Thực phẩm tốt nhất để tăng cường tóc

NộI Dung

• 1. Tiêu thụ cá và hạt giống
• 2. Uống thêm vitamin A
• 3. Bao gồm trái cây họ cam quýt trong chế độ ăn uống
• 4. Tăng cường tiêu thụ các loại hạt
• 5. Tiêu thụ thực phẩm giàu khoáng chất
• 6. Bao gồm thịt trong chế độ ăn uống
• Thực đơn 3 ngày cho tóc khỏe
• Bí quyết giúp tóc chắc khỏe
• 1. Vitamin từ đu đủ và yến mạch
• 2. Mousse sô cô la với bơ

Thực phẩm giúp tóc chắc khỏe chủ yếu là thực phẩm giàu protein như cá, trứng, thịt, gelatin, sữa và các dẫn xuất vì protein bao gồm các axit amin như keratin có tác dụng bảo vệ và củng cố sợi tóc, ngăn ngừa và điều trị rụng tóc.

Tuy nhiên, cũng cần phải ăn một số vitamin và khoáng chất như kẽm, sắt, omega 3 hoặc biotin, những chất cần thiết cho sự phát triển của tóc, đó là lý do tại sao việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng luôn quan trọng.

Chế độ ăn kiêng này nên được duy trì trong ít nhất 3 tháng để cho phép tóc chắc khỏe, tuy nhiên, ngay cả khi tóc mỏng manh vẫn còn, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ đa khoa để đánh giá xem nó có thể là dấu hiệu của chẳng hạn như bất kỳ vấn đề nào, chẳng hạn như thiếu máu hoặc suy giáp.

Một số khuyến nghị để tăng cường tóc, ngăn ngừa rụng tóc và duy trì một mái tóc khỏe mạnh là:

1. Tiêu thụ cá và hạt giống

Để duy trì mái tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa rụng tóc, điều quan trọng là phải tiêu thụ các thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá ngừ, hạt chia và hạt lanh, cũng như các loại hạt, hạt lanh hoặc dầu hạt cải.

Thực phẩm giàu omega 3 có tác dụng chống viêm và một số nghiên cứu chỉ ra rằng chúng có thể có lợi cho chứng rụng tóc, một tình trạng rụng tóc nhanh và đột ngột.

2. Uống thêm vitamin A

Việc tiêu thụ các loại thực phẩm như cà rốt, cà chua, dưa, đu đủ, ớt, củ cải đường hoặc rau bina rất quan trọng đối với sự phát triển khỏe mạnh của tóc do hàm lượng vitamin A. Hơn nữa, vì vitamin này là một chất chống oxy hóa mạnh, nó chăm sóc các nang tóc, tránh thiệt hại do các gốc tự do gây ra, cuối cùng sẽ làm suy yếu các dây dẫn.

Ở những người bị rụng tóc, người ta xác định được mức độ thấp của beta-carotenes, là tiền chất của vitamin A, đó là lý do tại sao bác sĩ có thể đề nghị bổ sung loại vitamin này. Tuy nhiên, việc bổ sung này luôn phải có sự hướng dẫn của chuyên gia y tế, vì liều lượng rất cao có thể gây độc cho tóc, gây rụng tóc.

3. Bao gồm trái cây họ cam quýt trong chế độ ăn uống

Ăn thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như cam, quýt, dứa, dâu tây, kiwi hoặc chanh, cần thiết cho việc sản xuất collagen, một loại protein hình thành một phần quan trọng trong cấu trúc của sợi tóc.

Ngoài ra, vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh khác và cũng giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn chất sắt từ thực phẩm, chất cần thiết cho sự phát triển của tóc.

4. Tăng cường tiêu thụ các loại hạt

Các loại thực phẩm như đậu phộng, quả phỉ, hạnh nhân, yến mạch, quả óc chó hoặc hạt điều rất giàu biotin, một loại vitamin B-complex rất quan trọng cho sự phát triển của nang tóc, ngăn ngừa sự tiến triển của chứng hói đầu.

5. Tiêu thụ thực phẩm giàu khoáng chất

Ví dụ, bao gồm đậu, trứng, củ cải đường hoặc gan trong chế độ ăn uống, cung cấp lượng sắt cần thiết cho sức khỏe của tóc. Ngược lại, sự thiếu hụt của nó có liên quan đến việc ngã, vì sắt giúp oxy hóa các mô da đầu. Xem danh sách các loại thực phẩm giàu chất sắt khác.

Một khoáng chất quan trọng khác là kẽm, đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng, phát triển và sửa chữa tóc. Sự thiếu hụt nó có thể khiến tóc trở nên mỏng, dễ gãy và xỉn màu. Ngoài ra, cũng cần tăng cường ăn các thực phẩm giàu silicon, vì đây là khoáng chất liên kết với collagen giúp sợi tóc khỏe mạnh hơn. Một số thực phẩm giàu kẽm và silicon là các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, đậu phộng hoặc quả hạch Brazil.

6. Bao gồm thịt trong chế độ ăn uống

Các loại thịt, cả trắng và đỏ, ngoài việc chứa nhiều protein và axit amin cần thiết cho tóc, còn cung cấp collagen, chất rất quan trọng đối với cấu trúc, độ chắc và độ đàn hồi của tóc.

Collagen cũng có thể được sử dụng dưới dạng thực phẩm bổ sung hàng ngày, dạng viên nang dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Kiểm tra cách uống bổ sung collagen.

Thực đơn 3 ngày cho tóc khỏe

Thực đơn này là một ví dụ cho chế độ ăn kiêng 3 ngày với nhiều thực phẩm giúp có mái tóc khỏe và chắc hơn:

Bí quyết giúp tóc chắc khỏe

Một số công thức có chứa tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng giúp tóc chắc khỏe và có thể thực hiện tại nhà là:

1. Vitamin từ đu đủ và yến mạch

Loại sinh tố này là một cách tuyệt vời để tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng như protein, omega 3, kẽm và vitamin A giúp tóc chắc khỏe, làm cho tóc bớt giòn và bóng mượt hơn.

Thành phần

• 200 ml gelatin hòa tan
• 25 g cám yến mạch
• 100 g bơ
• 150 g đu đủ
• 1 sữa chua nguyên chất
• 1 quả hạch Brazil

Chế độ chuẩn bị

Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và trộn đều. Uống sinh tố này ít nhất một lần một tuần.

Để tìm hiểu thêm về loại vitamin này, hãy xem video:

Trong loại sinh tố này không có thực phẩm giàu sắt vì sữa chua làm giảm hấp thu sắt. Vì vậy, để tóc không bị rụng và trở nên chắc khỏe hơn, nên ăn sắt trong các bữa ăn chính, và nếu nguồn sắt có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như đậu hay đậu Hà Lan thì cũng nên ăn một nguồn vitamin C. như cam hoặc tiêu. Tìm hiểu thêm tại: Thực phẩm giàu chất sắt.

2. Mousse sô cô la với bơ

Đây là một lựa chọn tuyệt vời để tiêu thụ như một món tráng miệng hoặc như một bữa ăn nhẹ trong ngày, rất giàu chất chống oxy hóa giúp tóc chắc khỏe, cũng như giữ cho làn da trẻ và khỏe mạnh.

Thành phần

• 1 quả bơ vừa;
• 2 thìa bột cacao;
• 1 thìa dầu dừa;
• 3 thìa mật ong.

Chế độ chuẩn bị

Đánh tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố cho đến khi bạn có được một hỗn hợp kem đặc. Làm cho khoảng 5 phần ăn.