Hiểu về co thắt cổ: Làm thế nào để tìm sự cứu trợ

NộI Dung

• Nguyên nhân co thắt cổ
• Triệu chứng co thắt cổ
• Bài tập co thắt cổ
• Căng cổ đơn giản
• Scalene căng
• Biện pháp khắc phục tại nhà
• Thuốc giảm đau không kê đơn
• Cây nước đá
• Liệu pháp nhiệt
• Mát xa
• Hoạt động nhẹ
• Co thắt cổ vào ban đêm
• Co thắt cổ ở trẻ em
• Co thắt cổ và lo lắng
• Khi nào gọi cho bác sĩ của bạn

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Chứng co thắt cổ là gì?

Co thắt là tình trạng cơ bắp trong cơ thể bạn bị siết chặt một cách không chủ ý. Nó thường gây ra những cơn đau dữ dội. Cơn đau này có thể kéo dài vài phút, vài giờ hoặc vài ngày sau khi cơ giãn ra và cơn co thắt giảm đi.

Co thắt có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bạn có cơ, bao gồm cả cổ.

Nguyên nhân co thắt cổ

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra chứng co thắt cổ. Ví dụ, bạn có thể bị co thắt cổ nếu:

• căng cổ khi tập thể dục
• mang một cái gì đó nặng bằng một hoặc cả hai cánh tay của bạn
• đặt nhiều trọng lượng lên một bên vai của bạn với một túi nặng
• Giữ cổ của bạn ở tư thế không tự nhiên trong một thời gian dài, chẳng hạn như khi ôm điện thoại giữa vai và tai hoặc khi ngủ ở tư thế kỳ cục

Các nguyên nhân phổ biến khác của co thắt cổ bao gồm:

• căng thẳng cảm xúc
• tư thế không tốt, chẳng hạn như cúi xuống hoặc nghiêng đầu
• mất nước, có thể gây ra chuột rút và co thắt cơ

Nguyên nhân ít phổ biến hơn nhưng nghiêm trọng hơn gây ra co thắt cổ bao gồm:

• viêm màng não, một bệnh nhiễm trùng rất nghiêm trọng gây sưng não và tủy sống
• thoái hóa đốt sống cổ, một loại viêm khớp có thể ảnh hưởng đến cột sống
• viêm cột sống dính khớp, một tình trạng khiến các đốt sống ở cột sống hợp nhất
• chứng vẹo cổ co thắt, còn được gọi là chứng loạn trương lực cổ, xảy ra khi các cơ cổ thắt chặt một cách không chủ ý và làm cho đầu bạn bị vẹo sang một bên
• hẹp ống sống, xảy ra khi không gian mở trong cột sống thu hẹp
• rối loạn khớp thái dương hàm, còn được gọi là TMJ hoặc TMDs, ảnh hưởng đến hàm và các cơ bao quanh nó
• chấn thương do tai nạn hoặc ngã
• quất
• thoát vị đĩa đệm

Triệu chứng co thắt cổ

Nếu bị co thắt cổ, bạn sẽ cảm thấy đau đột ngột và đau nhói ở một hoặc nhiều phần của cổ, sâu trong mô cơ. Cơ bị ảnh hưởng cũng có thể cảm thấy cứng hoặc căng. Bạn có thể đau khi cử động cổ.

Bài tập co thắt cổ

Hầu hết các nguyên nhân phổ biến, vô nghĩa của co thắt cổ có thể được điều trị mà không cần can thiệp y tế. Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể bị chấn thương cổ hoặc tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, hãy hẹn gặp bác sĩ.

Trong hầu hết các trường hợp, nhẹ nhàng kéo căng cổ có thể giúp giảm căng cứng, đau nhức và co thắt.

Hãy thử ba cách kéo giãn cổ dễ dàng sau đây tại nhà hoặc nơi làm việc:

Căng cổ đơn giản

1. Ngồi hoặc đứng với đầu nhìn về phía trước.
2. Nhẹ nhàng quay đầu sang phải.
3. Đặt nhẹ tay phải của bạn lên phía sau đầu và để cho trọng lượng của bàn tay đẩy cằm xuống phía bên phải của ngực.
4. Thư giãn các cơ và giữ đầu ở tư thế này trong 15 giây.
5. Lặp lại động tác này ba lần cho mỗi bên.

Scalene căng

1. Ngồi hoặc đứng với cánh tay buông thõng ở bên cạnh bạn.
2. Đưa tay ra sau lưng và dùng tay phải nắm lấy cổ tay trái.
3. Nhẹ nhàng kéo cánh tay trái của bạn xuống và nghiêng đầu sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở cổ.
4. Giữ động tác này trong 15 đến 30 giây.
5. Lặp lại động tác này ba lần cho mỗi bên.

Biện pháp khắc phục tại nhà

Sử dụng một hoặc nhiều biện pháp điều trị tại nhà có thể giúp giảm co thắt cổ.

Thuốc giảm đau không kê đơn

Để giảm đau cổ do co thắt cổ, bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC), chẳng hạn như:

• aspirin (Bufferin)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen natri (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Nhiều loại thuốc giảm đau không kê đơn giúp giảm căng cơ bằng cách giảm viêm có thể làm trầm trọng thêm cơn đau do co thắt cổ. Đọc và làm theo hướng dẫn liều lượng được cung cấp trên bao bì của thuốc giảm đau. Một số loại thuốc giảm đau có thể gây hại nếu sử dụng quá mức.

Cây nước đá

Chườm đá hoặc chườm lạnh lên vùng cơ bị đau ở cổ có thể giúp giảm đau, đặc biệt là trong vài ngày đầu sau khi bạn bị co thắt cổ.

Không chườm đá hoặc chườm đá trực tiếp lên da. Thay vào đó, hãy bọc một túi đá hoặc túi đá trong một miếng vải hoặc khăn mỏng. Chườm đá lạnh lên phần cổ bị đau trong tối đa 10 phút mỗi lần.

Bôi lại băng đã quấn thường xuyên mỗi giờ một lần trong 48 đến 72 giờ đầu tiên sau khi bị co thắt cổ.

Liệu pháp nhiệt

Liệu pháp nhiệt cũng có thể giúp làm dịu cơn đau ở cổ của bạn.Ví dụ, bạn có thể thấy hữu ích khi tắm bằng vòi sen nước ấm hoặc ấn miếng vải ấm, chai nước ấm hoặc miếng đệm nóng lên cổ.

Mua miếng đệm sưởi ấm trực tuyến.

Để tránh bị bỏng, hãy luôn kiểm tra nhiệt độ trước khi áp dụng liệu pháp nhiệt cho cổ. Nếu bạn đang sử dụng một chai nước ấm hoặc miếng đệm sưởi, hãy đặt một miếng vải mỏng giữa nó và da của bạn. Tránh ngủ quên với miếng đệm sưởi trên da.

Mát xa

Mát-xa là một phương pháp điều trị tại nhà khác có thể giúp giảm đau và co thắt cổ. Tạo áp lực lên cơ cổ có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng và đau. Một người phát hiện ra rằng ngay cả những liệu pháp mát-xa ngắn cũng có thể giảm đau cổ rất nhiều.

Bạn có thể tự mát-xa bằng cách ấn nhẹ nhàng nhưng chắc chắn vào phần căng của cơ cổ và di chuyển các ngón tay theo chuyển động tròn nhỏ. Hoặc nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp xoa bóp khu vực này.

Hoạt động nhẹ

Nghỉ ngơi là một phần quan trọng của quá trình phục hồi, nhưng việc không hoạt động hoàn toàn hiếm khi được khuyến khích.

Cố gắng tiếp tục di chuyển, đồng thời dành thời gian cho các hoạt động gắng sức. Ví dụ, tránh nâng vật nặng, vặn cổ hoặc lưng trên hoặc tham gia các môn thể thao tiếp xúc cho đến khi các triệu chứng thuyên giảm. Hãy tập các động tác kéo giãn nhẹ nhàng và các hoạt động nhẹ nhàng khác mà bạn có thể làm mà không làm cho cơn đau ở cổ trở nên trầm trọng hơn.

Co thắt cổ vào ban đêm

Bạn có thể bị co thắt cổ vào ban đêm nếu bạn:

• ngủ ở tư thế căng cổ
• sử dụng nệm hoặc gối không đủ hỗ trợ
• nghiến răng khi ngủ

Để giảm thiểu căng thẳng cho cổ, hãy cố gắng ngủ ngửa hoặc nằm nghiêng thay vì nằm sấp.

Cân nhắc sử dụng gối lông vũ hoặc đệm mút hoạt tính phù hợp với đường nét của đầu và cổ của bạn. Gối của bạn phải được nâng đỡ nhưng không quá cao hoặc cứng. Một tấm nệm cứng cũng có thể hữu ích.

Tìm gối xốp hoạt tính trên mạng.

Nếu bạn cho rằng mình có thể nghiến răng hoặc nghiến răng vào ban đêm, hãy hẹn gặp nha sĩ. Họ có thể đề nghị một người bảo vệ miệng. Thiết bị này có thể giúp bảo vệ răng, nướu và hàm của bạn khỏi tác hại của việc nghiến và nghiến.

Co thắt cổ ở trẻ em

Trong hầu hết các trường hợp, co thắt cổ ở trẻ em là do căng cơ. Ví dụ, con bạn có thể bị căng cổ khi:

• dành thời gian dài nhìn vào điện thoại thông minh, máy tính hoặc tivi
• chơi thể thao hoặc tham gia các hoạt động thể chất khác
• mang một ba lô nặng đầy dụng cụ học tập
• ngủ ở tư thế căng cổ

Các trường hợp đau và co thắt cổ nhẹ thường có thể được điều trị bằng cách nghỉ ngơi, dùng thuốc giảm đau OTC và các biện pháp khắc phục tại nhà khác.

Nếu bạn nghi ngờ rằng con mình bị thương ở cổ khi ngã hoặc tai nạn xe hơi, hoặc khi đang tham gia một môn thể thao tiếp xúc hoặc hoạt động có tác động mạnh khác, hãy gọi 911. Chúng có thể bị chấn thương tủy sống.

Nếu họ bị cứng cổ và sốt trên 100,0 ° F (37,8 ° C), hãy đưa họ đến phòng cấp cứu gần nhất. Đó có thể là dấu hiệu của bệnh viêm màng não.

Co thắt cổ và lo lắng

Căng cứng và đau cơ có thể do căng thẳng về cảm xúc, cũng như căng thẳng về thể chất. Nếu bạn bị co thắt cổ vào một thời điểm nào đó trong đời khi bạn đang phải đương đầu với mức độ lo lắng hoặc căng thẳng cao, thì cả hai có thể có mối liên hệ với nhau.

Nếu chứng co thắt cổ của bạn có liên quan đến lo lắng hoặc căng thẳng, các kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn. Ví dụ, nó có thể giúp:

• suy nghĩ
• thực hành các bài tập thở sâu
• tham gia một buổi tập yoga hoặc thái cực quyền
• được mát-xa hoặc điều trị bằng châm cứu
• tắm thư giãn
• đi dạo

Đôi khi cảm thấy lo lắng là điều bình thường. Nhưng nếu bạn thường xuyên bị lo lắng, căng thẳng hoặc thay đổi tâm trạng gây đau khổ nghiêm trọng hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần để chẩn đoán và điều trị. Họ có thể đề nghị dùng thuốc, tư vấn hoặc các phương pháp điều trị khác.

Khi nào gọi cho bác sĩ của bạn

Một số nguyên nhân gây co thắt cổ nghiêm trọng hơn những nguyên nhân khác. Hãy chắc chắn gọi cho bác sĩ của bạn nếu:

• Đau cổ của bạn là kết quả của chấn thương hoặc ngã
• bạn bị tê ở lưng, tay chân hoặc các bộ phận cơ thể khác
• bạn khó cử động tay chân hoặc mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột
• các triệu chứng của bạn khiến bạn khó ngủ vào ban đêm hoặc tham gia các hoạt động bình thường
• các triệu chứng của bạn không thuyên giảm sau một tuần
• các triệu chứng của bạn trở lại sau khi thuyên giảm

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu bạn xuất hiện các triệu chứng của viêm màng não, bao gồm cổ cứng và sốt cao trên 100,0 ° F (37,8 ° C). Các triệu chứng tiềm ẩn khác của viêm màng não bao gồm:

• ớn lạnh
• đau đầu
• vùng tím trên da của bạn trông giống như vết bầm tím

Bác sĩ có thể giúp chẩn đoán nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn và đưa ra kế hoạch điều trị thích hợp.