7 lời khuyên để đối phó với nỗi sợ hãi của coronavirus trong khi bị bệnh mãn tính

NộI Dung

• 1. Liên lạc với đội ngũ y tế của bạn
• 2. Quay sang nhau
• 3. Chấp nhận cảm giác của bạn như thế nào
• 4. Kết nối với nhà trị liệu
• 5. Tiếp tục di chuyển
• 6. Chịu trách nhiệm về đầu vào cảm giác căng thẳng
• 7. Quản lý môi trường của bạn
• Chúng tôi sẽ cùng nhau vượt qua điều này

Đối với rất nhiều người trong chúng ta sống với các bệnh mãn tính và các tình trạng sức khỏe có từ trước, sự khởi đầu của COVID-19 mang đến một loạt các thách thức độc đáo.

Bất cứ ai có hệ thống miễn dịch bị tổn thương đều chính thức được coi là nhóm có nguy cơ và sự xa cách xã hội đang tạo ra sự giảm liên lạc với thế giới bên ngoài.

Điều này có thể mang đến một hỗn hợp cảm xúc - từ sự lo lắng muốn giữ cho cơ thể chúng ta an toàn trước loại virus mới này, đến nỗi sợ hãi về những gì có thể xảy ra nếu chúng ta làm ký hợp đồng với nó

Khi bạn cố gắng hết sức để quản lý khoảng thời gian này một cách thận trọng, điều đó cũng rất quan trọng để dành thời gian để làm dịu hệ thống thần kinh của bạn và chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn.

Dưới đây là một số lời khuyên để đối phó với nỗi sợ hãi và những cảm xúc thách thức khác có thể phát sinh khi bạn điều hướng cuộc sống trong một đại dịch.

1. Liên lạc với đội ngũ y tế của bạn

Nếu bạn tò mò về những biện pháp phòng ngừa nào bạn nên thực hiện, làm thế nào bạn có thể chuẩn bị cho việc ẩn dật lâu dài hoặc cách an toàn để liên lạc xã hội ngay bây giờ, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính hoặc chuyên gia của bạn. Họ có thể trả lời các câu hỏi nhiều sắc thái cụ thể hơn cho bạn và tình trạng sức khỏe của bạn.

Nói chuyện với bác sĩ riêng của bạn đặc biệt hữu ích nếu bạn dùng thuốc liên quan đến tình trạng của mình, vì họ có thể khuyên nên dự trữ, thêm chất bổ sung hoặc thậm chí tạm dừng một số loại thuốc tùy thuộc vào cách chúng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn.

Hãy cẩn thận đừng để những người khác suy đoán và giả thuyết của bạn (hoặc của chính bạn) thay thế nhận hướng dẫn y tế cá nhân từ nhóm của bạn.

2. Quay sang nhau

Chúng tôi không có ý định đi một mình trong cuộc sống, và khuyến nghị bao trùm cho sự an toàn ngay bây giờ là tách biệt với nhau & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; đặc biệt là nếu chúng ta là một phần của dân số có nguy cơ. Điều này có thể cảm thấy cô lập và đáng sợ.

Khi chúng ta trải qua một điều gì đó khó khăn, điều cuối cùng chúng ta cần là cảm thấy cô đơn. Vì vậy, hãy nhớ rằng có nhiều cách để giữ kết nối mà không ở trong cùng một phòng.

Chuyển sang bạn bè thông qua phương tiện truyền thông xã hội, điện thoại, văn bản và trò chuyện video. Chuyển sang cộng đồng bệnh mãn tính thông qua các nhóm trực tuyến, hashtag Instagram và Twitter và các ứng dụng dành riêng cho điều kiện.

Điều quan trọng là kết nối với các cộng đồng của chúng tôi trong thử thách chung này.

Nói chuyện gần như với mọi người về những gì bạn cảm thấy, những câu hỏi bạn có, điều gì làm bạn sợ nhất và thậm chí cả những điều trần tục hoặc hài hước xảy ra trong suốt cả ngày của bạn.

Bạn không chỉ có thể cho phép cộng đồng của bạn ở đó cho bạn mà còn có thể cung cấp hỗ trợ cho họ. Giúp đỡ người khác là một trong những cách tốt nhất để cảm thấy được kết nối và hữu ích trong thời gian như thế này.

3. Chấp nhận cảm giác của bạn như thế nào

Trong khi một số người đang cảm thấy sợ hãi và lo lắng sâu sắc trong đại dịch này, thì những người khác lại cảm thấy tê liệt và điều chỉnh, như thể nó không thực sự xảy ra.

Hầu hết chúng ta rơi vào một nơi nào đó trên quang phổ giữa hai trạng thái đó.

Trong suốt một tuần, một ngày hoặc thậm chí một giờ, cảm giác của bạn về tình huống này có thể thay đổi từ sợ hãi sang bình tĩnh và trở lại lo lắng. Biết rằng điều này sẽ được mong đợi.

Chúng tôi tất cả đều cố gắng hết sức để bảo vệ chính mình. Điều này có thể hiển thị như sợ hãi hoặc như tách ra.

Suy nghĩ về những tình huống xấu nhất của Viking là một chức năng của bộ não bảo vệ cơ thể bạn khỏi bị tổn hại. Nhắc nhở bản thân rằng, nó không giúp ích gì cho việc hoảng loạn cũng là một chức năng của bộ não đang cố gắng bảo vệ bạn khỏi bị choáng ngợp bởi cảm xúc.

Cả hai cách tiếp cận này đều có ý nghĩa, và ngay cả khi nó không giống như vậy, phản ứng cảm xúc thay đổi của bạn đối với sự bùng phát cũng có ý nghĩa.

Vì vậy, hãy tử tế với chính mình và hãy nhớ rằng nó OK OK để cảm nhận bất cứ điều gì bạn cảm thấy.

4. Kết nối với nhà trị liệu

Có một phim hoạt hình gần đây về trị liệu tiết lộ một cách khéo léo cách thức hoạt động của quá trình trị liệu. Nó cho thấy một khách hàng ngồi trên đi văng với một bong bóng suy nghĩ chứa đầy sợi nhiều màu, rối, và nhà trị liệu của cô ấy giúp cô ấy sắp xếp mớ đó thành ba quả bóng sợi riêng biệt.

Trị liệu là một cách để chúng ta hiểu được những gì xảy ra xung quanh chúng ta & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; và bên trong chúng tôi & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; khi chúng tôi quản lý những thăng trầm của cuộc sống.

Khi bạn điều hướng những ngày và tuần sắp tới, kiểm tra với một nhà trị liệu về những gì bạn đang trải qua, những gì cảm thấy quá sức, những hy vọng của bạn là gì và làm thế nào để tự xoa dịu, có thể rất có lợi.

Trong thời gian sợ hãi, thật tuyệt khi cảm thấy như bạn có một người nào đó trong góc dành riêng cho hạnh phúc tinh thần và tình cảm của bạn.

Tìm một nhà trị liệu thực hành liệu pháp video có thể đặc biệt hữu ích trong thời gian này, vì nó sẽ cho phép bạn nhận được sự hỗ trợ chất lượng từ chính ngôi nhà của mình mà không phải đi du lịch. & NegativeMediumSpace;

5. Tiếp tục di chuyển

Đối với nhiều người trong chúng ta trong cộng đồng bệnh mãn tính, vận động thể chất thường xuyên là một phần quan trọng trong việc chăm sóc của chúng ta. Tại thời điểm các phòng tập thể dục và phòng tập thể dục đóng cửa, việc theo kịp thói quen có thể là một thách thức.

Khi chúng ta dành nhiều thời gian ở nhà, điều đó có nghĩa là chúng ta thậm chí phải siêng năng hơn về việc cố ý di chuyển cơ thể. Làm như vậy & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; đặc biệt là trong thời gian căng thẳng & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; có tác động tuyệt vời đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.

Bất cứ khi nào có thể, hãy đi dạo ngoài trời hoặc chỉ dành vài phút dưới ánh sáng mặt trời. Điều đó có thể bao gồm bước ra ngoài và đặt chân lên cỏ hoặc trên vỉa hè, đi dạo quanh khối nhà, hoặc thậm chí là một hành trình nhỏ đến một địa điểm yêu thích trong tự nhiên, nơi nó dễ dàng giữ khoảng cách với người khác.

Nếu bạn phải ở trong nhà, bật nhạc và tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ cá nhân, tìm một lớp yoga trên ghế hoặc video chuyển động có hướng dẫn khác, hoặc tiếp tục bất kỳ bài tập nào được chỉ định bởi nhà trị liệu vật lý hoặc đội ngũ y tế của bạn.

6. Chịu trách nhiệm về đầu vào cảm giác căng thẳng

Thật khó để bật tivi hoặc nhìn vào điện thoại của chúng tôi mà không có bản cập nhật COVID-19 mới nhấp nháy trên màn hình của chúng tôi.

Kích thích liên tục như thế này có thể kích hoạt hệ thống thần kinh của bạn và giữ cho bạn trong trạng thái cảm xúc cao hơn. Đối với nhiều người trong chúng ta có tình trạng sức khỏe, căng thẳng chỉ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của chúng ta.

Hãy thử quản lý đầu vào phương tiện của bạn bằng cách dành ra một khoảng thời gian giới hạn trong ngày để cập nhật tin tức. Nếu các tài khoản truyền thông xã hội bạn theo dõi đang khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc tức giận, hãy nhớ rằng đó là OK để hủy theo dõi chúng hoặc thỉnh thoảng tạm dừng nguồn cấp dữ liệu của bạn.

Tương tự, hãy xem xét việc hạn chế các kích thích khác như caffeine, phim hồi hộp và tương tác giữa các cá nhân gây căng thẳng, tất cả đều có thể đóng góp tiêu cực vào cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn.

Lưu ý những gì làm việc cho bạn và những gì không, và có chủ ý về việc hạn chế những yếu tố làm tăng sự lo lắng của bạn.

7. Quản lý môi trường của bạn

Bao quanh bạn với âm thanh, mùi, tương tác và tài nguyên cảm thấy tốt cho bạn.

Bây giờ là thời điểm tốt để bật bộ phim hài yêu thích của bạn, nướng bánh quy, nghe một podcast bạn thích, kết nối với những người thân yêu, tắm nước nóng, đọc một cuốn sách bạn yêu thích hoặc bật một danh sách nhạc làm dịu bạn.

Những thay đổi có chủ ý trong môi trường và hoạt động của bạn có vẻ nhỏ, nhưng trong một thời gian có thể cảm thấy hỗn loạn, chúng có thể tạo ra sự khác biệt.

Lưu ý những gì bạn thích, những gì giúp bạn kết nối với sự sống động của bạn, những gì khiến bạn cười và những gì giúp bạn thư giãn - và làm nhiều hơn thế. Hệ thống thần kinh của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Chúng tôi sẽ cùng nhau vượt qua điều này

Cho dù bạn có cảm thấy những cảm xúc lớn, những cảm xúc nhỏ nhặt hay không có gì, hãy biết rằng bạn đang cố gắng hết sức để điều hướng một thời gian khó khăn trong thế giới của chúng ta.

Mỗi ngày có thể cảm thấy khác với ngày cuối cùng, và điều đó OK. Hãy tử tế với chính mình, kết nối với các nguồn lực và con người hữu ích và giữ liên lạc với cộng đồng của bạn khi chúng ta cùng nhau vượt qua điều này.

Lauren Selfridge là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép ở California, làm việc trực tuyến với những người mắc bệnh mãn tính cũng như các cặp vợ chồng. Cô tổ chức buổi phỏng vấn podcast, Đây không phải là thứ tôi đã đặt hàng, Tập trung vào cuộc sống toàn tâm với bệnh mãn tính và những thách thức về sức khỏe. Lauren đã sống với việc tái phát bệnh đa xơ cứng trong hơn 5 năm và đã trải nghiệm những chia sẻ của cô về những khoảnh khắc vui vẻ và đầy thử thách trên đường đi. Bạn có thể tìm hiểu thêm về công việc của Lauren tại đây hoặc theo dõi podcast của cô ấy và cô ấy trên Instagram.