Làm chủ động tác này: Plyo Pushup

NộI Dung

• Đánh giá cho

Sản phẩm chống đẩy khiêm tốn vẫn ngự trị tối cao có lẽ là loại toner toàn thân tốt nhất hiện có. Nó tập trung vào cơ ngực của bạn, là một bài tập đặc biệt tuyệt vời cho cơ tam đầu của bạn (xin chào, mùa giải tank top!). Ồ, và nếu bạn làm đúng, bạn cũng sẽ tiến gần hơn một bước tới cơ bụng sáu múi. (Hãy thử 13 cách đơn giản sau để tăng sức đẩy của bạn.)

Điều đó thật tuyệt vời, nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng có một cách đơn giản để tăng lợi ích thậm chí hơn-và không chỉ bằng cách tuyển thêm cơ bắp? Ethan Grossman, huấn luyện viên cá nhân cho biết: Động tác chống đẩy plyo trong đó bạn thực sự nhấc tay lên khỏi mặt đất trước khi hạ xuống cuối động tác chống đẩy - thêm một thành phần plyometric vào động tác, vì vậy bạn đang xây dựng sức mạnh bùng nổ để khởi động. tại PEAK Performance ở Thành phố New York. (Chỉ cần không chuẩn bị với Kiểu kéo dài tồi tệ nhất trước Plyometrics.)

Grossman cho biết: “Các động tác bùng nổ như động tác đẩy plyo kích hoạt các sợi cơ co giật nhanh / loại II, rất quan trọng đối với việc điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm mỡ và kéo dài tuổi thọ”. Và sức mạnh bùng nổ đó có thể chuyển sang các bài tập khác, chẳng hạn như tăng khoảng thời gian chạy của bạn.

Giống như nhiều động thái trong chuỗi #MasterThisMove của chúng tôi (xem: The Hang Power Snatch), chiêu này khá tiên tiến. Vì vậy, hãy tự kiểm tra xem bạn đã sẵn sàng chưa trước khi thực hiện, theo Grossman: Hãy nhờ một người bạn xem bạn thực hiện 10 lần đẩy tạ thường xuyên với hình dáng hoàn hảo (lưng thẳng, ngực chạm sàn). Nếu bạn gặp khó khăn, bạn cần xây dựng sức mạnh của mình trước.

Để làm được điều đó, hãy tập plank, chống đẩy lệch tâm (khi bạn hạ xuống rất chậm cho đến khi chạm đất trước khi nghỉ ngơi và đẩy trở lại để bắt đầu), chống đẩy đẳng áp (bạn giữ ở cuối bài đẩy càng lâu càng tốt) và Thuốc Ball Chest Đi vào thói quen của bạn một vài lần một tuần.

Sau đó, bạn có thể tiến hành thử đẩy plyo vào tường.

MỘT Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay đặt ngay dưới vai.

NS Kéo người về phía sàn, uốn cong khuỷu tay và giữ chúng ở gần hai bên.

NS Dùng tay ấn mạnh và đẩy nhanh khỏi sàn mà không làm mất vị trí ở lưng dưới và cổ. Vỗ tay nếu bạn có thể.

NS Thu mình bằng cách uốn cong khuỷu tay mềm mại mà không để ngực rơi gần sàn hơn.

E Đặt lại giữa mỗi lần lặp lại để đảm bảo rằng bạn đã duy trì các vị trí trên.

Đánh giá cho