Chuyên gia dinh dưỡng này muốn bạn ngừng "làm sạch mùa xuân" chế độ ăn uống của bạn

NộI Dung

• Tại sao bạn không nên "làm sạch mùa xuân" chế độ ăn uống của bạn.
• Thói quen ăn uống lành mạnh hoạt động quanh năm.
• Đánh giá cho

Bây giờ mùa xuân đang diễn ra hoàn toàn, bạn có thể bắt gặp một cái gì đó - một bài báo, một quảng cáo, một người bạn thúc giục bạn "mùa xuân hãy làm sạch chế độ ăn uống của bạn." Tình cảm này dường như đọng lại cái đầu xấu xí của nó vào đầu mỗi mùa - "năm mới, bạn mới", "mùa xuân sạch sẽ chế độ ăn uống của bạn", "có được một cơ thể bikini cho mùa hè", v.v. Trong khi tôi hoàn toàn ở trên tàu cho Marie Kondo-ở trong nhà của bạn, tôi muốn bạn suy nghĩ kỹ trước khi chạy ra ngoài để mua một loại nước tẩy rửa gấu mới nhất (vâng, đó là một điều có thật) để vừa với chiếc quần short jean của bạn từ năm ngoái. Mùa xuân này, tôi cầu xin bạn thoát khỏi vòng quay của ăn kiêng và thiếu thốn và bỏ qua tiếng nói cằn nhằn bên trong đang nói với bạn rằng bạn cần phải "thanh xuân" cho sức khỏe của mình.

Tại sao bạn không nên "làm sạch mùa xuân" chế độ ăn uống của bạn.

Tôi là tất cả để ăn uống lành mạnh. Là một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, tôi đã cam kết cuộc đời mình để dạy những người khác cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Điều đó không có nghĩa là tôi muốn mọi người ép ăn salad cải xoăn vào bữa trưa hàng ngày hoặc chuyển sang cơm súp lơ, nhưng tôi khuyên bạn nên ăn cân bằng trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại đậu, chất béo lành mạnh và nạc. các protein. Vâng, tôi biết điều đó nghe có vẻ nhàm chán. Tôi biết bạn muốn tròn mắt khi nghe tôi nói điều đó vì nghe có vẻ quá đơn giản hoặc có thể quá phức tạp. Một phần sức hấp dẫn của những chế độ ăn kiêng điên rồ, lỗi mốt với những quy tắc phức tạp là chúng giống như một viên đạn ma thuật để bạn đạt được mục tiêu một cách nhanh chóng. Nhưng nếu viên đạn ma thuật đó tồn tại, mọi người sẽ trông đẹp như J. Lo ở tuổi gần 50. Cảnh báo spoil: Ăn uống lành mạnh / giảm cân / lấy lại vóc dáng không phải lúc nào cũng dễ dàng và nó không đơn giản như sau một số ba -làm sạch hàng ngày.

Đó là lý do tại sao "thanh xuân" chế độ ăn uống của bạn là B.S. Mùa xuân dọn dẹp nhà cửa thường là hoạt động cuối tuần: cất áo len, dọn dẹp phòng tắm, sắp xếp tủ quần áo, v.v. Thực hiện thay đổi hành vi lành mạnh lâu dài và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh là điều hoàn toàn có thể làm được và được khuyến khích, nhưng sẽ mất nhiều thời gian hơn một ngày cuối tuần , một tháng, hoặc thậm chí một mùa. Tâm lý "lấy lại vóc dáng nhanh chóng" đi kèm với chế độ ăn kiêng hạn chế không giúp tạo ra những thay đổi hành vi lâu dài.

Tôi không nói rằng tất cả "ăn kiêng" đều xấu (mặc dù tôi ghét từ ăn kiêng). Và đó là điều tôi có thể nhận được phía sau.

Thói quen ăn uống lành mạnh hoạt động quanh năm.

Vào cuối ngày, tôi muốn giúp bạn tìm ra con đường để duy trì một phong cách ăn uống lành mạnh. Vì vậy, hãy tránh xa nước trái cây làm sạch và thực tế. Thực hiện một số thay đổi nhỏ này vào mùa xuân này (hoặc bất cứ lúc nào!) Để cảm thấy khỏe mạnh hơn và thực hiện những bước đầu tiên để áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh.

Chú ý đến cảm giác của thức ăn.

Thức ăn là nguồn dinh dưỡng và nó sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn là thúc đẩy cảm giác tội lỗi. Lần tới khi bạn đang ăn một món gì đó, hãy dành một chút thời gian và nghĩ xem món ăn đó khiến bạn cảm thấy thế nào. Nếu bạn vô tâm ăn vặt trong lúc buồn chán, bạn có thể nhận thấy rằng đồ ăn đó không giúp bạn thỏa mãn cơn đói hoặc chữa khỏi sự chán nản của bạn. Nếu bạn ăn một đĩa lớn khoai tây chiên và cảm thấy đầy bụng và mệt mỏi sau đó, hãy lưu ý đến cảm giác tồi tệ đó. Hãy thử ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi những gì bạn đã ăn và cảm giác của bạn. Bạn có thể nhận thấy các mô hình, chẳng hạn như thức ăn lành mạnh cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và thức ăn "rác" khiến bạn không hài lòng, và bạn có thể điều chỉnh việc ăn uống của mình cho phù hợp. (Xem: Tại sao Bạn Cần Ngừng Ghi nhãn Thực phẩm là "Tốt" và "Xấu")

Giải quyết tình trạng rối loạn tiêu hóa.

Hơn 60 triệu người bị ảnh hưởng bởi rối loạn tiêu hóa và đó không phải là điều bạn cần phải trải qua. Rất thường xuyên, phụ nữ nói với tôi rằng họ luôn cảm thấy đầy hơi hoặc đau bụng sau bữa ăn. (Thực tế không vui: Phụ nữ thực sự có nguy cơ mắc các vấn đề về dạ dày cao hơn so với nam giới.) Đây không phải là những điều sẽ biến mất theo thời gian. Hãy biến mùa xuân này thành mùa cuối cùng bạn đặt lịch hẹn với bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa hoặc gặp chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra nguyên nhân gây ra những rắc rối về dạ dày của bạn.

Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn.

Tôi có thể nghe như một kỷ lục bị phá vỡ, nhưng hầu như mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc ăn nhiều trái cây và rau. Thay vì ôm đồ ăn hạn chế, hãy ăn nhiều thực vật hơn. (Nếu bạn không nghe tôi, ít nhất hãy nghe Beyoncé.) Không chỉ giúp tăng lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa, bạn còn có thể thay thế một số nhóm thực phẩm khác ít dinh dưỡng hơn trong chế độ ăn uống của mình.

Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, có thể đơn giản như thêm một sản phẩm mới vào giỏ hàng tạp hóa của bạn hoặc thêm một số loại rau vào bữa sáng. Hoặc nếu bạn đã ăn nhiều trái cây và rau quả, hãy thử lấp đầy một nửa đĩa của bạn với chúng trong mỗi bữa ăn.

Di chuyển nhiều hơn.

Nếu bạn sống ở một nơi nào đó có mùa đông lạnh giá, có lẽ bạn đang chết mê chết mệt để bước vào mùa xuân thứ hai. Hãy nắm bắt cảm giác đó và cam kết sẽ di chuyển nhiều hơn nữa. Đưa chó đi dạo thêm một quãng đường dài, đăng ký 5K, gặp gỡ bạn bè để đạp xe hoặc bắt đầu một khu vườn ngoài trời. Thêm 10 phút cho mỗi buổi tập luyện hoặc thêm một ngày tập luyện mỗi tuần. (Thông tin thêm: Phụ nữ bận rộn chia sẻ chính xác cách họ dành thời gian để làm việc)

Gặp chuyên gia dinh dưỡng.

Mọi người đều khác nhau. Đó là lý do tại sao rất khó để đưa ra lời khuyên dinh dưỡng phù hợp với tất cả mọi người. Các chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký đưa ra lời khuyên về dinh dưỡng cho từng cá nhân dựa trên lối sống và mục tiêu của một người. Thay vì cố gắng tuân theo chế độ ăn kiêng kỳ diệu có hiệu quả với con bạn, hãy gặp chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra điều gì là tốt nhất cho bạn. (Xem: Tại sao Ngay cả những người khỏe mạnh cũng nên làm việc với bác sĩ dinh dưỡng)

Đánh giá cho