Huấn luyện viên của Gal Gadot và Michelle Rodriguez chia sẻ bài tập luyện của đối tác không cần thiết bị yêu thích của anh ấy

NộI Dung

• Bài tập dành cho đối tác không có thiết bị
• Mạch 1
• Walking Lunge
• Vỗ tay với Knee Tuck
• Giữ rỗng
• Mạch 2
• Người trượt ván
• Xe cút kít
• Đẩy đối tác "Sled"
• Mạch 3
• Đẩy ngực với xoay
• Kéo lùi với xoay
• Nâng tạ
• Đánh giá cho

Không có cái gọi là cách tiếp cận một kích cỡ phù hợp với tất cả khi nói đến thể dục, nhưng thật an toàn khi cho rằng việc tập luyện phù hợp với bản thân Wonder Woman sẽ là một lựa chọn tốt cho mọi người. Gal Gadot, ngôi sao của loạt phim siêu anh hùng và là người đam mê chăm sóc sức khỏe toàn diện, tin tưởng đào tạo cô ấy cho một người đàn ông: Magnus Lygdback, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng cũng chịu trách nhiệm đưa Ben Affleck vào hình thể chiến đấu Liên minh công lý và để tạo động lực cho những người hạng A bao gồm Katy Perry và Harry Styles trong phòng tập thể dục.

Mùa hè này, Lygdback đang hợp tác với Michelob ULTRA để truyền cảm hứng cho những người không phải là người nổi tiếng trở nên tích cực thông qua một chương trình có tên là ULTRA Beer Run, cho phép những người tập thể dục kiếm tiền bằng dặm bay, squats, planks, v.v. thắng lợi. Và bên dưới, anh ấy cũng chia sẻ một bài tập luyện độc quyền dành cho bạn thân được thiết kế cho bất kỳ ai muốn cải thiện thói quen của họ với một số động tác sức mạnh của Wonder Woman.

Lygdback nói: “Đây là một bài tập toàn thân - không cần thiết bị - có thể được thực hiện ở bất cứ đâu có đủ không gian để di chuyển. "Những bài tập luyện đối tác này là để huấn luyện và giúp đỡ lẫn nhau. Đó không phải là cuộc chiến giữa bạn và đối tác của bạn. Bạn nên đưa ra nhiều phản kháng nếu bạn cần nhưng hãy nhớ rằng đó không phải là để giành chiến thắng! Đó là chìa khóa để luyện tập đối tác thành công." (Liên quan: Tại sao có một người bạn tập thể dục là điều tốt nhất từng có)

Sẵn sàng để tìm ra siêu năng lực của bạn? Hãy kiếm một người bạn và bắt tay vào việc tập luyện vô nghĩa, do chuyên gia sáng tạo, lấy cảm hứng từ người nổi tiếng này.

Bài tập dành cho đối tác không có thiết bị

Làm thế nào để làm nó: Thực hiện mỗi động tác trong mạch đầu tiên cho số lần lặp lại được chỉ định. Lặp lại mạch tổng cộng ba lần với một phút nghỉ giữa các hiệp. Sau đó, chuyển sang mạch tiếp theo và lặp lại. Lưu ý: Mặc dù bạn sẽ thực hiện mọi bài tập cùng với đối tác của mình, nhưng không phải tất cả các bài tập đều yêu cầu đối tác hoàn thành.

Những gì bạn cần: Nada, đó chính xác là vấn đề.

Mạch 1

Walking Lunge

MỘTĐứng với hai bàn chân rộng bằng vai.

NS. Bước tới trước bằng chân phải và uốn cong đầu gối thành một góc 90 độ, tư thế cúi người về phía trước.

NS. Đẩy người bằng gót chân phải để trở về vị trí đứng. Lặp lại, bước về phía trước bằng chân trái. Tiếp tục luân phiên các chân khi bạn "đi bộ" về phía trước.

Thực hiện tổng cộng 20 lần; 10 mỗi bên.

Vỗ tay với Knee Tuck

MỘT. Bắt đầu ở tư thế plank cao, đặt lòng bàn tay xuống sàn ngay dưới vai, căng cơ. Các đối tác nên đối mặt với nhau.

NS. Đưa tay trái sang tay phải của đối tác cao năm. Trong khi vươn cánh tay trái về phía trước, co đầu gối phải vào ngực để tập trung vào cơ.

NS. Đặt lại tay và chân. Lặp lại với bên đối diện, mở rộng cánh tay phải về phía trước và co đầu gối trái. Tiếp tục xen kẽ.

Thực hiện 20 lần lặp lại.

Giữ rỗng

MỘT. Nằm ngửa với phần xương cốt và xương chậu hóp lại để bảo vệ lưng thấp.

NS. Duỗi hai tay qua đầu, bắp tay ngang với tai, chân duỗi dài. Di chuột lên trên tất cả các chi trên sàn nhà. Nhấn thấp trở lại sàn.

Giữ trong 45 giây.

Mạch 2

Người trượt ván

MỘT. Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai. Chuyển trọng lượng lên chân trái, uốn cong đầu gối để hạ thấp hông vài inch và bắt chéo chân phải về phía sau bên trái, lơ lửng trên mặt đất.

NS. Đẩy qua chân trái và buộc sang phải, tiếp đất nhẹ nhàng bằng chân phải uốn cong, vung chân trái ra sau.

NS. Tạm dừng và sau đó lặp lại động tác, lần này đẩy bằng chân phải và tiếp đất bên trái. Tiếp tục "trượt băng" từ phải sang trái.

Thực hiện tổng cộng 20 lần; 10 mỗi bên.

Xe cút kít

MỘT. Bắt đầu ở tư thế plank cao với lòng bàn tay đặt trên mặt đất.

NS. Yêu cầu đối tác nắm lấy mắt cá chân của bạn, nâng chân của bạn lên ngang với hông của họ. Bàn tay của bạn sẽ vẫn ở trên sàn.

NS. Đi đều tay về phía trước, giữ chặt lõi và không di chuyển quá nhanh. Mỗi vị trí đặt lòng bàn tay là một lần. Thực hiện 20 lần trước khi chuyển đổi vị trí với đối tác.

Thực hiện 20 lần lặp lại.

Đẩy đối tác "Sled"

MỘT. Đối mặt với đối tác và đặt tay trên vai nghiêng về phía họ một góc 45 độ.

NS. Đẩy người về phía trước khi họ chống lại bạn, sử dụng phần dưới và phần lõi của họ để giữ vững và thẳng đứng. Tiến lên tốt nhất có thể trong 20 bước trước khi chuyển đổi vị trí với đối tác.

Thực hiện 20 lần lặp lại.

Mạch 3

Đẩy ngực với xoay

MỘT. Đối mặt với chân trái về phía trước và chân phải ra sau, với cả hai đầu gối hơi cong. Bạn sẽ đóng vai trò là Đối tác 1. Đối tác 2 sẽ phản ánh lập trường và vị trí của bạn.

NS. Tay phải của Đối tác 2 nắm lấy Đối tác 1 sẽ kéo cùi chỏ trái về ngang vai, nắm tay bằng tay, gần như đang chuẩn bị phóng một mũi tên từ cung. Đối tác 1 duỗi thẳng cánh tay phải về phía trước, cũng bằng vai, để nắm lấy tay phải của Đối tác 2. Cánh tay của đối tác 2 phải phản chiếu cánh tay của bạn.

NS. Sử dụng hai tay phải được kết nối, Đối tác 1 đẩy khi Đối tác 2 chống lại, tạo ra lực cản và căng thẳng trong chuyển động đẩy; xoay hông khi bạn đẩy. Đẩy cho đến khi cánh tay phải của Đối tác 1 được mở rộng và cánh tay của Đối tác 2 bị uốn cong.

NS. Sau đó, Đối tác 2 đẩy khi Đối tác 1 chống lại. Điều này tạo ra một loại chuyển động cưa.

Thực hiện tổng cộng 20 lần; 10 mỗi bên.

Kéo lùi với xoay

MỘT. Đối mặt với chân trái về phía trước và chân phải ra sau, với cả hai đầu gối hơi cong. Bạn sẽ đóng vai trò là Đối tác 1. Đối tác 2 sẽ phản ánh lập trường của bạn.

NS. Nắm lấy cổ tay phải của đối tác của bạn bằng tay phải. Cánh tay trái của đối tác được thả tự do và nâng lên ngang vai.

NS. Tương tự như động tác cưa trong bài tập trước, Đối tác 1 kéo cánh tay phải về phía sau (như khi chuẩn bị phóng một mũi tên) khi Đối tác 2 chống lại lực kéo để tạo lực căng. Xoay hông khi bạn kéo.

NS. Chuyển; khi Đối tác 2 rút lui, Đối tác 1 sẽ chống lại.

Thực hiện tổng cộng 20 lần; 10 mỗi bên.

Nâng tạ

MỘT. Đối mặt với đối tác của bạn với cánh tay ở bên cạnh bạn. Mở rộng hai tay ra hai bên, cao ngang vai.

NS. Yêu cầu đối tác của bạn đẩy nhẹ cả hai cánh tay xuống khi bạn nâng chúng ra hai bên, dừng lại ở độ cao ngang vai. . nâng chúng thẳng ra. Thực hiện 15 lần lặp lại, sau đó đổi vị trí với đối tác của bạn.

Thực hiện 15 lần lặp lại.

Đánh giá cho