Cách nhận biết cơn lo âu và phải làm gì
NộI Dung
Khủng hoảng lo âu là một tình huống mà người đó có cảm giác đau khổ và bất an lớn, do đó nhịp tim của họ có thể tăng lên và cảm giác rằng điều gì đó ngoài tầm kiểm soát của họ có thể xảy ra.
Khi cơn lo âu bùng phát, điều bạn có thể làm là cố gắng sắp xếp suy nghĩ của mình một cách nhanh chóng và tránh nghĩ đến điều tồi tệ nhất để ngăn chặn cơn hoảng sợ.
Kiểm tra các triệu chứng bên dưới và tìm hiểu xem bạn có thể đang trải qua cơn lo âu hay không:
- 1. Bạn có cảm thấy hồi hộp, lo lắng hay căng thẳng không?
- 2. Bạn có cảm thấy rằng bạn dễ dàng mệt mỏi?
- 3. Bạn có khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc?
- 4. Bạn có thấy khó để ngừng cảm thấy lo lắng không?
- 5. Bạn có cảm thấy khó khăn khi thư giãn không?
- 6. Bạn đã cảm thấy lo lắng đến mức khó đứng yên?
- 7. Bạn có cảm thấy dễ cáu kỉnh hoặc khó chịu không?
- 8. Bạn có cảm thấy lo sợ như thể một điều gì đó rất tồi tệ sắp xảy ra không?
Làm gì trong cơn lo âu
Điều trị các cơn lo âu tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và tần suất các triệu chứng xuất hiện. Một số mẹo có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến khủng hoảng lo âu là:
- Thực hành các hoạt động thể chất, bởi vì nó có thể sản xuất chất dẫn truyền thần kinh giúp thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh và thư giãn, giúp giảm các triệu chứng;
- Thở chậm, điều này là do khi thở chậm hơn và con người chú ý đến nhịp điệu, có thể chuyển hướng chú ý và bình tĩnh;
- Uống trà có đặc tính làm dịu, chẳng hạn như trà hoa cúc, valerian hoặc trà cây bồ đề, giúp làm dịu và giảm các triệu chứng của khủng hoảng lo âu. Kiểm tra các lựa chọn trà nhẹ nhàng hơn;
- Thể hiện cảm xúc của bạn, nghĩa là, hét lên và / hoặc khóc nếu bạn cảm thấy thích, vì có thể giải tỏa những cảm xúc tích tụ;
- Nghỉ ngơi, vì trong một số trường hợp, khủng hoảng lo âu có thể liên quan đến vấn đề công việc và học tập, khi nghỉ ngơi có thể “tắt” tâm trí, có thể làm giảm các triệu chứng liên quan đến khủng hoảng;
- Trò chuyện với một người bạn thân hoặc gia đìnhvì nó cũng giúp làm giảm các triệu chứng của khủng hoảng lo âu.
Tuy nhiên, nếu các cơn lo âu diễn ra thường xuyên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý, vì như vậy mới có thể xác định được nguyên nhân của các cơn lo âu, giúp giảm tần suất và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và chất lượng cuộc sống của người đó. Ngoài ra, trong một số trường hợp, bác sĩ tâm lý cũng có thể khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm thần để khuyến nghị sử dụng các loại thuốc giúp giảm các triệu chứng lo âu.
Cách phân biệt cơn lo âu với cơn đau tim
Có một số điểm tương đồng giữa các triệu chứng của cơn lo âu và cơn đau tim, vì vậy điều quan trọng là phải biết cách phân biệt những triệu chứng này, để tránh trở nên lo lắng hơn nữa với nỗi lo lắng về những gì có thể xảy ra.
Nói chung, trong cơn lo âu, có lý do để người đó có những triệu chứng này, chẳng hạn như sắp kết thúc mối quan hệ, tranh cãi với ai đó hoặc trình bày điều gì đó trước đám đông, chẳng hạn và cơn đau ngực ít dữ dội hơn trong một tình huống nhồi máu. Ngoài ra, sau một thời gian kể từ khi bắt đầu khủng hoảng lo lắng, các triệu chứng sẽ biến mất và cơ thể bắt đầu thư giãn, trong khi trong cơn đau tim, các triệu chứng có xu hướng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.
Xem video sau, trong đó sự khác biệt giữa các triệu chứng của cơn lo âu và cơn đau tim được giải thích chi tiết hơn:
ẤN PhẩM.
Máy tính nhịp tim
