém là tiêu thụ đủ lượng calo để giữ cho bạn tràn đầy năng lượng và để có được sự cân bằng lành mạnh của vitamin và chất dinh dưỡng.

Giảm cân quá nhanh có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Để giữ năng lượng của bạn, hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ ngũ cốc, cá, protein nạc, rau và trái cây.

Bạn cần bao nhiêu calo?

Trừ khi được bác sĩ hướng dẫn, phụ nữ khỏe mạnh không bao giờ nên ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày và đàn ông khỏe mạnh không nên ăn ít hơn 1.500 calo mỗi ngày.

Nếu bạn đốt cháy thêm calo trong khi tập thể dục, hãy tập trung ăn đủ lượng calo để lượng calo bạn nạp vào trừ đi lượng calo bạn đốt cháy vẫn bằng 1.200 (phụ nữ) hoặc 1.500 (nam) calo. Ví dụ: nếu bạn đốt cháy 300 calo trong lớp Zumba, hãy đặt mục tiêu tiêu thụ ít nhất 1.500 calo nếu bạn là phụ nữ hoặc 1.800 calo nếu bạn là đàn ông.

Bạn nên thường xuyên tập Zumba để giảm cân như thế nào?

Tần suất bạn cần phải tham gia Zumba để giảm cân tùy thuộc vào mục tiêu sức khỏe và thể lực của bạn. Nói chung, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyến nghị những điều sau đây để giảm cân thực tế: Nhằm đốt cháy 300 đến 400 calo mỗi buổi tập, tối thiểu ba ngày một tuần.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng cơ thể của bạn nhanh chóng thích nghi với tập thể dục. Cố gắng xen kẽ Zumba với các hình thức tập luyện tim mạch khác như bơi lội, đi bộ bằng sức mạnh và chạy bộ.

Và vào những ngày bạn không tập Zumba, hãy tập luyện sức mạnh. Lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh có thể bao gồm làm săn chắc và giảm mỡ cơ thể nhanh hơn. Giữ cho cơ thể của bạn được thử thách là rất quan trọng để tiếp tục giảm cân.

Chế độ ăn uống của bạn cũng sẽ là một yếu tố quan trọng để giảm cân. Để giảm một pound mỗi tuần, bạn sẽ cần tiêu tốn hơn 500 calo mỗi ngày so với lượng tiêu thụ. Một pound chất béo tương đương với khoảng 3.500 calo, do đó, ước tính bạn cần đốt cháy 3.500 calo để giảm một pound, theo Mayo Phòng khám bệnh.

Làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng trong một kế hoạch giảm cân lành mạnh nếu bạn cần giúp đỡ để tìm ra chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Mẹo giảm cân với Zumba

Tham gia vào các lớp học Zumba có nghĩa là bạn sẽ nhận được nhiều bài tập tim mạch. Để đáp ứng mục tiêu giảm cân của bạn, bạn cũng muốn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

• Đổ đầy đĩa của bạn mỗi ngày với ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, gạo nâu và yến mạch.
• Tránh carbohydrate rỗng như bánh mì trắng, mì ống và bánh quy.
• Ăn nhiều protein nạc như thịt gà, cá, lòng trắng trứng và đậu phụ,
• Thêm trái cây và rau quả vào mỗi bữa ăn.
• Ăn ba giờ một lần sẽ giúp giữ năng lượng của bạn. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đã chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh. Ví dụ, một quả táo với bơ hạt, phô mai chuỗi hoặc thanh Lara hoặc RX có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng mà không tiêu tốn nhiều calo rỗng.

Giảm một đến hai cân mỗi tuần với chế độ ăn uống và tập thể dục cân bằng được coi là một mục tiêu lành mạnh.

Cách làm Zumba

Trong thập kỷ qua, Zumba đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Bây giờ hầu hết các phòng tập thể dục cung cấp một lớp Zumba vài lần một tuần. Bạn cũng có thể tìm thấy Zumba tại trung tâm cộng đồng địa phương hoặc YMCA gần bạn.

Nếu bạn không có lớp Zumba nào trong khu vực của bạn hoặc thích làm việc tại nhà, bạn cũng có thể tìm thấy các bài tập luyện trực tuyến. Có các video Zumba trực tuyến cho người mới bắt đầu, Zumba để giảm cân và Zumba săn chắc toàn thân.

Bạn đã giành chiến thắng cần rất nhiều thiết bị cho các bài tập này. Bạn chỉ cần quần áo nhẹ, giày thể thao và một bộ tạ tùy chọn một hoặc ba pound.

Những lợi ích khác của Zumba

Bạn có nhiều khả năng gắn bó với tập thể dục mà bạn thích. Zumba có thể là một cách thú vị để làm việc. Nếu bạn thích các lớp học Zumba, bạn sẽ cam kết tham gia chúng mỗi tuần.

Một số lợi ích tiềm năng khác có thể bao gồm:

• tăng cường cốt lõi của bạn và trở nên linh hoạt hơn từ các chuyển động hông và giữa
• tăng cường sức khỏe tim từ tập thể dục nhịp điệu
• cải thiện sự phối hợp từ các phong trào khiêu vũ
• cải thiện tâm trạng
• tăng năng lượng

Lấy đi

Zumba có thể là một cách thú vị để phù hợp với bài tập aerobic mỗi tuần và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Kết hợp Zumba với tập luyện sức mạnh và chế độ ăn uống lành mạnh để có kết quả tốt nhất. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.