Da nhờn nên ăn gì?

NộI Dung

• Ăn gì
• Vitamin A
• Kẽm
• Vitamin C và E
• Các loại ngũ cốc
• Omega 3
• Không nên ăn gì

Để giúp kiểm soát da nhờn, chế độ ăn uống phải giàu chất dinh dưỡng như vitamin A, C và E, là những chất chống oxy hóa mạnh và cũng có tác dụng cân bằng sản xuất bã nhờn của tuyến bã nhờn.

Những chất dinh dưỡng này có trong các thực phẩm như cà rốt, cam, đu đủ, tuy nhiên cũng cần loại bỏ những thực phẩm không tốt cho da như sô cô la, bột mì trắng ra khỏi thực đơn.

Ăn gì

Vitamin A

Vitamin A là một chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe của da, móng tay và tóc, là chất dinh dưỡng chính trong việc ngăn ngừa mụn trứng cá. Nó có trong thực phẩm màu cam và vàng, chẳng hạn như cà rốt, đu đủ, xoài, cà chua, gan và lòng đỏ trứng. Xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm giàu vitamin A.

Kẽm

Chế độ ăn thiếu kẽm sẽ kích thích nổi mụn, nhất là mụn có mủ và viêm nhiều, cần tăng cường ăn các thực phẩm như hạt bí, thịt, lạc, hạnh nhân.

Vitamin C và E

Chúng là chất chống oxy hóa mạnh giúp làm chậm quá trình lão hóa da và đẩy nhanh quá trình chữa lành, có trong các loại thực phẩm như cam, dứa, quít, chanh, bơ, các loại hạt, trứng.

Các loại ngũ cốc

Bởi vì chúng có chỉ số đường huyết thấp, các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nâu và mì ống nguyên hạt giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giúp sản xuất ít hormone kích thích sản xuất dầu trên da hơn.

Omega 3

Omega-3 là một chất béo chống viêm có trong các loại thực phẩm như hạt chia, hạt lanh, cá mòi, cá ngừ, cá hồi, các loại hạt, dầu ô liu và bơ, giúp chữa lành mụn và ngăn ngừa sự xuất hiện của các vết viêm mới trên da.

Không nên ăn gì

Thực phẩm nên tránh chủ yếu là những thực phẩm giàu đường, bột mì trắng và chất béo xấu, chẳng hạn như:

• Đường: kẹo nói chung, nước ngọt, nước trái cây công nghiệp hóa, bột sô cô la bột;
• bột mi trăng: bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh quy, các sản phẩm bánh mì;
• Dầu thực vật tinh luyện, chẳng hạn như dầu đậu nành, ngô và hướng dương;
• Sữa và các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là bỏ da, vì chúng kích thích sự gia tăng và trầm trọng hơn của mụn trứng cá;
• Thực phẩm giàu iốtchẳng hạn như hải sản, cá và bia.

Nên tránh thực phẩm giàu bột và đường vì chúng thường là thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, kích thích sản xuất các hormone như insulin và IGF-1, làm tăng độ nhờn của da và kích thích tăng cân. Xem một bảng đầy đủ với chỉ số đường huyết của thực phẩm.

Để có được làn da đẹp, nhiều bạn cũng cần đến các liệu trình thẩm mỹ và sử dụng các sản phẩm chăm sóc da, vì vậy hãy tìm hiểu những phương pháp điều trị phù hợp với từng loại mụn.