Tôi có thể ăn sô cô la khi mang thai? Nghiên cứu cho biết ’Có, - trong chừng mực

NộI Dung

• An toàn khi ăn sô cô la khi mang bầu
• Đường
• Caffeine
• Lợi ích của việc ăn sô cô la khi mang thai (đối với bạn)
• Tiền sản giật và tăng huyết áp thai kỳ, được xác định
• Lợi ích của việc ăn sô cô la khi mang thai (cho em bé)
• Ăn sô cô la trong tam cá nguyệt thứ ba
• Khuyến nghị ăn sô cô la khi mang thai
• Mang đi

Bạn don lồng phải sử dụng cảm giác thèm ăn khi mang thai như một cái cớ để muốn sô cô la - nó gần như phổ biến toàn cầu. Nhưng thai kỳ của bạn có thể khiến bạn nghi ngờ những gì bạn có thể và không thể ăn.

Đây là một tin tốt: Sôcôla an toàn cho bạn thưởng thức trong chừng mực. Đây là lý do tại sao.

An toàn khi ăn sô cô la khi mang bầu

Sô cô la hoàn toàn an toàn để tiêu thụ trong khi mang thai, miễn là chúng ta nói về một vài miếng chứ không phải là một gói sáu thanh kẹo cỡ king. Giống như hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, điều độ là một quy tắc chung tốt.

Đường

Một số bà mẹ sẽ sử dụng thai kỳ của mình như một thời gian để thận trọng hơn về chế độ ăn uống của họ, và theo dõi việc họ ăn những thứ như caffeine, đường và các chất phụ gia không cần thiết.

Và điều này thường là vì lý do chính đáng: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ quá nhiều calo và lượng đường bổ sung cao trong thai kỳ có thể dẫn đến kết quả tiêu cực cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Ví dụ, chế độ ăn nhiều đường trong thai kỳ có liên quan đến nguy cơ cao hơn:

• tiểu đường thai kỳ
• tăng cân trong thời kỳ mang thai
• tiền sản giật
• sinh non

Vì lý do này, nó đã gợi ý rằng phụ nữ mang thai nên giảm lượng đường bổ sung ở mức tối thiểu để tránh những biến chứng tiềm ẩn này.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể thưởng thức sô cô la. Nó chỉ có nghĩa là sô cô la và các thực phẩm và đồ uống có nhiều đường nên được thưởng thức ở mức độ vừa phải.

Ngoài ra, bạn có thể giúp cắt giảm lượng đường bổ sung bằng cách chọn các sản phẩm sô cô la có lượng đường thấp hơn so với các loại khác.

Sôcôla rất ngọt bao gồm sô cô la trắng và thanh kẹo (ví dụ như thanh sô cô la sữa Hershey chanh). Nói chung, sô cô la càng đậm thì càng ít đường. (Nhưng caffeine càng cao - điều này đưa chúng ta đến mối quan tâm an toàn chung tiếp theo.)

Caffeine

Một mối quan tâm khác là lượng caffeine, vì quá nhiều caffeine có liên quan đến nguy cơ sảy thai. Hiện tại, Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến nghị 200 miligam caffeine hoặc ít hơn mỗi ngày trong khi mang thai.

Hãy yên tâm: Bạn chắc chắn có thể ở dưới số tiền này trong khi vẫn thưởng thức miếng sô cô la không thường xuyên của mình.

Hãy xem các mức caffeine điển hình này:

• thanh sô cô la đen, 1,45 ounce: 30 mg caffeine
• thanh sô cô la sữa, 1,55 ounce: 11 mg caffeine
• xi-rô sô cô la, 1 muỗng canh: 3 mg caffeine

Một lần nữa, loại sô cô la quan trọng. Sô cô la đen có lượng cà phê gần gấp ba lần so với sô cô la sữa. Nếu bạn đã có hai tách cà phê trong ngày, một phần lớn sô cô la sẽ đưa bạn vượt quá lượng cafein được đề nghị.

Chỉ cần theo dõi lượng tiêu thụ của bạn trong một vài ngày có thể cho bạn ý tưởng về lượng caffeine bạn tiêu thụ trong một ngày thông thường. Sau đó bạn có thể điều chỉnh từ đó.

Lợi ích của việc ăn sô cô la khi mang thai (đối với bạn)

Sẵn sàng cho tin tốt? Theo một nghiên cứu năm 2010, sôcôla thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ tiền sản giật và tăng huyết áp thai kỳ. Sweeeeet!

Khi xem xét hơn 2.000 trường hợp mang thai, nguy cơ tiền sản giật thấp hơn có liên quan đến việc tiêu thụ sô cô la trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba, trong khi nguy cơ hạ huyết áp thai kỳ chỉ liên quan đến tiêu thụ sô cô la trong ba tháng đầu. (Với một cảnh báo rằng cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận những phát hiện này.)

Tiền sản giật và tăng huyết áp thai kỳ, được xác định

Tiền sản giật là tình trạng phụ nữ bị huyết áp cao, protein trong nước tiểu và các yếu tố đông máu thấp có thể là dấu hiệu của các vấn đề về gan hoặc thận. Nó có thể gây nguy hiểm cho mẹ và bé, và đó là lý do OB của bạn sẽ theo dõi huyết áp chặt chẽ trong suốt thai kỳ.

Tăng huyết áp thai kỳ được định nghĩa là huyết áp tâm thu từ 140 mm Hg trở lên, hoặc huyết áp tâm trương từ 90 mm Hg trở lên sau 20 tuần tuổi thai

Và trong khi bạn có thể thay thế vitamin trước khi sinh của bạn cho một thanh sô cô la, đặc biệt có những lợi ích đáng ngạc nhiên khác của sô cô la đen. Ví dụ, sô cô la đen chứa các khoáng chất bao gồm magiê, đồng và sắt.

Cũng giống như một số ít quả việt quất mà bạn nghi ngờ nên ăn, sô cô la đen cũng chứa chất chống oxy hóa, rất hữu ích cho bất kỳ ai về sức khỏe, không chỉ phụ nữ mang thai.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy 8 ngày tiêu thụ sô cô la đen hàng ngày đã dẫn đến những cải thiện về một số dấu hiệu nhất định của chức năng não so với nhóm giả dược.

Lợi ích của việc ăn sô cô la khi mang thai (cho em bé)

Nếu bạn muốn được bơm máu đứa bé để tăng trưởng tối ưu, sô cô la có thể là bí mật.

Trong một nghiên cứu năm 2016 về hai nhóm phụ nữ mang thai, những người tham gia đã tiêu thụ 30 gram sô cô la mỗi ngày trong 12 tuần (nghiên cứu khó khăn là một phần của, phải không?). Cả hai nhóm - một người tiêu thụ flavonol thấp và một người tiêu thụ sô cô la flavanol cao - cho thấy lưu lượng máu đến thai nhi tăng lên khi siêu âm.

Ngoài ra, những huyền thoại mà bà của bạn đang lo lắng về cái bụng đang phát triển của bạn có thể được khoa học ủng hộ: Ăn sô cô la có thể gây ra tính khí ngọt ngào của Em bé ở trẻ sơ sinh, một nghiên cứu cũ tiết lộ. Khoảng 300 bà mẹ đã được nghiên cứu và những người tiêu thụ sô cô la hàng ngày đánh giá trẻ 6 tháng tuổi có tính khí tích cực hơn.

Sau đó, một lần nữa, có lẽ những bà mẹ đó đã nhìn thấy em bé của họ tích cực hơn vì sô cô la đặt chúng ta tất cả trong một tâm trạng tốt hơn.

Ăn sô cô la trong tam cá nguyệt thứ ba

Trong tam cá nguyệt thứ ba, mối tương quan tích cực tương tự giữa sô cô la và lưu lượng máu có thể gây lo ngại nhiều hơn, mặc dù các nhà khoa học không hoàn toàn chắc chắn về tác dụng.

Một nghiên cứu năm 2014 đã kiểm tra việc ăn sô cô la trong ba tháng thứ ba và cho biết nó có thể có những tác động tiêu cực đối với em bé Ductus arteriosus (DA) vào cuối thai kỳ. DA là một mạch máu của thai nhi quan trọng cho sự phát triển biến mất ngay sau khi sinh.

Các nhà nghiên cứu về cơ bản đề nghị phụ nữ nên cẩn thận khi tiêu thụ sô cô la trong giai đoạn này của thai kỳ: Tác dụng chống viêm của sô cô la có thể gây tác dụng ngược trong tam cá nguyệt thứ ba.

Nhưng bạn có thể phải ăn một nhiều sô cô la cho nó có tác động tiêu cực.

Khuyến nghị ăn sô cô la khi mang thai

Bạn có thể thưởng thức sô cô la, đặc biệt là sô cô la đen, trong chừng mực trong suốt thai kỳ của bạn. Những lợi ích phần lớn được chứng minh, bao gồm có thể làm giảm huyết áp và nguy cơ của một số biến chứng, và cũng cải thiện lưu lượng máu đến em bé và người mẹ.

Có một số bằng chứng cho thấy trong tam cá nguyệt thứ ba có nhiều rủi ro hơn, nhưng nó đã được chứng minh đến mức các bác sĩ khuyên nên chống lại nó.

Cuối cùng, trong suốt thai kỳ, bạn có thể muốn theo dõi tổng lượng caffeine và lượng đường của mình, và đảm bảo rằng việc ăn sô cô la được tính vào các tổng số đó.

Mang đi

Mang thai có đủ lo lắng và căng thẳng mà bạn phải lo lắng. May mắn thay, cơn thèm sô cô la nửa đêm đó là một trong số họ.