10 lợi ích sức khỏe của việc sống không chứa caffein

NộI Dung

• 1. Bớt lo lắng
• 2. Ngủ ngon hơn
• 3. Hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn
• 4. Răng khỏe hơn (và trắng hơn!)
• 5. Cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ
• 6. Hạ huyết áp
• 7. Cân bằng hóa học não bộ
• 8. Ít đau đầu hơn
• 9. Tiêu hóa khỏe mạnh
• 10. Bạn có thể già đi
• Ai nên tránh caffeine?
• 1. Bạn đang mang thai hoặc đang cố gắng mang thai
• 2. Bạn dễ bị lo lắng
• 3. Bạn có bệnh đường ruột hoặc tiêu hóa như trào ngược axit, bệnh gút hoặc tiểu đường
• 4. Bạn dùng một số loại thuốc
• Swap It: Coffee Free Fix

Đừng hoảng sợ. Chúng tôi sẽ không nói rằng bạn cần phải bỏ caffeine.

Nếu bạn thậm chí không dám nói từ đó decaf, bạn không đơn độc. Người Mỹ hiện đang uống nhiều cà phê hơn bao giờ hết. Và điều đó thậm chí không tính đến tất cả các cách khác để giải quyết vấn đề caffeine của bạn - từ matcha latte đến ngành công nghiệp nước tăng lực trị giá hơn 25 tỷ đô la.

Tin tốt là có rất nhiều lợi ích sức khỏe đã được chứng minh khi uống cà phê, từ việc trao đổi chất nhanh hơn đến giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Nhưng lợi ích của việc không sử dụng caffeine là gì và ai nên tránh hoàn toàn caffeine?

Dưới đây là 10 lợi ích hàng đầu của việc cắt giảm thói quen uống cà phê espresso ưa thích của bạn - tất nhiên là ngoài ra còn tiết kiệm được rất nhiều tiền.

1. Bớt lo lắng

Cảm thấy ngày càng lo lắng gần đây? Quá nhiều caffeine có thể là nguyên nhân.

Caffeine đi kèm với năng lượng bùng nổ, đó là thứ mà hầu hết chúng ta sử dụng nó. Tuy nhiên, năng lượng đó cũng kích thích các hormone “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của chúng ta. Điều này có thể gây ra sự gia tăng lo lắng, hồi hộp, tim đập nhanh và thậm chí là các cơn hoảng loạn.

Những người vốn đã dễ bị căng thẳng và lo lắng có thể thấy rằng caffeine làm cho các triệu chứng của họ tồi tệ hơn rất nhiều. Ngoài ra, lượng caffeine cao hơn sẽ làm tăng nguy cơ trầm cảm ở thanh thiếu niên.

2. Ngủ ngon hơn

Thói quen dùng caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu cho thấy uống cà phê hàng ngày có thể làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ của bạn, gây ra giấc ngủ không yên và buồn ngủ vào ban ngày. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn tiêu thụ caffeine ít hơn trước khi đi ngủ.

Bên cạnh một đêm nghỉ ngơi thoải mái và không bị quấy rầy, những người không có caffeine có thể thấy họ mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ ngay từ đầu.

3. Hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn

Nếu bạn không phải là người uống caffeine, cơ thể bạn có thể hấp thụ một số chất dinh dưỡng tốt hơn những người uống một phần. Chất tannin trong caffeine có thể ức chế một số sự hấp thu của:

• canxi
• bàn là
• Vitamin B

Điều này có thể đặc biệt đúng đối với những người có lượng caffein quá cao, chế độ ăn uống không cân bằng hoặc. Hoàn toàn không tiêu thụ caffeine có thể giúp đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng có thể từ chế độ ăn uống của mình.

4. Răng khỏe hơn (và trắng hơn!)

Không có cách nào chống lại nó: Cà phê và trà có thể làm ố răng. Điều này là do hàm lượng tannin cao được tìm thấy trong những thức uống này, gây ra sự tích tụ và đổi màu men răng. Thức uống có chứa caffein như cà phê và soda cũng có thể dẫn đến mòn và sâu men răng.

5. Cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ

Phụ nữ có thể đặc biệt hưởng lợi từ việc không có caffeine. Đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà và soda có thể làm thay đổi mức độ estrogen.

Một nghiên cứu cho thấy rằng uống 200 miligam (khoảng 2 cốc) caffein trở lên mỗi ngày làm tăng nồng độ estrogen ở phụ nữ châu Á và da đen, trong khi phụ nữ da trắng có mức estrogen thấp hơn một chút.

Thay đổi nồng độ estrogen có thể được đặc biệt quan tâm nếu bạn có tăng nguy cơ mắc các bệnh như lạc nội mạc tử cung và. Mặc dù caffeine không liên quan trực tiếp đến những tình trạng này, nhưng nồng độ estrogen cao có liên quan đến nguyên nhân.

Caffeine cũng được chứng minh là làm trầm trọng thêm một số triệu chứng mãn kinh.

6. Hạ huyết áp

Không sử dụng caffeine có thể tốt cho huyết áp của bạn. Caffeine đã được chứng minh là làm tăng mức huyết áp do tác dụng kích thích của nó đối với hệ thần kinh.

Uống nhiều caffeine - 3 đến 5 cốc mỗi ngày - cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

7. Cân bằng hóa học não bộ

Không có gì ngạc nhiên khi caffeine có ảnh hưởng đến tâm trạng. Tất cả những khẩu hiệu “Đừng nói chuyện với tôi cho đến khi tôi uống cà phê của tôi” đều có lý do.

Caffeine có thể thay đổi hóa học não theo cách tương tự như các loại thuốc như cocaine, và các nhà nghiên cứu đồng ý rằng caffeine đáp ứng một số tiêu chí được sử dụng để đo lường sự phụ thuộc vào ma túy.

Những người không dùng caffein không phải lo lắng về chất gây nghiện của nó, trong khi những người quyết định cai caffein hoặc ngừng uống hoàn toàn có thể gặp các triệu chứng cai nghiện hoặc thay đổi tâm trạng tạm thời.

Tiến trình rút tiền Nếu cơ thể của bạn phụ thuộc vào caffeine, bạn có thể gặp các triệu chứng cai nghiện trong vòng 12 đến 24 giờ. Các triệu chứng này kéo dài bao lâu tùy thuộc vào lượng caffein bạn uống, nhưng nó có thể kéo dài từ hai đến chín ngày, với các triệu chứng đạt đỉnh điểm từ 21 đến 50 giờ.

8. Ít đau đầu hơn

Rút caffeine là một điều có thật. Một trong những tác dụng phụ phổ biến và khó chịu nhất của việc cai caffein là nhức đầu. Và có thể không mất vài ngày để một cái xuất hiện.

Bạn có bao giờ để ý xem mình bị đau đầu như thế nào nếu quá bận rộn với tách cà phê buổi sáng? Đây chỉ là một triệu chứng của việc cai caffein. Những người khác bao gồm:

• sương mù não
• mệt mỏi
• khó tập trung
• cáu gắt

Ngay cả khi bạn không ngừng cai nghiện ngay lập tức, một nghiên cứu năm 2004 cho thấy rằng lượng caffeine là một yếu tố nguy cơ lớn phát triển chứng đau đầu kinh niên hàng ngày.

9. Tiêu hóa khỏe mạnh

Uống caffein có thể gây ra một loạt các vấn đề tiêu hóa khó chịu. Cà phê tạo ra một điều đó. Tiêu thụ đặc biệt là một lượng lớn cà phê có thể gây tiêu chảy hoặc phân lỏng (và thậm chí).

Ngoài ra, đồ uống có chứa caffein có vai trò trong việc phát triển bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).

10. Bạn có thể già đi

Nếu bạn lo lắng về sự lão hóa, bạn có thể được hưởng lợi từ việc không tiêu thụ caffeine. Caffeine cản trở sự hình thành collagen trong da người.

Vì collagen có ảnh hưởng trực tiếp đến da, cơ thể và móng tay, nên không nhấm nháp tách cà phê buổi sáng đó có thể giúp bạn ít nếp nhăn hơn.

Ai nên tránh caffeine?

Tốt nhất là tránh hoàn toàn khỏi caffeine nếu bất kỳ điều nào sau đây áp dụng cho bạn:

1. Bạn đang mang thai hoặc đang cố gắng mang thai

Chúng tôi biết rằng những người đang mang thai và cho con bú nên tránh caffein, nhưng điều quan trọng là nếu bạn đang cố gắng thụ thai. Caffeine có liên quan đến việc tăng và giảm khả năng sinh sản.

2. Bạn dễ bị lo lắng

Những người dễ bị lo lắng hoặc trầm cảm có thể thấy rằng caffeine làm cho tình trạng của họ tồi tệ hơn. Caffeine đã được chứng minh là có thể làm trầm trọng thêm một số tình trạng tâm thần. Nó có thể gây ra sự cáu kỉnh, thù địch và hành vi lo lắng.

3. Bạn có bệnh đường ruột hoặc tiêu hóa như trào ngược axit, bệnh gút hoặc tiểu đường

Nếu bạn có tình trạng tiêu hóa từ trước, caffeine có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với những người có:

• trào ngược axit
• bệnh Gout
• Bệnh tiểu đường
• IBS

4. Bạn dùng một số loại thuốc

Luôn kiểm tra xem caffeine có tương tác với thuốc kê đơn của bạn hay không. Một số loại thuốc này bao gồm:

• thuốc kháng khuẩn
• thuốc chống trầm cảm (đặc biệt là MAOI)
• thuốc hen suyễn

Mặc dù quá trình loại bỏ caffeine, đặc biệt là cà phê, không có vẻ tốt nhất, nhưng có những lựa chọn thay thế mà bạn có thể thử để thực hiện công việc này suôn sẻ hơn.

Tuy nhiên, cà phê có những lợi ích của nó. Nếu cuộc sống của bạn không trở nên tốt đẹp hơn sau khi bạn bỏ cốc buổi sáng, thì không có lý do gì để bạn hoàn toàn bỏ đi. Giống như tất cả các loại thực phẩm và những điều tốt đẹp trong cuộc sống, đó là về sự điều độ.

Swap It: Coffee Free Fix

Tiffany La Forge là một đầu bếp chuyên nghiệp, nhà phát triển công thức và nhà văn thực phẩm, người điều hành blog Parsnips và bánh ngọt. Blog của cô ấy tập trung vào các món ăn thực tế cho một cuộc sống cân bằng, các công thức nấu ăn theo mùa và lời khuyên sức khỏe dễ tiếp cận. Khi không ở trong bếp, Tiffany thích tập yoga, đi bộ đường dài, đi du lịch, làm vườn hữu cơ và đi chơi với chú chó Corgi của mình, Cocoa. Ghé thăm cô ấy tại blog của cô ấy hoặc trên Instagram.